Ingin Tetap Mandiri dan Tak Merepotkan di Hari Tua? Ini Kuncinya

Liputan6.com, Bandung - Menjadi tua atau lanjut usia (lansia) tidak dapat dihindari oleh seseorang dengan berjalannya waktu. Agar menjalaninya dengan mantap dan tidak merepotkan orang lain, terdapat tiga aspek kesehatan yang harus diperhatikan sejak saat ini.

Menurut dokter spesialis penyakit dalam konsultan geriatri Vera, tiga aspek kesehatan tersebut adalah kesehatan tulang, otot, dan fungsi kognitif.

"Nah, upaya kita dalam mempersiapkan hari tua itu, kita harus menjaga kesehatan tulang, kesehatan otot, fungsi kognitif supaya apa? Supaya kita bisa merawat paling tidak bisa merawat diri sendiri. Nah, tanpa menyusahkan orang lain," ujar Vera dicuplik dalam program edukasi kesehatan daring RSIA Limijati Bandung, ditulis Senin (6/4/2026).

Vera mengatakan dalam memelihara kesehatan tulang, otot, dan fungsi kognitif menghadapi masa lansia, yang paling penting adalah konsumsi makanan.

Makanan yang dikonsumsi harus bergizi dan harus seimbang. Vera menyarankan agar di hari tua tetap fit dan fresh, tidak mengonsumsi makanan yang mengandung banyak karbohidrat, gula atau minyak.

"Yang harus diperbanyak adalah sayur, buah, ikan, ada daging merah tapi tidak perlu terlalu banyak, telur, susu, dan yogurt. Itu akan membantu buat tulang kita lebih kompak," kata Vera.

Selain makan memperhatikan poal asupan makanan, Vera menyebutkan latihan fisik sedini mungkin harus dilakukan. Latihan fisik secara aktif tidak hanya berjalan pagi, tetapi juga dengan senam.

Jika merasa tubuh kurang keseimbangan, Vera menyebut kegiatan senam lebih baik sambil duduk ataupun tiduran. Namun, bila tubuh masih bisa seimbang berjalan, maka disarankan senam sambil berdiri.

"Yang lainnya menjaga konsumsi obat. Hati-hati untuk obat yang menimbulkan osteoporosis. Obat-obat seperti obat anti radang itu bisa meningkatkan risiko terjadinya osteoporosis," terangnya. 

Vera mengingatkan untuk membantu kesehatan otot tetap terjaga, seseorang juga harus makan dengan baik. Asupan protein jangan sampai kurang.

Vera menampik pernyataan bahwa seseorang yang hendak dan tengah memasuki masa lansia mengatakan sudah tidak mengosumsi daging karena kadar kolesterolnya tinggi.

"Tergantung daging apa yang dimakan. Kalau dagingnya kurang lemak, dagingnya tidak dimasak sebagai rendang, itu harus ditingkatkan konsumsinya," sebut Vera.

Tak hanya disarankan mengonsumsi daging, mengosumsi ikan, telur, susu, yogurt ditegaskan Vera penting dilakukan. Pasalnya, seluruh jenis yang disebutkan olehnya itu merupakan bahan dasar terbentuknya otot.

Dengan ditunjang oleh aktivitas fisik yang aktif, maka semua otot dapat terbantu kembali dan terlatih. Vera menjelaskan semakin usia bertambah atau menua, maka massa otot akan mengecil.

"Untuk membantu kita mempertahankan masa otot, kita harus makan yang betul, cukup proteinnya, dan latihan fisik yang cukup," ungkap Vera.

Sedangkan untuk mempertahankan fungsi kognitif, Vera mengatakan sangat penting seseorang membantu melakukan pola hidup sehat. Pola hidup sehat itu antara lain jangan merokok, banyak lemak, kemudian latihan fisik secara teratur.

Tambahannya adalah jangan banyak mengonsumsi obat-obatan seperti obat tidur, obat penenang yang mudah sekali mempengaruhi fungsi berpikir.

"Kenapa kita penting sekali menjaga pola hidup sehat? Supaya jangan terjadi stroke. Karena kalau stroke berarti fungsi kognitif kita juga berkurang. Itu akan meningkatkan risiko terjadinya demensia atau pikun," ucap Vera.

Oleh karena itu, seseorang perlu terus mengusahakan pola hidup sehat dan jangan lupa bahwa fungsi kognitif harus terus distimulasi dengan banyak membaca buku soal hal-hal baru.

TIdak ada salahnya, kemudian mendiskusikan isi buku tersebut dengan teman-teman dan kemudian seseorang yang hendak memasuki dan tengah masa lansia mempunyai mental yang baik dan bersifat positif.

"Yang tidak berpikiran negatif terus akan membantu kita menjaga fungsi kognitif kita," tukas Vera.