6 Cara Sederhana Bakar Kalori dan Pangkas Berat Badan Berlebih

Bagi mereka yang lebih suka berenang untuk berolahraga, melakukan 35 putaran di kolam berukuran 50 meter — atau 165 kaki — akan membantu Anda menurunkan berat badan dengan olahraga seluruh tubuh sekaligus melindungi persendian yang pegal yang mungkin tidak mampu menahan dampak berlari.

Bersepeda – olahraga berdampak rendah lainnya – 12,5 mil juga merupakan strategi lain untuk membakar kalori dan melatih otot kaki.

Sedangkan mengangkat beban berat selama satu jam dan membentuk otot akan membantu membakar kalori dalam jangka panjang, tambahnya.

“Meskipun aktivitas tersebut tidak membakar banyak kalori selama aktivitas (artinya aktivitas tersebut harus dilakukan lebih lama untuk mencapai 250 kalori), hal ini akan membantu memperbaiki komposisi tubuh dan meningkatkan massa tanpa lemak,” kata Quinn.

“Ini pada akhirnya akan membantu membakar lebih banyak kalori saat istirahat dan membuat Anda tetap membakar lebih banyak kalori setelah selesai berolahraga.”

Mereka yang mencari latihan singkat dapat memasukkan sesi latihan interval intensitas tinggi selama 25 menit ke dalam rutinitas mereka.

“Pelatihan HIIT bekerja dengan meningkatkan detak jantung dan memberikan tuntutan tambahan pada otot yang bekerja untuk membakar lebih banyak kalori dibandingkan berjalan kaki, berenang, atau bersepeda dengan kecepatan lebih lambat,” jelas Quinn

Dia menekankan bahwa jenis latihan ini tidak disarankan untuk orang yang memiliki kondisi kesehatan tertentu karena intensitas olahraga yang begitu intens. 

“Ini dapat membantu memperkuat tulang dan otot tubuh sekaligus meningkatkan kebugaran kardiovaskular dan kesehatan jantung.”