5 Gerakan Dasar Senam Lantai: Efektif untuk Meningkatkan Fleksibilitas Tubuh

Olahraga Senam Lantai — Pesenam putri Rifda Irfanaluthfi melakukan gerakan pada nomor lantai di SEA GAMES 2017 Kuala Lumpur, Rabu (23/8). Rifda memperoleh perunggu di nomor senam lantai dan medali emas pertama cabang senam di nomor balok keseimbangan. Adapun olahraga senam lantai terdiri atas sejumlah gerakan dasar yang bermanfaat meningkatkan fleksibilitas serta kekuatan tubuh. (Liputan6.com/Faizal Fanani)

Lompat tali dapat dilakukan dengan berbagai variasi gerakan, seperti melompat dengan kedua kaki, satu kaki atau melompat dengan mengganti posisi kaki secara bergantian.

Gerakan lompat tali bermanfaat untuk meningkatkan kardiovaskular, melatih otot kaki dan lengan, serta meningkatkan koordinasi dan keseimbangan tubuh.

4. Tuck and Roll

Rifda Irfanalutfhi pesenam Indonesia yang turun di nomor senam lantai berhasil meraih medali perak di Asian Games 2018 yang bertempat di JIExpo Kemayoran Hall D, Jakarta Jumat (24//8/2018). (Bola.com/Peksi Cahyo)

Tuck and roll adalah gerakan dasar senam lantai yang melibatkan aaktivitas gulung tubuh. Gerakan ini dimulai dengan berbaring telentang, kemudian menarik lutut ke dada sambil menggulingkan tubuh ke depan.

Gerakan ini dapat dilakukan dengan atau tanpa bantuan tangan. Tuck and roll sangat berguna untuk melatih otot perut, punggung, dan pinggul. Gerakan ini juga membantu meningkatkan fleksibilitas tubuh serta keseimbangan.

5. Bridge

20160922-Pesenam Artistik Putri DKI Jakarta Raih Emas PON XIX Jabar-Bandung — Pesenam putri DKI Jakarta, Rifda Irfanaluthfi melakukan lompat berputar saat tampil di final senam lantai PON XIX Jabar di GOR Arcamanik, Bandung, Kamis (22/9). Rifda Irfanaluthfi meraih emas dengan total nilai 13.866. (Liputan6.com/Helmi Fithriansyah)

Bridge adalah gerakan dasar senam lantai yang melibatkan pembentukan lengkungan tubuh dengan menopang tubuh pada lengan dan kaki.

Gerakan ini dimulai dengan posisi berbaring, kemudian menopang tubuh menggunakan tangan di samping tubuh, sementara kaki ditekuk. Angkat pinggul ke atas, sehingga tubuh membentuk lengkungan.

Gerakan dasar bridge sangat baik untuk melatih otot punggung, perut, dan kaki. Gerakan ini juga membantu meningkatkan fleksibilitas serta membangun postur tubuh yang baik.

Ikuti berita bola terbaru di Sport Liputan6