Olahraga Tepat Sekaligus Aman untuk Penderita Cedera Lutut

Kemudian untuk gerakan-gerakan sederhana yang bisa dilakukan di rumah secara rutin seiring dengan proses penyembuhan cedera lutut, penderita bisa coba trik di bawah ini:

Langkah pertama: pemanasan seperti biasa selama 10 menit.

Langkah kedua: box squat 8 kali repetisi

Berdiri dengan kaki terbuka selebar bahu dan tekuk kedua lutut ke posisi setengah jongkok. Posisikan kedua tangan di depan tubuh dan tekan kedua telapak tangan secara bersamaan. Melangkah ke samping dengan satu kaki sejauh mungkin dan tetap pada posisi berjongkok. Gerakkan kaki yang lain ke sisi tersebut untuk kembali ke posisi awal.

Selanjutnya, langkahkan satu kaki sejauh mungkin ke belakang, lalu ikuti dengan kaki lainnya. Melangkah ke sisi yang lain dengan kaki yang lain, lalu ikuti dengan gerakan kembali ke posisi awal. Terakhir, melangkah ke depan dengan kaki luar, ikuti dengan kaki sebelah dalam. Saat ini Anda seharusnya sudah kembali ke posisi awal setelah membuat bentuk kotak dengan langkah-langkah Anda.

Langkah ketiga: reverse lunge 10 kali repetisi

Berdiri tegak dengan satu kaki pada sliding disc. Letakkan kedua tangan di pinggul dan atur posisi kaki terbuka selebar bahu. Ini adalah posisi awal Anda. Geser kaki pada disk ke belakang dan turunkan pinggul, sehingga lutut yang lain tertekuk 90 derajat. Berhenti sejenak, lalu lakukan gerakan sebaliknya untuk kembali ke posisi awal.