Anti Bucket List Bisa Bikin Hidup Lebih Tenang dan Bermakna, Bagaimana Bisa?

Liputan6.com, Jakarta - Dalam era modern, pencarian kebahagiaan tidak lagi semata-mata diukur dari seberapa banyak pencapaian yang dikejar, melainkan juga dari kesediaan untuk melepaskan. Konsep 'Anti-Bucket List' hadir sebagai pendekatan baru yang mengajak individu untuk secara sengaja menghentikan atau menghindari hal-hal tertentu demi mencapai kehidupan yang lebih bermakna dan damai. Ini merupakan antitesis dari daftar keinginan konvensional yang seringkali memicu tekanan dan kekecewaan.

Daftar ini berfokus pada penolakan, bukan impian, dengan mengidentifikasi apa yang tidak ingin dilakukan lagi. Para psikolog merekomendasikan pendekatan ini sebagai alat yang ampuh untuk hidup lebih terarah dan intensional.

Menurut Lenny and Larrys, "Anti-bucket list bukanlah tentang batasan, melainkan kebijaksanaan dan ketajaman. Ini adalah pengakuan bahwa tidak semua pengejaran bermanfaat dan beberapa pengalaman sebaiknya tidak dieksplorasi." Pendekatan ini menekankan pentingnya kebijaksanaan dalam memilih pengalaman hidup.

Para ahli psikologi dan perilaku semakin menyoroti manfaat dari 'pengurangan intensional' atau 'pengurangan mental'. Leidy Klotz, seorang profesor di University of Virginia sekaligus penulis buku 'Subtract: The Untapped Science of Less', mengungkapkan bahwa manusia secara sistematis cenderung menambahkan daripada mengurangi saat memecahkan masalah. Fenomena ini bahkan terjadi ketika memberikan saran kesehatan mental.

Penelitian Klotz menunjukkan, "Untuk memecahkan masalah, orang cenderung menambahkan komponen baru daripada menguranginya. Di delapan studi eksperimental dan naturalistik, kami menguji apakah saran yang lebih aditif (untuk memulai sesuatu yang baru atau melakukan lebih banyak) daripada saran subtraktif (untuk berhenti atau melakukan lebih sedikit) diberikan ketika manusia dan kecerdasan buatan memberikan saran kesehatan mental."

Senada dengan itu, Bence Nanay, seorang filsuf dan psikolog, dalam tulisannya di Psychology Today pada tahun 2020, berpendapat bahwa daftar keinginan tradisional justru dapat merugikan. Nanay menjelaskan bahwa jika seseorang gagal mencapai item dalam daftar, perasaan kecewa dan kegagalan akan muncul. Namun, jika berhasil pun, pengalaman yang didapat seringkali tidak sesuai dengan imajinasi ideal, yang pada akhirnya juga menimbulkan kekecewaan.

Studi juga menunjukkan bahwa individu yang lebih berhasil mencapai tujuan jangka panjang cenderung menggunakan lebih sedikit kemauan keras dalam kehidupan sehari-hari. Hal ini mengindikasikan bahwa menghilangkan godaan atau kebiasaan buruk seringkali lebih efektif daripada terus-menerus melawannya. Mengganti kebiasaan buruk dengan yang baik juga terbukti lebih efektif dibandingkan hanya menghentikannya.

Menciptakan 'Anti-Bucket List' menawarkan berbagai keuntungan yang dapat meningkatkan kualitas hidup secara signifikan. Pendekatan ini mengarah pada kepuasan sejati, ketenangan pikiran, dan kehidupan tanpa penyesalan. Dengan demikian, individu dapat mencapai fokus yang lebih jelas, membantu menavigasi kompleksitas hidup, dan lebih memprioritaskan hal-hal yang benar-benar penting.

Daftar ini juga membebaskan seseorang dari beban dan rasa bersalah yang sering menyertai daftar keinginan tradisional, serta membantu menghindari 'jebakan kekecewaan' ketika pengalaman tidak sesuai dengan harapan yang diidealkan. Manfaat lainnya termasuk membebaskan lebih banyak waktu dan uang untuk hal-hal yang benar-benar diinginkan, melindungi kesehatan mental dari tren media sosial dan tekanan eksternal, serta memungkinkan seseorang untuk hidup lebih terarah dan sadar. Selain itu, 'Anti-Bucket List' memberi izin untuk tidak menginginkan hal-hal tertentu, yang dapat mengangkat beban psikologis yang besar.

'Anti-Bucket List' bersifat sangat personal, namun ada beberapa item umum yang sering dipertimbangkan untuk dihentikan atau dihindari. Dalam konteks kesehatan dan tanggung jawab diri, individu dapat memilih untuk tidak lagi mengabaikan pemeriksaan kesehatan rutin atau sinyal tubuh, serta tidak menunda tugas penting. Dari sisi hubungan, seseorang bisa memutuskan untuk berhenti bertahan dalam hubungan beracun, baik itu romantis, pertemanan, maupun profesional, serta tidak lagi mentolerir kerabat yang memberikan dampak negatif pada kesejahteraan mental.

Dalam aspek keuangan, item yang bisa masuk daftar adalah mengabaikan tanggung jawab finansial seperti boros atau tidak menabung/berinvestasi untuk masa depan. Untuk pertumbuhan pribadi, penting untuk tidak lagi takut gagal hingga tidak bertindak, mengorbankan impian demi orang lain, atau hidup sesuai ekspektasi orang lain. Selain itu, menghindari aktivitas yang membatasi pertumbuhan pribadi, seperti menolak pengalaman baru karena terpaku pada rutinitas, juga bisa menjadi bagian dari daftar ini.

Beberapa contoh lain yang dapat dimasukkan adalah tidak lagi mengabaikan keseimbangan hidup, melupakan apresiasi momen sekarang, menghindari permintaan maaf, mengatakan 'ya' karena rasa bersalah atau kewajiban, bepergian demi validasi media sosial, tidak menyuarakan isu yang dipedulikan, mengkhawatirkan hal yang tidak dapat dikendalikan, berdebat di media sosial, menyelesaikan buku yang membosankan, atau menghabiskan waktu dengan orang-orang yang peragu, pengacara setan, dan pembuat suasana muram.

Menciptakan 'Anti-Bucket List' adalah proses refleksi diri yang memberdayakan. Langkah pertama adalah mengidentifikasi apa yang tidak lagi Anda inginkan dalam hidup. Selanjutnya, renungkan pengalaman masa lalu dengan bertanya pada diri sendiri, "Apa yang pernah saya alami yang ingin saya hindari di masa depan?".

Evaluasi aktivitas saat ini dengan mempertimbangkan, "Aktivitas apa yang tidak lagi membuat saya bersemangat, atau yang tidak ingin saya lakukan lagi karena alasan apa pun?". Penting juga untuk memilih lingkaran sosial Anda dengan memikirkan, "Jenis orang seperti apa yang tidak ingin saya berada di dekatnya?". Jelaskan batasan Anda dengan memperjelas apa yang tidak bersedia Anda korbankan waktu, energi, atau uang Anda. Dengan menghilangkan yang tidak perlu, Anda akan memiliki lebih banyak ruang untuk hal-hal yang benar-benar menggairahkan Anda.