Bicara Sendiri Bukan Tanda Gila, Sains Ungkap Dampaknya bagi Otak dan Mental

Liputan6.com, Jakarta - Bicara sendiri atau self-talk merupakan hal yang umum dilakukan banyak orang. Aktivitas ini melibatkan dialog batin yang berisi pikiran, perasaan, serta penilaian terhadap diri sendiri dan situasi di sekitar. Sejumlah penelitian menunjukkan, self-talk berperan penting dalam meningkatkan kemampuan berpikir, pemecahan masalah, hingga motivasi.

Mengutip Health pada Selasa, 6 Januari 2026, para ahli menjelaskan bahwa hampir setiap individu memiliki self-talk, baik yang bersifat positif maupun negatif. Faktor penentunya bukan seberapa sering seseorang berbicara kepada diri sendiri, melainkan isi dari dialog batin tersebut.

Penelitian yang dipublikasikan dalam Journal of Experimental Psychology menemukan bahwa individu yang berbicara kepada dirinya sendiri saat mengerjakan tugas memiliki pemahaman lebih baik dibandingkan mereka yang hanya membaca instruksi dalam hati. Temuan ini menegaskan bahwa self-talk dapat mendukung proses kognitif dan pengambilan keputusan.

Frekuensi self-talk juga cenderung meningkat ketika seseorang merasa kesepian atau terisolasi secara sosial. Hal ini diungkapkan dalam studi yang dimuat di Personality and Social Psychology Bulletin.

Secara umum, self-talk terbagi menjadi dua bentuk, yakni positif dan negatif. Positive self-talk membantu meningkatkan rasa percaya diri, fokus, serta performa. Sebaliknya, negative self-talk dapat memicu kecemasan hingga depresi.

Riset dalam Journal of Sport and Exercise Psychology oleh Van Raalte menunjukkan bahwa atlet yang menggunakan motivational self-talk mengalami peningkatan performa, baik dari sisi ketepatan, kekuatan, maupun daya tahan. Temuan serupa juga terlihat pada anak-anak.

Studi di Educational Psychology Review membuktikan bahwa siswa yang mengucapkan afirmasi positif saat belajar matematika memperoleh nilai lebih baik karena meningkatnya kepercayaan diri.

Namun, negative self-talk yang berlangsung terus-menerus dapat berdampak buruk bagi kesehatan mental. Laporan dalam Clinical Psychology Review menyebutkan bahwa pola dialog batin negatif berkontribusi terhadap munculnya depresi, gangguan kecemasan, hingga OCD.

Karena itu, mengelola self-talk menjadi langkah penting untuk menjaga kesehatan mental. Salah satu teknik yang dianjurkan adalah berbicara kepada diri sendiri dengan sudut pandang orang ketiga. Penelitian di Journal of Personality and Social Psychology menunjukkan bahwa kalimat seperti 'Kamu bisa melakukannya' lebih efektif meredakan stres dibandingkan 'Aku bisa melakukannya'.

Teknik lain adalah cognitive restructuring, yakni mengubah pikiran negatif menjadi lebih realistis. Misalnya, mengganti kalimat 'Aku gagal total' menjadi 'Aku belum berhasil kali ini, tapi masih bisa memperbaikinya'.

Selain itu, fokus pada rasa syukur juga terbukti membantu. Studi dalam Journal of Happiness Studies menyebutkan bahwa praktik bersyukur dapat menurunkan pikiran negatif dan meningkatkan ketahanan emosional. Pendekatan mindfulness seperti meditasi, pernapasan dalam, dan yoga turut berperan menenangkan dialog batin yang berlebihan.

Meski umumnya normal, self-talk dapat menjadi tanda gangguan kesehatan mental bila bersifat ekstrem dan mengganggu aktivitas sehari-hari. Pada penderita OCD, self-talk kerap muncul sebagai pikiran obsesif yang berulang. Pada skizofrenia, dialog batin bisa sulit dikendalikan dan disertai halusinasi atau delusi.

Sementara pada depresi, negative self-talk ditandai dengan perasaan tidak berharga dan kecenderungan menyalahkan diri sendiri. Pada gangguan kecemasan dan PTSD, dialog batin dipenuhi kekhawatiran berlebihan serta rasa bersalah.

Para ahli menegaskan, konsultasi dengan tenaga profesional diperlukan jika self-talk mulai menurunkan kepercayaan diri atau mengganggu kualitas hidup.