4 Tanda Kamu Alami Kecemasan Dampak Horor PHK dan Cara Atasi

Liputan6.com, Jakarta - Pemutusan Hubungan Kerja (PHK) yang marak di berbagai sektor belakangan ini memicu kekhawatiran di kalangan pekerja akan keamanan dan kelangsungan karier.

Dikutip dari CNBC, Jumat (4/7/2025), menurut firma penempatan kerja Challenger, Gray & Christmas, pengusaha di Amerika Serikat (AS) mencatat hampir 700.000 pemutusan hubungan kerja sepanjang Januari–Mei 2025, tumbuh 80% dibanding periode yang sama tahun 2024.

Pemerintah dan pelaku industri kini dihadapkan pada tantangan besar untuk meredam kekhawatiran pekerja soal keamanan karier di tengah gelombang PHK yang kian meluas.

Hasil survei terbaru dari Indeed menunjukkan bahwa 46% warga AS merasa khawatir akan kemungkinan terjadinya PHK sepanjang tahun mendatang. Kekhawatiran semacam ini tak hanya membebani pikiran, tetapi juga berpotensi menurunkan produktivitas hingga mengganggu hubungan personal.

Menurut pelatih eksekutif dan pekerja sosial berlisensi Melody Wilding, kecemasan terkait PHK kerap memicu “lingkaran setan” di tempat kerja.

Ia menjelaskan bahwa rasa takut kehilangan posisi dapat membuat karyawan “bekerja lebih banyak bahkan di area yang kurang produktif dan cepat mengalami kelelahan.”

Di bawah ini, para ahli membagikan strategi praktis untuk meredam stres akibat PHK, sehingga Anda dapat mempertahankan kesehatan mental dan kinerja optimal baik di kantor maupun di rumah.

• Sulit Fokus pada Pekerjaan

Kekhawatiran soal PHK sering menghantui pikiran, sehingga Anda sulit berkonsentrasi pada tugas sehari hari. “Kecemasan itu selalu ada di latar belakang, membuat Anda tidak bisa memberikan yang terbaik,” ujar Melody Wilding, pelatih eksekutif berlisensi.

• Obsesi Berlebihan dengan Pekerjaan

Jika Anda terus menerus memikirkan atau membicarakan pekerjaan, meski sedang tidak di kantor, ini sinyal bahaya. Menurut pelatih karier Phoebe Gavin, “Saat sesuatu terkait pekerjaan tiba tiba muncul di pikiran bahkan di waktu yang tidak relevan dan Anda kesulitan mengalihkannya, artinya kecemasan sudah menguasai Anda.”

• Lingkungan Kerja Negatif

Individu yang cemas kerap menjadi reaktif atau defensif terhadap rekan kerja, menciptakan suasana tegang. Wilding menambahkan, ketakutan bersama ini dapat merusak kolaborasi dan menurunkan semangat tim.

• Terbebani Hubungan Pribadi

Kecemasan akibat PHK tak hanya memengaruhi kinerja, tetapi juga kehidupan di luar kantor. “Melampiaskan kekesalan pada orang terdekat bisa menguras dukungan emosional yang seharusnya Anda dapatkan,” kata Gavin. Tanpa penanganan, stres di tempat kerja dapat merembet ke seluruh aspek kehidupan.

• Susun Rencana Tindakan yang Jelas

Saat kekhawatiran muncul, langkah pertama yang perlu dilakukan adalah mengambil kendali dengan membuat daftar tindakan konkret. Tanyakan pada diri Anda, “Apa yang bisa saya lakukan sekarang?” Misalnya, tulis beberapa Langkah mulai dari memperbarui Curiculum Vitae (CV) hingga mengikuti pelatihan online agar Anda merasa lebih siap menghadapi kemungkinan terburuk.

• Komunikasi Terbuka dengan Atasan

Jika Anda memiliki hubungan baik dengan manajer atau Human Resources (HR), jadwalkan waktu untuk berdiskusi soal prospek perusahaan dan peluang Anda. Pembicaraan jujur dapat memberikan gambaran yang lebih pasti, sekaligus mengurangi asumsi negatif yang hanya memperkuat rasa cemas.

• Perkuat Jaringan Profesional

Manfaatkan platform seperti LinkedIn untuk memperluas jaringan Anda. Sambungkan kembali dengan mantan rekan kerja, mentor, atau kolega di industri serupa. Jaringan yang solid tidak hanya membuka peluang baru, tetapi juga memberi dukungan moral saat Anda menghadapi ketidakpastian.

• Merapikan dan Mengoptimalkan CV

Perbarui daftar pengalaman, sertifikasi, serta keahlian terbaru Anda. Pastikan informasi relevan dengan tren industri saat ini misalnya sertifikasi digital marketing atau pelatihan pengelolaan proyek agar CV Anda masuk radar perekrut.

• Atur Keuangan dengan Bijak

Siapkan anggaran darurat setidaknya untuk 3–6 bulan pengeluaran pokok. Review langganan dan pengeluaran rutin, lalu alokasikan sebagian dana untuk investasi keterampilan seperti kursus singkat atau workshop.

• Latih Kesehatan Mental dan Fisik

Kegiatan sederhana seperti meditasi, olahraga ringan, atau menulis jurnal dapat membantu meredam stres. Tetapkan jadwal rutin istirahat dan hobi di luar pekerjaan agar pikiran tidak terus-menerus terfokus pada ketidakpastian.

Dengan langkah langkah ini, Anda tidak hanya mengurangi beban kecemasan, tetapi juga mempersiapkan diri untuk berbagai skenario masa depan. Apapun hasilnya, Anda sudah menjalani proses yang proaktif dan konstruktif.