Hindari Cedera, Ini 6 Pemanasan yang Perlu Dilakukan sebelum Bersepeda!

Selanjutnya, posisikan badan menghadap ke sepeda. Lakukan kembali gerakan mengayun kaki, kali ini ke arah kiri dan kanan. Praktikkan 15 kali untuk tiap kaki dan ulangi gerakan di atas hingga tiga set.

Butt kicks berguna untuk melatih otot paha, pinggul, serta kaki sebelum melakukan olahraga bersepeda. Pemanasan ini menjadi penting mengingat otot-otot tersebut harus bekerja keras ketika seseorang mengayuh pedal sepeda.

Untuk melakukan butt kicks, pastikan badan berada pada posisi berdiri tegak. Selanjutnya, lompatlah dengan ringan samil menendangkan kaki kiri dan kanan ke arah bokong secara bergantian. Lakukan pemanasan ini selama 30 detik dan ulangi hingga tiga set.

Squat merupakan gerakan yang digunakan sebagai pemanasan punggung, paha, serta betis. Untuk melakukan gerakan ini, letakkan kedua tangan menjulur ke depan. Pastikan punggung berada pada posisi tegak lurus.

Selanjutnya, tekuk kedua kaki serendah mungkin tanpa mengubah posisi tubuh bagian atas. Jaga tumit tetap di tanah dan pandangan lurus ke depan. Tahan badan selama dua hitungan lalu kembali ke posisi berdiri. Ulangi gerakan sebanyak dua kali dan lakukan dalam tiga set.

High knees diklaim sebagai salah satu peregangan paling efektif dan tak boleh dilewatkan sebelum bersepeda. Alasannya, gerakan ini mampu merepresentasikan gerakan tubuh seseorang saat sedang mengayuh sepeda.

High knees dapat dilakukan dengan sikap awalan berdiri tegak. Angkat kaki kiri dan kanan serta tekuk lutut secara bergantian hingga mencapai ketinggian maksimal. Tingkatkan kecepatan lompatan kedua kaki, lalu ulangi gerakan selama 30–60 detik.