Sering Berkendara Malam Saat Ramadan? Perhatikan 5 Hal Penting Ini

Liputan6.com, Jakarta - Berkendara di malam hari memiliki tantangan tersendiri, mulai dari jarak pandang yang terbatas hingga potensi kelelahan. Risiko ini bahkan disebut bisa meningkat hingga tiga kali lipat dibandingkan siang hari.

Kondisi tersebut semakin menantang saat bulan puasa. Perubahan pola tidur dan asupan nutrisi dapat memengaruhi konsentrasi serta stamina pengemudi. Karena itu, diperlukan persiapan ekstra agar perjalanan tetap aman dan nyaman.

Berikut lima tips aman berkendara di malam hari, khususnya saat menjalankan ibadah puasa.

1. Pastikan Kondisi Fisik Prima dan Cukup Istirahat

Sebelum berkendara di malam hari, pastikan tubuh dalam kondisi prima, baik secara fisik maupun mental. Kondisi tubuh yang fit membantu pengemudi tetap fokus dan responsif terhadap situasi di jalan.

Selama bulan puasa, pola tidur dan rutinitas harian berubah. Hal ini dapat memengaruhi ritme biologis dan metabolisme tubuh, sehingga memicu rasa kantuk dan penurunan konsentrasi.

Idealnya, kebutuhan tidur tetap terpenuhi minimal 6–8 jam per hari. Usahakan tidur lebih awal agar waktu istirahat cukup sebelum melakukan perjalanan malam.

2. Periksa dan Atur Pencahayaan Kendaraan

Sistem pencahayaan kendaraan memegang peranan penting saat berkendara malam hari. Penglihatan manusia diketahui dapat berkurang hingga 70 persen di kondisi gelap, sehingga lampu kendaraan harus berfungsi optimal.

Pastikan lampu utama, lampu jauh (high beam), lampu dekat (low beam), serta lampu sein dan lampu rem dalam kondisi baik.

Gunakan lampu jauh hanya saat jalan benar-benar gelap dan minim penerangan. Ketika ada kendaraan dari arah berlawanan, segera alihkan ke lampu dekat agar tidak menyilaukan pengemudi lain dan mencegah potensi kecelakaan.

3. Jaga Jarak Aman dan Sesuaikan Kecepatan

Saat siang hari, jarak pandang pengemudi bisa mencapai sekitar 200 meter. Namun di malam hari, jarak tersebut berkurang menjadi sekitar 150 meter. Artinya, waktu reaksi terhadap potensi bahaya juga lebih singkat.

Menjaga jarak aman dengan kendaraan di depan menjadi kunci. Dengan jarak yang cukup, pengemudi memiliki waktu lebih untuk mengantisipasi pengereman mendadak atau kondisi tak terduga.

Selain itu, hindari berkendara dengan kecepatan tinggi, terlebih saat berpuasa. Kondisi tubuh yang lebih cepat lelah dapat memengaruhi refleks dan konsentrasi. Berkendaralah dengan kecepatan stabil sesuai batas yang ditentukan.

Mengemudi dalam kondisi lelah atau mengantuk sangat berbahaya karena berisiko menyebabkan microsleep, yaitu tertidur dalam waktu sangat singkat tanpa disadari.

Secara umum, pengemudi disarankan tidak mengemudi lebih dari empat jam berturut-turut. Setelah itu, luangkan waktu istirahat minimal 30 menit untuk memulihkan stamina dan konsentrasi.

Rasa kantuk juga kerap muncul setelah berbuka puasa. Mengemudi dalam kondisi kenyang dan lelah dapat menurunkan kewaspadaan. Jika mulai merasa mengantuk, segera menepi dan beristirahat di tempat yang aman.

5. Jaga Asupan Nutrisi dan Hidrasi

Menjaga asupan nutrisi dan hidrasi sangat penting selama bulan puasa agar tubuh tetap bugar saat berkendara di malam hari.

Konsumsi makanan bergizi seimbang saat sahur dan berbuka, terutama yang mengandung karbohidrat kompleks, protein, dan serat agar energi bertahan lebih lama. Hindari makanan berlebihan yang dapat memicu rasa kantuk.

Selain itu, pastikan kebutuhan cairan terpenuhi dengan minum sekitar 2 liter air atau setara 8 gelas dalam rentang waktu berbuka hingga sahur untuk mencegah dehidrasi.