5 Tips Jaga Kesehatan Mata Saat Bekerja di Depan Laptop Seharian

Liputan6.com, Jakarta - Setelah pandemi, kehidupan masyarakat semakin terintegrasi dengan teknologi dan media digital. Anak-anak sekolah dan pekerja kini sering menghabiskan waktu berjam-jam di depan layar komputer dan laptop.

Kebiasaan ini telah menjadi bagian dari rutinitas sehari-hari, dan banyak pekerjaan kini dapat dilakukan secara jarak jauh berkat kemajuan teknologi.

Namun, terlalu lama menatap layar dapat berdampak negatif pada kesehatan mata. Radiasi yang dipancarkan oleh layar dapat menyebabkan ketegangan pada otot mata, yang seringkali ditandai dengan rasa sakit dan penglihatan buram.

Jika Anda mengalami gejala tersebut, penting untuk segera mengambil langkah-langkah untuk menjaga kesehatan mata Anda.

Berikut beberapa tips yang bisa Anda terapakan untuk menjaga kesehatan mata, seperti melansir dari CNET, Jumat (27/9/2024).

1. Periksa mata

Pemeriksaan mata secara teratur sangat dianjurkan untuk menjaga kesehatan mata, baik bagi mereka yang memiliki gangguan penglihatan maupun yang memiliki penglihatan baik.

Kegiatan ini bukan hanya bertujuan untuk mendeteksi masalah, tetapi juga untuk mencegah potensi gangguan yang dapat muncul di kemudian hari.

Bagi Anda yang bekerja di depan komputer setiap hari, pemeriksaan mata menjadi semakin penting. Menatap layar dalam waktu lama dapat menyebabkan berbagai gangguan pada mata, mulai dari ketegangan hingga masalah yang lebih serius.

Dengan rutin memeriksa mata, Anda dapat mengidentifikasi dan menghindari penyakit mata, seperti katarak, sebelum menjadi masalah yang lebih besar.

Selain itu, kesehatan mata yang terjaga juga berkaitan dengan kondisi kesehatan lainnya, seperti diabetes dan tekanan darah tinggi. Gangguan pada mata bisa menjadi indikator adanya masalah kesehatan yang lebih serius, sehingga pemeriksaan rutin sangat penting untuk deteksi dini.

Ternyata mata mempunyai banyak bagian. Salah satunya retina mata. Ini dia agar retina mata tetap sehat.

2 dari 5 halaman

2. Latihan senam mata

Contoh ilustrasi senam mata dengan memfokuskan pada arah jari — Senam mata dapat membantu matamu menjadi lebih jernih (Foto: Pexels.com/ Sound On)

Terlalu lama menatap layar komputer dapat membuat mata menjadi tegang. Ini disebabkan oleh enam otot yang mengontrol gerakan mata. Untuk merilekskan otot-otot ini, senam mata adalah solusi yang efektif.

Berikut adalah beberapa latihan senam mata yang mudah dilakukan:

Memutar mata

Mulailah dengan memutar mata Anda. Gerakkan mata ke depan dan ke belakang selama satu menit. Latihan ini membantu meregangkan otot-otak mata dan mengurangi ketegangan.

Gerakan lentur

Lakukan gerakan cepat dengan menggerakkan mata ke atas dan ke bawah, serta ke kanan dan ke kiri, sebanyak 10 kali. Gerakan ini berfungsi untuk memberikan rasa rileks pada mata.

Berkedip perlahan

Kedipkan mata perlahan sebanyak 20 kali. Latihan ini membantu menjaga kelembapan mata, sehingga membuatnya terasa segar dan mengurangi kekeringan.

3 dari 5 halaman

3. Ikuti aturan 20-20-20

Sering Mengedipkan Mata — Ilustrasi Mengedipkan Mata Credit: unsplash.com/JC

Agar mata Anda tidak merasa jenuh dan lelah saat menatap layar komputer, penting untuk melakukan beberapa cara untuk mengalihkan penglihatan sejenak. Salah satu metode yang efektif adalah latihan aturan 20-20-20.

Latihan ini bertujuan untuk mengurangi ketegangan pada mata dan membantu melatih fokus Anda. Caranya sangat sederhana: setelah 20 menit menatap layar komputer, berhenti sejenak dan alihkan pandangan Anda ke objek yang berjarak 20 kaki (sekitar 6 meter) selama 20 detik.

Bagi pemula, Anda bisa menggunakan alat pengatur waktu untuk membantu mengingat kapan saatnya melakukan latihan ini. Dengan konsisten menerapkan aturan 20-20-20, Anda akan merasa lebih segar dan nyaman saat bekerja di depan layar.

4 dari 5 halaman

4. Gunakan Kacamata blue light

Untuk melindungi mata dari paparan langsung layar, Anda bisa menggunakan kacamata blue light. Meskipun kacamata ini tidak sepenuhnya mengatasi gejala yang muncul akibat penggunaan komputer, alat ini sangat efektif dalam mengurangi ketegangan saat menatap layar dalam waktu lama.

Penggunaan kacamata blue light saat bekerja dapat memberikan dampak positif yang signifikan. Terlebih lagi, jika Anda menggunakan kacamata ini di malam hari, Anda dapat mengurangi paparan cahaya biru yang dapat mengganggu pola tidur. Dengan demikian, kualitas tidur Anda akan meningkat, dan mata bisa beristirahat dengan lebih baik.

5 dari 5 halaman

5. Pertimbangkan cahaya ruangan

Mengatur Pencahayaan Komputer dan Gadget — Ilustrasi WFH Credit: pexels.com/Thisisengineering

Pencahayaan ruangan merupakan faktor penting yang perlu diperhatikan jika Anda bekerja di depan layar komputer. Pencahayaan yang tepat dapat membantu mengurangi pantulan radiasi dari layar ke mata Anda, yang merupakan salah satu penyebab ketegangan penglihatan.

Pastikan ruangan tempat Anda bekerja memiliki penerangan yang cukup. Selain itu, atur kecerahan layar agar tidak lebih terang daripada pencahayaan ruangan. Untuk menghindari silau, Anda bisa memiringkan layar dan mencari posisi yang nyaman, jauh dari lampu langit-langit.

Menggunakan tirai atau gorden juga sangat membantu untuk menghindari cahaya matahari yang memantul langsung ke layar komputer. Dengan menciptakan lingkungan kerja yang baik, Anda dapat menjaga kesehatan mata dan meningkatkan kenyamanan saat bekerja.