5 Penyebab Anda Selalu Merasa Lelah dan Cara Mengatasinya

Liputan6.com, Jakarta - Apakah Anda sering merasa lemas, lesu, atau kurang energi meski sudah tidur cukup? Kelelahan kronis dialami banyak orang dan bisa menjadi tanda dari berbagai kondisi, mulai dari pola makan yang kurang sehat hingga masalah medis yang lebih serius.

Kabar baiknya, dengan sedikit perubahan gaya hidup dan perhatian terhadap kondisi kesehatan, rasa lelah ini bisa dikurangi.

Oleh karena itu, ketahui penyebab lelah yang perlu diperhatikan dan cara mengatasinya, seperti melansir dari Bright Side, Jumat (2/5/2025):

1. Kekurangan Nutrisi 

Jika Anda cukup tidur tetapi masih merasa lelah setiap hari, itu bisa jadi karena Anda kekurangan nutrisi tertentu.

Kelelahan dikaitkan dengan kekurangan nutrisi seperti, Zat besi, vitamin D, vitamin C, magnesium, asam pantotenat (Vitamin B5), piridoksin (Vitamin B6), folat (Vitamin B9), vitamin B12, riboflavin (Vitamin B2) dan niacin (Vitamin B3).

Jika Anda merasa lelah, sebaiknya segera konsultasikan ke dokter. Biasanya, setelah kadar nutrisi Anda kembali normal, tingkat energi Anda juga meningkat.

2. Tidur Tidak Berkualitas

Tidur sangat penting untuk kesehatanmu, tetapi banyak orang tidak mendapatkan waktu tidur yang cukup, yang dapat membuatmu merasa lelah. 

Saat Anda tidur, tubuhmu melakukan banyak hal penting, seperti melepaskan hormon pertumbuhan dan memperbaiki sel.

Itulah sebabnya setelah tidur semalaman yang nyenyak, Anda biasanya bangun dengan perasaan segar dan siap untuk beraktivitas.

Kebanyakan orang dewasa memerlukan setidaknya 7 jam tidur setiap malam, meskipun hal ini dapat bervariasi pada setiap orang. 

Insomnia terjadi ketika Anda mengalami kesulitan untuk tertidur atau tetap tertidur, dan hal ini dapat disebabkan oleh stres, masalah kesehatan, menopause, atau bahkan sekadar lingkungan tidur yang buruk. 

Jika Anda kesulitan tidur, ada beberapa perawatan yang dapat membantu, seperti suplemen alami, pengobatan, atau mengatasi masalah kesehatan yang mendasarinya. Sebaiknya Anda berkonsultasi dengan dokter untuk menemukan solusi yang tepat.

Untuk menjaga energi dan memberi tubuhmu apa yang dibutuhkannya agar berfungsi dengan baik, penting untuk mengonsumsi makanan seimbang yang kaya nutrisi. 

Jika Anda tidak mendapatkan cukup kalori atau nutrisi, terutama protein, tubuhmu mulai memecah lemak dan otot untuk mendapatkan energi. Hal ini dapat menyebabkan kelelahan dan bahkan kehilangan otot seiring berjalannya waktu. 

Mengonsumsi banyak makanan olahan juga dapat menguras energimu. Pola makan yang tinggi gula tambahan, misalnya, dapat mengganggu tidur dan menyebabkan lonjakan gula darah, yang dapat membuatmu merasa lesu. 

Di sisi lain, mengonsumsi lebih banyak makanan utuh—seperti buah, sayur, kacang-kacangan, dan protein sehat—sambil mengurangi gula tambahan dan makanan olahan dapat membantu meningkatkan energi, memperbaiki tidur, dan memberi tubuh nutrisi yang dibutuhkannya agar merasa lebih baik.

Menjaga berat badan yang sehat berperan besar dalam kesejahteraanmu secara keseluruhan. Memiliki berat badan berlebih dikaitkan dengan risiko lebih tinggi terhadap masalah kesehatan jangka panjang seperti diabetes tipe 2, penyakit jantung, dan beberapa jenis kanker. Hal ini juga dapat menyebabkan rasa lelah sepanjang waktu. 

Salah satu penyebabnya adalah tidur. Orang yang bertubuh besar memiliki risiko lebih tinggi terkena sleep apnea—kondisi yang mengganggu pernapasan saat tidur dan dapat membuatmu merasa lelah di siang hari.

Namun, bahkan tanpa sleep apnea, berat badan berlebih dapat memengaruhi kualitas tidur dan tingkat energimu. 

Menemukan berat badan yang tepat untuk tubuh dapat membantumu tidur lebih baik dan merasa lebih berenergi. 

Di sisi lain, mendapatkan tidur berkualitas yang cukup sebenarnya dapat membantu menjaga berat badan yang sehat dan mengurangi rasa lelah.

Merasa lelah sepanjang waktu terkadang bisa menjadi tanda bahwa tubuhmu tidak mendapatkan cukup oksigen. Salah satu kemungkinan penyebabnya adalah anemia, yang terjadi ketika hemoglobin dalam darah tidak mencukupi. 

Ketika itu terjadi, otot dan jaringan tidak mendapatkan oksigen yang dibutuhkannya, yang dapat membuat seseorang merasa lemah, kekurangan energi, atau sesak napas, bahkan saat beraktivitas ringan.

Dalam beberapa kasus, kelopak mata bawah mungkin tampak pucat atau agak kuning, bukannya merah muda yang sehat, yang dapat menjadi petunjuk visual kadar hemoglobin rendah. 

Selain rasa lelah, tanda-tanda lainnya mungkin termasuk tampak lebih pucat dari biasanya atau merasa lebih cepat lelah dari biasanya.