Ngaku Sibuk dan Banyak Pekerjaan Jadi Alasan Tak Sempat Berolahraga, Ini Saran Dokter

Liputan6.com, Jakarta Pekerjaan seabrek dan kesibukan lain kerap menjadi alasan seseorang tak berolahraga. Jika memang seperti itu tapi punya niat untuk bugar dan sehat maka disarankan memulai diri dengan memperbanyak aktivitas fisik.

"Seringkali sibuk dan pekerjaan dijadikan alasan menunda olahraga. Mulai saja dengan sering bergerak, berjalan kaki, dan naik turun tangga. Saat libur tiba, sebaiknya jadikan olahraga sebagai kegiatan rutin," kata Head of Department Underwriting Sequis dr. Fridolin Seto Pandu.

Fridolin menjelaskan bahwa melakukan aktivitas fisik dan berolahraga rutin sebenarnya harus masuk kebiasaan sehari-hari kita. Bila awalnya mager, bisa dimulai dengan aktif bergerak. Lalu, bila sudah aktif melakukan kegiatan fisik bisa mulai berolahraga ringan dengan intensitas rendah sekitar 30 menit per hari (150 menit per minggu), lalu meningkatkan aktivitas menjadi intensitas sedang.

"Bagi yang sudah terbiasa olahraga dan kondisi badan dalam keadaan bugar tidak menjadi masalah jika ingin meningkatkan olahraga dengan intensitas berat,” kata Fridolin mengutip Antara.

Perhatikan Kesehatan Otot

Fridolin mengungkapkan bahwa penting juga memperhatikan kesehatan otot. Caranya dengan melakukan latihan kekuatan otot. Salah satu contoh latihan kekuatan otot adalah push up.

Push up merupakan jenis latihan untuk melatih kekuatan otot bisep dan otot trisep. Selain itu, latihan kekuatan otot yang mudah dilakukan lainnya adalah lunges, squat, plank.

Fridolin mengungkapkan dengan melakukan latihan kekuatan otot karena bermanfaat seperti menurunkan risiko terkena penyakit jantung dan diabetes, meningkatkan kepadatan tulang, dan menurunkan lemak tubuh.