Apa Itu Teknik Pernapasan 4-7-8? Salah Satu Teknik untuk Atasi Kesulitan Tidur!

Teknik pernapasan 4-7-8 memaksa pikiran dan tubuh Anda untuk fokus mengatur nafas, daripada mengulangi kekhawatiran saat berbaring di malam hari. Selain itu hal tersebut juga dapat menenangkan jantung yang berdebar kencang atau menenangkan saraf yang lelah.

Jika Anda melakukan teknik tersebut secara rutin, hasil yang didapatkan pun akan semakin optimal guna mengurangi gangguan tidur. Ketika baru pertama kali melakukan teknik ini, Anda mungkin akan merasa sedikit pusing. 

Namun, berlatih teknik pernapasan 4-7-8 setidaknya dua kali sehari dapat memberikan hasil yang lebih besar bagi sebagian orang daripada mereka yang hanya berlatih sekali. 

Untuk melatih teknik pernapasan 4-7-8, Anda bisa mencari tempat yang nyaman untuk berbaring. Anda juga harus memastikan melatih postur tubuh yang baik, khususnya saat memulai. Jika Anda menggunakan teknik untuk tertidur, berbaring adalah yang terbaik.

1. Kosongkan paru-paru dengan menghembuskan napas yang kuat melalui mulut.
2. Ambil napas secara perlahan melalui hidung selama 4 detik.
3. Tahan napas selama 7 detik.
4. Hembuskan napas selama 8 detik melalui mulut yang mengerucut. Hembuskan dengan kuat.
5. Ulangi sebanyak 4 kali.

Selain dapat membantu Anda untuk terlelap dengan cepat, teknik pernapasan ini juga bisa membantu dalam mengurangi tingkat stres dan anxiety. Pasalnya, teknik ini dapat membantu kita merasa lebih tenang dan rileks.

So, langsung saja terapkan teknik pernapasan ini dalam kegiatan Anda sehari-hari ya! Agar menghindari kekurangan cairan saat tidur, Anda bisa mengonsumsi air putih sebelum tidur ya!

(*)