Perokok Lebih Rentan Terpapar Corona Covid-19, Ini 7 Tips Berhenti Merokok

Berhenti merokok secara mendadak berpotensi membuat seseorang mengalami efek tarikan atau withdrawal yang cukup kuat selama beberapa hari, seperti gampang tersinggung, merasa lemah, gelisah, bermasalah dengan kualitas tidur, konsentrasi turun, hingga memengaruhi nafsu makan.

Cara mengatasi efek samping metode cold turkey ini, di antaranya dengan minta dukungan keluarga dan teman untuk menguatkan komitmen dan tekad Anda untuk berhenti merokok, menjauhi pemicu untuk merokok lagi, dan sebagainya.

Rokok memiliki kandungan nikotin yang berbahaya bagi kesehatan tubuh. Berhenti merokok sama dengan berhenti mengonsumsi nikotin.

Kekurangan asupan nikotin bagi perokok akan membuat frustrasi dan membuat Anda gagal merokok. Satu di antara cara untuk berhenti merokok adalah lakukan terapi pengganti nikotin.

Terapi pengganti nikotin atau NRT mampu bekerja melepaskan nikotin yang ada di dalam pembuluh darah secara perlahan.

Unsur nikotin yang digunakan tidak mengandung tar, karbon dioksida, bahan kimia berbahaya yang ada di dalam rokok. Melakukan terapi ini membantu mengurangi hasrat untuk merokok.

Beberapa produk pengganti nikotin dalam rokok bisa diperoleh, semisal dengan menguyah permen karet, tablet hisap, dan inhaler.

Cara ini diklaim bisa lebih efektif ketimbang metode cold turkey.

Dua bentuk terapi alternatif yang paling umum adalah hipnosis dan akupunktur. Meski, kedua terapi ini termasuk dalam kategori terapi alternatif, tujuan dan metode mereka sangat berbeda.

Hipnosis berfokus pada membuat Anda dalam keadaan santai, di mana Anda terbuka untuk saran. Penghipnotis bekerja untuk meningkatkan perasaan negatif terhadap merokok dan memperkuat keinginan Anda untuk berhenti.

Akupunktur melibatkan jarum ke lokasi tertentu di tubuh Anda untuk melepaskan endorfin. Diyakini, bahwan melepaskan endorfin dengan cara ini dapat menggantikan endorfin alami yang dikeluarkan tubuh Anda saat menghirup nikotin. Metode ini umumnya digunakan untuk membantu mengatasi efek samping dari berhenti merokok.

Menghentikan kebiasaan merokok sangat berkaitan dengan berbagai faktor mental. Satu di antaranya termasuk kurangnya kepercayaan pada kemampuan pelaku untuk berhenti atau ketakutan bahwa mereka tidak akan mampu mengatasi tekanan kehidupan sehari-hari tanpa rokok.

Terapi perilaku melibatkan terapis untuk mengidentifikasi perasaan negatif tersebut dan meningkatkan kepercayaan diri dengan mengajarkan solusi ketika mereka membutuhkan rokok.

Kebanyakan orang yang menjalani terapi perilaku membutuhkan sekitar 16 sesi dengan seorang terapis. Sebuah studi mencatat bahwa 45 persen dari mereka yang menjalani terapi perilaku, masih bebas rokok setelah 20 minggu.

Melakukan olah raga membuat kesehatan tubuh Anda terjaga dan tetap bugar. Olahraga dipercaya bisa membantu mengurangi dan mengalihkan hasrat akan nikotin atau merokok.

Anda bisa lakukan olah raga yang sederhana, seperti lari, jalan santai, atau berenang ketika hasrat merokok itu datang. Perbanyak kegiatan olah raga menjadi kegiatan yang bagus untuk mengisi waktu luang.

Tak kalah penting, mengonsumsi dengan pola makan yang sehat bisa menjadi tips untuk berhenti merokok. Sebagian perokok memiliki gangguan selera makan karena efek nikotin dan rokok terhadap indera perasa.

Menjalani pola makan sehat mampu memberikan nutrisi bagi tubuh dan tubuh menjadi lebih sehat.

Minum menggunakan sedotan dipercaya mampu membantu perokok mengurangi atau berhenti untuk merokok. Menggunakan sedotan ketika minum membuat tubuh melepaskan hormon dopamin dan membuat suasana hati Anda ceria.

Cara ini akan mereaksi bahan kimia di otak dan merubah keinginan Anda menghisap batang rokok.

Sumber: Berbagai sumber