Mengenal Tanda Dehidrasi, Cara Mengatasinya, dan Pentingnya Menjaga Tubuh Tetap Terhidrasi

Liputan6.com, Jakarta Dehidrasi adalah kondisi ketika tubuh kehilangan lebih banyak cairan daripada yang dikonsumsi, sehingga tidak cukup air tersedia untuk menjalankan fungsi tubuh yang normal. Masalah ini sering kali diabaikan karena gejalanya bisa tampak ringan pada awalnya, padahal dampaknya bisa serius, bahkan mengancam jiwa jika tidak segera ditangani. Menurut laman NHS Inform, dehidrasi dapat menyebabkan kelelahan, pusing, gangguan konsentrasi, hingga gangguan organ dalam kasus yang parah.

Berbagai faktor bisa menyebabkan dehidrasi, mulai dari aktivitas fisik berat, cuaca panas, demam, muntah, diare, hingga konsumsi alkohol berlebihan. Kelompok yang paling rentan termasuk bayi, lansia, penderita penyakit kronis seperti diabetes, serta atlet. Penting bagi setiap orang untuk memahami tanda-tanda dehidrasi dan cara mengatasinya agar tidak berkembang menjadi kondisi yang lebih serius.

Meskipun dehidrasi bisa dicegah dengan minum cukup cairan, banyak orang tidak menyadari kapan tubuh mulai mengalami kekurangan cairan. Oleh karena itu, mengenali gejala dan mengetahui tindakan yang tepat menjadi langkah kunci dalam menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan. Berikut ulasan tentang tanda dehidrasi yang Liputan6.com rangkum, Rabu (6/8/2025).

Menurut NHS dan laman Slidell Memorial Hospital, tanda-tanda dehidrasi dapat dibagi berdasarkan tingkat keparahan. Berikut beberapa tanda umum yang perlu diwaspadai:

1. Rasa haus dan mulut kering – Rasa haus adalah sinyal awal dari tubuh bahwa kadar cairan mulai menurun. Mulut yang terasa kering biasanya menyertai rasa haus.
2. Warna urin gelap – Urin yang berwarna kuning tua atau berbau kuat menandakan konsentrasi cairan dalam tubuh menurun.
3. Frekuensi buang air kecil berkurang – Jika Anda buang air kecil kurang dari 3–4 kali sehari, ini bisa jadi tanda dehidrasi.
4. Pusing atau merasa ringan kepala – Penurunan volume cairan memengaruhi tekanan darah, yang dapat menyebabkan pusing.
5. Kelelahan dan lemas – Kurangnya cairan menyebabkan sirkulasi darah tidak optimal, sehingga tubuh terasa lemah dan lesu.
6. Mata cekung dan kulit kering – Gejala ini umum ditemukan pada kasus dehidrasi sedang hingga berat.
7. Kurangnya produksi air mata atau keringat – Jika Anda berhenti berkeringat meski dalam cuaca panas atau tidak menangis dengan air mata, ini tanda serius.
8. Detak jantung dan pernapasan meningkat – Tubuh mencoba mengompensasi penurunan volume darah dengan mempercepat detak jantung dan napas.
9. Delirium atau kebingungan – Gejala dehidrasi parah dapat memengaruhi fungsi otak, termasuk kebingungan dan kehilangan kesadaran.

Pada bayi dan anak-anak, gejala dehidrasi juga bisa berupa:

• Titik lunak di kepala (ubun-ubun) yang tampak cekung
• Sedikit atau tidak ada air mata saat menangis
• Popok yang jarang basah
• Rewel, mudah marah, atau mengantuk
• Napas cepat atau tangan dan kaki terlihat pucat

Penanganan dehidrasi bergantung pada tingkat keparahannya. Berdasarkan panduan dari NHS Inform dan NCOA (National Council on Aging), berikut langkah-langkah yang bisa dilakukan:

1. Minum cairan secara teratur – Air putih, jus buah yang diencerkan, atau minuman isotonik ringan bisa membantu mengembalikan cairan tubuh. Hindari kopi, teh, dan alkohol karena bersifat diuretik.
2. Konsumsi larutan rehidrasi oral – Jika dehidrasi disebabkan oleh diare atau muntah, tubuh juga kehilangan elektrolit. Larutan rehidrasi oral (oral rehydration solution/ORS) yang mengandung natrium dan glukosa bisa membantu menggantikan elektrolit yang hilang.
3. Minum sedikit-sedikit tapi sering – Jika mengalami mual atau muntah, cobalah minum sedikit demi sedikit secara berkala.
4. Untuk bayi dan anak-anak – Berikan ASI atau susu formula lebih sering, serta cairan tambahan dalam bentuk larutan rehidrasi. Hindari pemberian jus buah karena bisa memperburuk diare.
5. Konsultasi medis – Segera cari bantuan medis jika gejala dehidrasi tidak membaik setelah minum cairan, atau muncul tanda-tanda serius seperti denyut jantung cepat, napas pendek, dan kebingungan.

Dehidrasi tidak hanya menyebabkan rasa tidak nyaman, tetapi juga mengganggu berbagai fungsi tubuh. Berdasarkan informasi dari NCOA.org, berikut alasan mengapa hidrasi sangat krusial:

1. Meningkatkan fungsi otak – Kehilangan cairan sebanyak 2% saja dapat memengaruhi konsentrasi, suasana hati, dan daya ingat.
2. Menjaga sistem pencernaan – Air membantu melancarkan proses pencernaan, termasuk penyerapan serat dan pembuangan sisa makanan.
3. Memberi energi – Sirkulasi darah yang lancar karena hidrasi optimal membantu mengalirkan oksigen ke seluruh tubuh dan mencegah kelelahan.
4. Mengontrol berat badan – Minum air sebelum makan membantu merasa kenyang lebih cepat dan mengurangi asupan kalori.
5. Menjaga kesehatan sendi dan suhu tubuh – Cairan membantu pelumasan sendi dan mengatur suhu tubuh melalui keringat.
6. Mendukung detoksifikasi – Ginjal, hati, dan kulit membutuhkan air untuk membuang racun dari tubuh.

FAQ Seputar Dehidrasi

1. Berapa banyak air yang perlu saya minum setiap hari?

Rekomendasi umum adalah 8 gelas (sekitar 2 liter) per hari, namun kebutuhan bisa berbeda tergantung usia, aktivitas fisik, cuaca, dan kondisi kesehatan.

2. Apakah kopi dan teh termasuk cairan yang menghitung dalam hidrasi?

Ya, namun dalam jumlah sedang. Kafein bersifat diuretik ringan, sehingga air putih tetap menjadi pilihan terbaik.

3. Bagaimana cara mengetahui saya cukup minum air?

Lihat warna urin Anda. Warna kuning muda atau bening menandakan hidrasi cukup, sedangkan kuning tua menunjukkan kekurangan cairan.

4. Apakah saya harus tetap minum air saat tidak merasa haus?

Ya, karena rasa haus bukan indikator awal dehidrasi. Minumlah air secara teratur meski tidak merasa haus.

5. Kapan harus ke dokter karena dehidrasi?

Jika gejala memburuk meski sudah minum cairan, atau muncul gejala serius seperti pingsan, jantung berdebar, atau kebingungan.

Sumber Rujukan:

• www.nhs.uk – Dehydration
• www.nhsinform.scot – Symptoms and Treatment of Dehydration
• www.slidellmemorial.org – 8 Signs That You Are Dehydrated
• www.ncoa.org – 10 Reasons Why Hydration is Important