Perut Begah Usai Buka Puasa? Bisa Jadi karena Pola dan Cara Makan

Liputan6.com, Jakarta - Perut begah atau perut kembung merupakan salah satu keluhan yang muncul di bulan Ramadan. Biasanya keluhan ini muncul usai buka puasa. 

Dosen Fakultas Kedokteran IPB University, dokter Mira Dewi mengungkapkan perut kembung umumnya disebabkan oleh penumpukan gas di saluran pencernaan. Kondisi ini juga dapat dipengaruhi oleh berbagai faktor lain, seperti intoleransi makanan, sembelit, maupun gangguan pencernaan.

“Penyebab perut kembung paling sering adalah akumulasi gas di usus. Namun, ada banyak faktor lain yang juga berperan, seperti intoleransi makanan atau gangguan pencernaan,” jelas Mira mengutip laman IPB pada Senin, 9 Maret 2026. 

Lebih lanjut, Mira mengungkapkan bahwa berpuasa tidak secara langsung menyebabkan perut menjadi begah atau kembung. Keluhan tersebut umumnya muncul akibat kesalahan pola makan saat sahur maupun berbuka puasa.

“Biasanya keluhan ini muncul karena kebiasaan makan yang kurang tepat, misalnya langsung mengonsumsi makanan yang mengandung gas saat berbuka,” ujarnya.

Keluhan ini kerap muncul pada individu yang memiliki riwayat penyakit asam lambung (GERD) atau gangguan pencernaan lainnya.

Mira mengungkapkan berbuka puasa dengan porsi besar sekaligus setelah lambung kosong seharian juga bisa membuat perut jadi begah. Kemudian makan terlalu cepat tanpa mengunyah dengan baik, serta kurangnya asupan cairan dari waktu berbuka hingga sahur.

Mengonsumsi makanan tinggi gas seperti kacang-kacangan tertentu, kol, dan minuman bersoda juga bisa membuat perut begah. 

Cara Mengatasi Perut Kembung

Mencegah perut kembung Mira menyarankan untuk memperhatikan pola makan saat berpuasa. Lalu, makan perlahan dan tidak tergesa-gesa.

"Usahakan berbuka secara bertahap dan tidak langsung makan dalam jumlah besar, bagi yang punya intoleransi laktosa, batasi susu," saranya.

Selain itu, cukupi kebutuhan cairan tubuh dengan air putih dan tetap melakukan olahraga secara teratur.

"Pola makan yang tepat, cukup cairan, dan olahraga bisa membantu menjaga kesehatan pencernaan selama berpuasa," pungkasnya.