Tren Jalan Kaki 6-6-6, Begini Kata Ahli soal Efeknya untuk Menurunkan Berat Badan

Liputan6.com, Jakarta Di media sosial TikTok, sempat ramai soal tren jalan kaki 6-6-6. Ini adalah kala seseorang melakukan olahraga jalan kaki yang dimulai dengan pemanasan enam menit lalu diikuti dengan jalan kaki selama 60 menit pada jam 6 pagi atau 6 sore lalu diakhiri dengan pendinginan 6 menit.

"Adanya tren menggunakan angka seperti ini membuat lebih mudah dipahami dan diikuti," kata pelatih kebugaran Lindsey Bomgren mengutip Women's Health.

Apalagi saat ini makin banyak orang tertarik melakukan olahraga intensitas rendah seperti berjalan kaki. Jadi, tak heran banyak yang mengikuti tren 6-6-6 ini.

Memang seberapa efektif pengaruh jalan kaki 6-6-6 pada kesehatan termasuk menurunkan berat badan? Mari kita tilik dari durasi, waktu dan jenis olahraganya.

Durasi

Dalam tren ini, olahraga yang dianjurkan adalah 60 menit. Menurut, Bomgren mengatakan rata-rata orang bisa mencapai 6 ribu sampai 7 ribu langkah dalam satu jam.

Studi tahun 2021 di JAMA Network Open mengamati 2.110 orang dewasa berusia 38 hingga 50 tahun. Para peneliti memantau langkah mereka menggunakan pelacak kebugaran selama 10 tahun. Hasilnya mereka yang berjalan setidaknya 7.000 langkah setiap hari memiliki risiko kematian 50 hingga 70 persen lebih rendah dibandingkan mereka yang berjalan kurang dari 7.000 langkah.

"60 menit cukup signifikan untuk memberikan dampak nyata pada kesehatan sehari-hari jika ini menjadi kebiasaan yang realistis," kata Bomgren.

Tren ini menyarankan agar orang yang melakukan challenge ini berjalan kaki jam 6 pagi atau 6 sore. Menurut Bomgren, hal ini baik bagi orang yang sarapan dan makan malam sebelum pukul 6.

"Berjalan setelah makan membantu mengatur gula darah, melancarkan pencernaan, dan mendukung kesehatan jantung jangka panjang," ujarnya.

Namun, jika tidak bisa dilakukan pada jam tersebut tidak masalah. Asalkan tetap rutin melakukannya. Adanya aturan waktu dalam challenge ini tampaknya agar orang yang melakukan disiplin.

"Menurut saya, waktu berolahraga bukanlah yang terpenting adalah konsistensi Anda."

Dalam challenge ini tidak disebutkan mengenai bagaimana cara jalan kaki atau kecepatannya. Bila tak ingin bosan maka perlu dimodifikasi agar challange ini terasa menantang atau seru.

“Jika Anda dapat meningkatkan kecepatan, bahkan untuk interval, atau tanjakan, seperti berjalan naik turun bukit, itu adalah cara yang bagus untuk menghindari stagnasi dan terus menantang tubuh Anda dengan cara-cara baru,” kata Bomgren.

Bila intensitas bertambah, hal itu bisa membakar kalori lebih banyak. Itu artinya penurunan berat badan bisa terjadi seperti disampaikan coach lari, Janet Hamilton.

Pemanasan dan Pendinginan

Disebutkan juga ada sesi pemanasan dan pendinginan dilakukan masing-masing enam menit.

Baik Bomgren maupun Hamilton menduga bahwa durasi tesebut untuk membentuk kebiasaan. Terlepas dari itu, pemanasan dan pendinginan sangat penting dan harus selalu disertakan dalam latihan, kata Hamilton.