5 Kebiasaan yang Sebabkan Rasa Haus dan Dehidrasi Usai Bangun Tidur di Pagi Hari

3. Kamar Sedikit Terlalu Panas

Beberapa orang tidak bisa tidur tanpa kipas angin dan pendingin ruangan yang menyala penuh, sementara yang lain suka bersantai dengan banyak selimut dan pakaian berlapis-lapis. Jika Anda termasuk dalam kelompok yang terakhir, tidur di lingkungan yang sedikit terlalu panas dapat menyebabkan dehidrasi di pagi hari.

Kehangatan yang berlebihan di sekitar Anda atau terlalu banyak panas dari selimut dapat menyebabkan dehidrasi, itulah sebabnya kita sering terbangun dengan rasa sangat berkeringat dan haus di musim panas.

"Tidur di ruangan dengan udara kering atau panas dapat menyebabkan dehidrasi karena iklim kering dapat menyedot kelembaban di hidung dan mulut," Jacks menjelaskan.

"Lingkungan panas yang menyebabkan Anda berkeringat akan meningkatkan pengeluaran cairan dan elektrolit yang menyebabkan Anda terbangun dengan kondisi lebih dehidrasi dibandingkan jika Anda tidur di lingkungan yang lebih dingin. Dehumidifier dapat membantu mengurangi kelembaban di dalam ruangan dan menurunkan termostat juga dapat membantu."

4. Minum Kopi atau Alkohol di Malam Hari

Jika Anda menikmati sedikit minuman keras di malam hari dari waktu ke waktu atau menikmati minuman berenergi sebelum berolahraga setelah pulang kerja, Anda mungkin tidak membantu diri Anda sendiri dalam hal tidur dan hidrasi.

Kafein dan alkohol bersifat diuretik, yang berarti membuat tubuh Anda mengeluarkan air. Saat Anda tidur, Anda tidak mengisi kembali tubuh Anda dengan air, dan hal ini akan memperparah masalah jika Anda tidur dalam kondisi tubuh yang sudah kehabisan cairan.

"Alkohol juga mencegah tubuh Anda melepaskan hormon antidiuretik, yang membantu mengatur jumlah air dalam tubuh Anda," terang Jacks.

"Selain itu, terlalu banyak minum alkohol dapat menyebabkan mabuk yang membuat Anda lebih haus di pagi hari."

Untuk mengatasi hal ini, cobalah untuk mengurangi asupan kafein pada sore hari dan gantilah minuman beralkohol dengan segelas air putih. Hindari mengonsumsi lebih dari satu gelas minuman yang direkomendasikan USDA per hari jika memungkinkan.

Hal ini tidak hanya akan membantu mengurangi jumlah minuman yang Anda minum secara keseluruhan, tetapi juga menjaga tingkat hidrasi tubuh Anda.

5. Stres dan Kecemasan yang Meningkat

Percaya atau tidak, stres dan kecemasan dapat menyebabkan dehidrasi. Ada sebuah siklus antara dehidrasi dan stres, di mana masing-masing dapat memperburuk yang lain, menciptakan sebuah lingkaran yang terus menerus.

"Stres dan kecemasan biasanya dikaitkan dengan peningkatan detak jantung dan pernapasan yang lebih berat, yang keduanya dapat berkontribusi pada hilangnya cairan melalui mengeringnya kelembaban mulut dan melalui keringat," pungkas Jacks.

"Selain itu, saat stres, Anda cenderung tidak memprioritaskan asupan cairan dan hidrasi secara keseluruhan."

Salah satu solusi yang efektif adalah mengurangi tingkat stres sebelum tidur. Dengan teknik relaksasi ke dalam rutinitas malam Anda seperti yoga, meditasi atau membuat jurnal bisa sangat membantu.

Pendekatan lain untuk memutus siklus ini adalah dengan berfokus pada konsumsi air dalam jumlah yang cukup sepanjang hari untuk menjaga hidrasi yang tepat dan menangkal stres.

Sebagaimana informasi dari Kementerian Kesehatan (Kemenkes) RI, ada 4 gejala umum seseorang mengalami dehidrasi, antara lain:

1. Merasa Pusing
2. Kelelahan/kurang energi
3. Buang air kecil dengan intensitas jarang
4. Merasa kering pada daerah mulut bibir dan mata

Dengan mengetahui gejala dehidrasi diatas, diharapkan mampu meningkatkan kewaspadaan serta kesadaran terhadap diri sendiri untuk mau mencukupi kebutuhan cairan pada tubuh.

Konsumsi air putih yang disarankan untuk orang dewasa adalah 2 liter per hari. Selain dari minuman, makanan juga dapat memberikan asupan cairan pada tubuh yaitu sekitar 20 persen yang dapat diperoleh dari buah dan sayur, misalnya bayam dan semangka yang mengandung 90 persen air.