8 Cara Menjaga Otak Tetap Sehat Saat Menua

Liputan6.com, Jakarta - Setiap organ dalam tubuh manusia memiliki kemunduran atau fungsinya akan berkurang seiring bertambahnya usia. Termasuk fungsi otak. Otak adalah organ yang sangat penting untuk bisa melakukan dan menjalankan fungsi tubuh.

Selain itu, otak juga pusat informasi dan memori yang menyebabkan kita sadar apa yang dilakukan, benar atau salah, baik atau tidak.

10 Fakta Menarik Otak Manusia yang Tak Banyak Orang Tahu, Beratnya 1,3 Kg hingga Punya 100 Miliar Neuron
Dampak Mikroplastik pada Kesehatan Manusia, Penelitian Terbaru Ungkap Bisa Masuk ke Otak
Makanan Tradisional Jepang Tunjukkan Manfaat bagi Kesehatan Otak, Terutama pada Perempuan

Otak juga memiliki fungsi kognitif yang merupakan fungsi kompleks pada otak manusia, yang melibatkan aspek memori, baik jangka pendek atau jangka panjang, perhatian, perencanaan, dan nalar serta strategi dalam berfikir dari seseorang.

Fungsi ini juga termasuk ke dalam kemampuan berbahasa dan menguasai perbendaharaan kata. Selain itu, fungsi otak juga berpengaruh pada keadaan mental seseorang.

Melansir dari Harvard Health Publishing, Harvard Medical School, Selasa (1/11/2022), untuk menjaga fungsi otak dari gangguan kognitif yang mungkin akan terjadi di masa tua. Berikut delapan cara yang dapat membantu menjaga fungsi otak tetap sehat saat menua.

1. Dapatkan Stimulasi Mental

Melalui penelitian dengan tikus dan manusia, para ilmuwan telah menemukan bahwa aktivitas otak merangsang koneksi baru antara sel-sel saraf dan bahkan dapat membantu otak menghasilkan sel-sel baru, dan memberikan perlindungan terhadap kehilangan sel di masa depan (masa tua).

Setiap aktivitas yang merangsang mental akan membantu membangun aktivitas otak kamu. Salah satu contoh aktivitasnya seperti, membaca, mengikuti kursus, mencoba senam mental, memecahkan teka-teki kata, atau mengerjakan soal matematika.

Lakukan eksperimen atau percobaan dengan hal-hal yang memerlukan ketangkasan manual dan mengasah mental kamu, seperti menggambar, melukis, dan membuat kerajinan.

Jika Presiden Joko Widodo meminta relawan pendukungnya tidak memikirkan Pemilu 2024, hal berbeda justru dilakukan sejumlah petinggi partai politik. Mereka terus melakukan safari politik, dan menghadiri deklarasi pencalonan presiden, seperti yang dila...

2 dari 4 halaman

2. Lakukan Latihan Fisik

Perbesar

Ilustrasi olahraga (Image by tonodiaz on Freepik)

Penelitian menunjukkan bahwa menggunakan otot atau melakukan aktivitas otot kamu akan membantu melatih otak dan pikiran kamu.

Hewan yang berolahraga secara teratur terbukti meningkatkan jumlah pembuluh darah kecil yang membawa darah yang kaya akan oksigen ke otaknya. Hal ini merangsang otak untuk berpikir.

Olahraga juga memacu perkembangan sel saraf baru dan meningkatkan koneksi antar sel otak. Hal ini menghasilkan otak yang lebih efisien, mudah diatur, dan adaptif. Hal ini menyebabkan otak memiliki kinerja lebih baik pada hewan yang menua.

Olahraga mampu menurunkan tekanan darah, meningkatkan kadar kolesterol, membantu menyeimbangkan gula darah, mengurangi stres, dan gangguan kesehatan mental. Semua hal itu dapat membantu mengoptimalkan kerja otak dan menyebabkan jantung menjadi sehat.

3 dari 4 halaman

3. Memperbaiki Pola Makan

Ilustrasi menghayal atau berpikir (source: freepik.com)

Nutrisi yang baik dapat membantu pikiran dan tubuh kamu. Misalnya, orang yang melakukan diet miditerania, yaitu orang yang hanya mengonsumsi buah-buahan, sayuran, ikan, kacang-kacangan, minyak tak jenuh (minyak zaitun) dan sumber protein nabati, cenderung otaknya tidak mengalami gangguan kognitif dan demensia (penurunan daya ingat).

4. Menjaga Tekanan Darah

Tekanan darah tinggi di usia tua, meningkatkan risiko penurunan fungsi kognitif di usia tua. Jaga tekanan darah kamu jangan sampai mengalami darah tinggi atau darah rendah.

Menjaga tekanan darah, bisa dilakukan dengan cara, menjaga badan agar tetap ideal (tidak terlalu gendut dan tidak terlalu kurus), minum air yang cukup.

Batasi konsumsi minuman beralkohol, maksimal dua gelas sehari, kurangi stres, dan makan dengan teratur dan bergizi.

