Coba 7 Makanan Ini Demi Meredakan Sembelit

Jika Anda mengalami sembelit, salah satu tindakan termudah yang dapat Anda lakukan adalah memilih makanan berserat tinggi. Berikut ini beberapa makanan yang dapat meredakan sembelit.

Jus Plum

Jus plum sangat terkonsentrasi pada serat seperti pektin, serta sorbitol dan polifenol, kata Volpe. Kombinasi senyawa ini memiliki efek menguntungkan pada sembelit, tambahnya, mengutip uji coba terkontrol secara acak pada 2022.

Penelitian tersebut, yang melibatkan subjek dengan sembelit kronis, mencatat bahwa konsumsi jus plum menyebabkan penurunan tinja yang keras dan menggumpal secara signifikan sekaligus meningkatkan tinja yang normal, tanpa menyebabkan peningkatan tinja yang encer dan encer.

Plum Kering (Plum)

Plum kering atau plum adalah makanan lama yang dapat membantu mengatasi sembelit, kata Curtin. Faktanya, mengonsumsi plum selama tiga minggu dapat meningkatkan jumlah buang air besar secara signifikan, tambah ahli diet Michelle Saari. Seperti jus plum, plum kering mengandung serat, polifenol, dan sorbitol.

Sekam Psyllium

Psyllium berasal dari biji tanaman Plantago ovata. Ini banyak digunakan untuk mengobati sembelit. Psyllium kaya akan serat larut, yaitu jenis serat yang dapat membantu mengatasi sembelit dengan menjebak air di usus untuk membantu menghidrasi tinja, kata Volpe.

Psyllium juga memiliki efek prebiotik, tambah Volpe, menjelaskan bahwa prebiotik memberi makan dan mendukung pertumbuhan bakteri usus baik yang secara alami meningkatkan keteraturan usus.

Kiwi

Kiwi semakin populer karena potensi manfaatnya dalam meredakan sembelit, kata Curtin. Kiwi adalah sumber serat, polifenol, dan vitamin C yang baik, yang mungkin memiliki efek menguntungkan pada mikrobiota usus (mikroorganisme di usus) dan motilitas usus, menurut penelitian.

Biji Rami Giling

“Biji rami bubuk kaya akan serat larut serta prebiotik, yang dapat membantu menambah jumlah tinja dan mengoptimalkan mikrobiota usus,” kata Volpe. “Hanya 1 sendok makan biji rami bubuk mengandung sekitar 4 gram serat makanan.”

Dalam uji coba terkontrol secara acak pada tahun 2020 yang dilakukan dengan peserta dengan sembelit fungsional, mereka yang mengonsumsi tepung biji rami (biji rami bubuk) mengalami lebih sedikit masalah buang air besar, sakit perut, dan evakuasi yang lebih baik dibandingkan dengan mereka yang mengonsumsi laktulosa (obat untuk mengatasi sembelit).

Biji Chia

Seperti biji rami, biji chia bermanfaat untuk mengontrol gula darah, kesehatan jantung, dan kesehatan usus karena serat dan profil nutrisinya, kata Volpe. “Lebih dari 30 persen biji chia mengandung serat berdasarkan volumenya,” katanya.

“Ini menjelaskan mengapa kita hanya perlu mengonsumsi sedikit biji chia, 1 hingga 2 sendok makan, untuk mendapatkan manfaatnya.”