Penat Seharian? Ini 5 Cara Sederhana agar Tubuh dan Pikiran Rileks

Teknik journaling untuk healing dan manfaat yang bisa dirasakan — Menulis isi pikiran termasuk salah satu cara agar tubuh rileks di malam hari (foto: jcomp/freepik)

Liputan6.com, Jakarta - Ada beragam cara yang bisa dilakukan agar tubuh lebih rileks usai menjalani aktivitas seharian. Terlebih bagi yang harinya melewati perjalanan jauh, mengerjakan tugas menumpuk hingga emosi rekan kerja yang naik turun.

Psikoterapis Janet Byramyan mengatakan setelah menjalani hari yang melelahkan penting di malam hari membuat tubuh dan pikiran rileks. Hal ini akan membantu tidur di malam hari jadi berkualitas.

Berikut lima hal yang bisa dilakukan agar lebih rileks di malam hari:

1. Yoga Ringan

Melakukan peregangan ringan sebelum tidur adalah salah satu cara paling sederhana untuk membantu tubuh lebih rileks. Bayramyan menjelaskan, aktivitas ini dapat menurunkan kadar kortisol sekaligus mengaktifkan sistem saraf parasimpatis yang berperan dalam membuat tubuh lebih tenang dan mengantuk.

Jadi, sebelum naik ke tempat tidur, luangkan waktu sejenak untuk melakukan yoga ringan seperti saran Byramyan mengutip Real Simple.

2. Tuliskan Isi Pikiran Anda

Untuk membantu “mengosongkan” pikiran, cobalah menuliskan apa yang Anda rasakan atau hal-hal yang perlu dilakukan esok hari. "Kebiasaan ini dapat mengurangi kecemasan menjelang tidur, membuat pikiran lebih jernih, dan membantu tubuh lebih rileks," pesannya.

3. Gunakan Pencahayaan yang Redup

20161024-tips pencahayaan kamar tidur-rumahcom-boy — Agar kamar menjadi lebih nyaman dan siap Anda gunakan untuk beristirahat, sebaiknya lampu tidak asal dipasang.

Menciptakan suasana tenang akan lebih mudah jika pencahayaan tidak terlalu terang. Saat bersantai menjelang tidur, gunakan lampu dengan cahaya hangat dan redup.

“Mengurangi paparan cahaya terang di malam hari memberi sinyal pada otak bahwa sudah waktunya untuk beristirahat,” kata Bayramyan.

4. Nyalakan Lilin dan Mandi Air Hangat

Mandi air hangat dapat membantu mengaktifkan sistem saraf parasimpatis, yang membuat tubuh lebih rileks. Untuk menciptakan suasana yang lebih menenangkan, Anda bisa mematikan lampu utama dan menyalakan lilin aromaterapi saat berendam.

5. Lakukan Secara Konsisten dan Penuh Kesadaran

Salah satu kunci membangun kebiasaan baru adalah konsistensi dan kesadaran dalam melakukannya. Tidur di waktu yang sama setiap malam dapat membantu mengatur jam biologis tubuh, sehingga lebih mudah untuk terlelap dan bangun secara teratur. Jika dilakukan berulang, rutinitas ini akan menjadi kebiasaan yang terbentuk secara alami.