4 dari 4 halaman

Jaga Emosi hingga Hindari Tembakau

Cara Membaca Pikiran Orang (sumber: pixabay)

5. Jaga Emosi

Orang yang cemas, depresi, kurang tidur atau kelelahan cenderung mendapat hasil tes buruk pada fungsi kognitifnya otaknya. Sebaiknya, jaga kesehatan mental kamu agar otak masih optimal di masa tua.

6. Bangun Jejaring Sosial

Ikatan sosial yang kuat berkaitan erat dengan risiko demensia yang lebih rendah, serta berada di lingkungan sosial yang baik, menyebabkan tekanan darah stabil dan memungkinkan seseorang untuk memiliki harapan hidup yang lebih lama.

7. Lindungi Kepala

Lindungi kepala kamu, jangan sampai terjadi cedera. Cedera kepala yang ringan hingga berat, bahkan tanpa diagnosis geger otak, dapat meningkatkan risiko gangguan kognitif pada otak.

8. Hindari Tembakau

Hindari penggunaan (mengonsumsi) tembakau dalam bentuk apapun.

8 Cara Menjaga Otak Tetap Sehat Saat Menua

10 Fakta Menarik Otak Manusia yang Tak Banyak Orang Tahu, Beratnya 1,3 Kg hingga Punya 100 Miliar Neuron

Dampak Mikroplastik pada Kesehatan Manusia, Penelitian Terbaru Ungkap Bisa Masuk ke Otak

Makanan Tradisional Jepang Tunjukkan Manfaat bagi Kesehatan Otak, Terutama pada Perempuan

2. Lakukan Latihan Fisik

3. Memperbaiki Pola Makan

Jaga Emosi hingga Hindari Tembakau

Otak

masa tua

menua

Top 3: Cara Bikin Tahu Isi Renyah dan Keriting Hanya Pakai 1 Tepung

Top 3: Profil Rayn Wijaya yang Lamar Ranty Maria di Disneyland Jepang

Top 3: Profil Jeam Kelly Sroyer, Striker Timnas U-23

4 Zodiak yang Selalu Ingin Tahu, Suka Belajar Banyak Hal

Apakah Benar Cara Memutihkan Gigi Cukup dengan Pasta Gigi?

Tidur Jadi Lebih Nyenyak dan Berkualitas, Ini 7 Makanan dan Minuman yang Bisa Dikonsumsi

Tidak Lagi Tinggal di Indonesia, Ini Potret Sisi Dalam Rumah Fatikasari dan Tengku Firmansyah di Kanada

11 Rekomendasi Drakor yang Seru Sejak Episode Pertama, Dijamin Gak Bisa Berhenti Nonton

Terungkap Identitas Emak-Emak Pengemis Viral yang Suka Maksa Saat Minta Sedekah

Bisa Berdampak Buruk Bagi Kesehatan, Hindari Konsumsi 5 Minuman Ini saat Perut Kosong

Tampil Cantik dan Elegan, Intip Potret Ersa Mayori di Acara Halal Bihalal dan HUT ke-57 Freeport

Dibenci Penonton Atas Perannya di Queen of Tears, Park Sung Hoon Malah Selfie Bareng Kim Ji Won

Top 3: Cara Bikin Tahu Isi Renyah dan Keriting Hanya Pakai 1 Tepung

Aksesori Mewah Nathan Tjoe-A-On Jadi Sorotan, Nilainya Disebut Bisa Bayar DP Rumah

Kisah Cinta Manusia dan Pocong, Ini Sinopsis Film Do You See What I See yang Diadaptasi dari Podcast Horor Spotify

5 Alasan Sidik Jari Manusia Berbeda-Beda

Jadwal Sholat DKI Jakarta, Jawa dan Seluruh Indonesia Hari Ini Selasa 30 April 2024

Eselon I Kementan Diperas Belikan Innova untuk Anak Syahrul Yasin Limpo

Aksi Nekat Buruh Bongkar Muat Curi Alat Material di Toko Bangunan, Kerugian Rp 50 Juta

UAS Sebut Golongan Ini Tak akan Dipandang Allah di Hari Kiamat, Siapa Mereka?

Polda Sulut Sebut Brigadir RAT yang Bunuh Diri di Jakarta, Jadi Ajudan Pengusaha Tanpa Izin

Edarkan Sabu dan Ganja, Residivis Bandar Lampung Kembali Meringkuk di Dalam Penjara

Dukung Timnas Indonesia U-23, Ribuan Warga Penuhi Alun-Alun Pamulang

5 Penjelasan Ilmuwan Mengungkap Misteri Segitiga Bermuda

Gempa Garut: Sains dan Perspektif Islam, Benarkah Tanda Kiamat Sudah Dekat?

Ekspresi Suporter Garuda Muda Saat Nonton Bareng Laga Timnas Indonesia U-23 Melawan Uzbekistan

HEADLINE: Aksi Pro-Palestina Marak di Kampus-kampus Amerika Serikat, Punya Daya Tekan?