Stres dan Kecemasan Ternyata Bisa Menggerus Berat Badan, Ini Penjelasannya

Liputan6.com, Jakarta - Stres dan gangguan kecemasan tidak hanya berdampak pada kondisi psikologis, tapi juga dapat memengaruhi kesehatan fisik secara nyata. Salah satu efek yang sering terjadi adalah perubahan berat badan, baik penurunan maupun kenaikan, tergantung pada respons tubuh dan kebiasaan masing-masing individu.

Pada sebagian orang, stres membuat pola makan menjadi tidak teratur. Ada yang sering terlambat makan, memilih makanan kurang sehat, hingga kehilangan nafsu makan sama sekali. Kondisi ini kerap berlangsung tanpa disadari, terutama saat seseorang sedang menghadapi tekanan hidup yang berat.

Selama ini, gangguan kecemasan sering dipersepsikan hanya sebagai masalah mental. Padahal, kecemasan yang berlangsung lama dapat memicu penurunan berat badan secara drastis dan tidak direncanakan.

Dilansir dari Health pada Kamis, 15 Januari 2026, banyak orang yang mengalami tekanan emosional berat baru menyadari berat badannya terus menurun seiring meningkatnya rasa cemas dan stres. Fenomena ini terjadi akibat kombinasi respons sistem saraf dan perubahan gaya hidup sehari-hari.

Mengapa Kecemasan Bisa Menyebabkan Berat Badan Turun?

Saat seseorang mengalami kecemasan, sistem saraf bekerja lebih aktif dari kondisi normal. Tubuh seolah berada dalam mode siaga terus-menerus, yang dapat meningkatkan pembakaran energi dan mengubah cara tubuh menyimpan lemak.

Selain itu, rasa gelisah sering membuat seseorang bergerak tanpa disadari, seperti mondar-mandir, mengetuk kaki, atau sulit duduk diam. Jika terjadi terus-menerus, aktivitas kecil ini dapat meningkatkan pengeluaran kalori harian.

Dari sisi psikologis, individu dengan tingkat kecemasan tinggi juga cenderung ingin mengontrol banyak aspek kehidupannya.

Tidak jarang, dorongan ini berujung pada pembatasan makan berlebihan atau olahraga ekstrem sebagai bentuk pelampiasan stres.

Kecemasan juga berdampak langsung pada sistem pencernaan. Gejala seperti mual, perut tidak nyaman, hingga hilangnya selera makan dapat membuat asupan kalori berkurang secara signifikan.

Meski demikian, tidak semua orang mengalami penurunan berat badan saat cemas. Sebagian justru mengalami kenaikan berat badan akibat emotional eating, yakni kebiasaan mengonsumsi makanan tinggi gula dan lemak sebagai pelarian dari tekanan emosional.

Kondisi ini juga berkaitan dengan ketidakseimbangan hormon kortisol yang berperan dalam mengatur nafsu makan.

Supaya kecemasan tidak berdampak buruk pada kondisi fisik, para ahli menyarankan beberapa langkah berikut:

1. Atur Pola Makan

Buat jadwal makan teratur dengan asupan gizi seimbang untuk memastikan tubuh tetap mendapatkan nutrisi yang cukup, meskipun nafsu makan menurun.

2. Kelola Stres dengan Sehat

Lakukan teknik relaksasi seperti meditasi, latihan pernapasan, atau menekuni hobi yang menenangkan pikiran.

3. Cukupi Waktu Tidur

Kurang tidur dapat memperburuk kecemasan. Usahakan tidur minimal tujuh jam setiap malam dengan jadwal yang konsisten.

4. Cari Bantuan Profesional

Terapi perilaku kognitif terbukti efektif membantu mengelola kecemasan agar tidak berdampak pada kesehatan fisik.

Penurunan berat badan yang terjadi secara tiba-tiba tanpa sebab jelas merupakan tanda bahwa tubuh membutuhkan perhatian medis. Segera konsultasi ke dokter atau tenaga kesehatan mental jika kecemasan berlangsung lebih dari enam bulan, mengganggu aktivitas sehari-hari, atau disertai pikiran untuk menyakiti diri sendiri.

Kesehatan mental dan fisik saling berkaitan. Menjaga ketenangan pikiran bukan hanya penting untuk kesejahteraan emosional, tetapi juga menjadi kunci utama menjaga tubuh tetap sehat dan seimbang.