9 Cara Mengatasi Perut Kembung Saat Puasa, Jaga Konsumsi Makanan

Liputan6.com, Jakarta Perut kembung jadi gangguan kesehatan yang sering menyerang saat puasa. Kamu tidak boleh menyepelekan masalah kesehatan satu ini, karena perut kembung bisa menyebabkan berbagai masalah kesehatan lainnya bila tidak diatasi.

Sebagian besar penyebab perut kembung adalah karena faktor konsumsi makanan dan minuman. oleh karena itu, wajib hukumnya bagi kamu untuk memperhatikan benar makanan dan minuman yang kamu konsumsi selama berbuka puasa dan sahur.

Cara mengatasi perut kembung saat puasa dapat menjaga tubuh tetap kuat dalam menjalankan puasa. Maka dari itu, untuk menjaga tubuh tetap sehat, maka sebaiknya kamu selalu memperhatikan pola makan serta pola istirahat saat puasa.

Berikut Liputan6.com rangkum dari berbagai sumber, Minggu (2/6/2019) tentang cara mengatasi perut kembung saat puasa

2 dari 5 halaman

Kelola Stres dan Penuhi Asupan Cairan

1. Kelola Stres

Sebelum masuk kepada makanan dan minuman, cara mengatasi perut kembung saat puasa yang pertama adalah mengelola stres. Hal ini karena salah satu penyebab perut kembung saat puasa ternyata adalah stres. Saat kamu sedang mengalami stres, maka proses pernapasan akan menjadi kacau dan mengakibatkan terjadinya penumpukan gas pada perut.

Hal ini juga berkaitan dengan salah satu manfaat puasa yaitu mengendalikan emosi. Jadi selain bisa mengatasi perut kembung, kamu bisa sekalian menjalankan perintah yang dilarang saat puasa, yaitu marah atau emosi.

2. Penuhi Asupan Cairan Tubuh

Memenuhi asupan cairan tubuh mungkin menjadi salah satu cara untuk menjaga diri agar tetap sehat selama berpuasa. Hal ini juga bisa mengatasi perut kembung karena terbatasnya asupan air yang masuk ke tubuh kamu.

Mengatur pembagian minum setiap harinya yaitu dengan dua gelas saat berbuka, empat gelas di malam hari, dan 2 gelas saat sahur dapat membantu mengatasi terjadinya perut kembung saat puasa.

3 dari 5 halaman

Olahraga dan Menghindari Makanan Mengandung Gas

3. Olahraga

Melakukan olahraga atau melakukan kegiatan rignan seperti berjalan kaki atau jogging selama 20 sampai 30 menit dapat memperlancar kerja usus. Hal ini juga akan mencegah terjadinya perut begah karena sembelit. Kamu juga harus menambahkannya dengan konsumsi makanan berserat.

4. Hindari Makanan Mengandung Gas

Makanan pertama yang harus dihindari untuk mengatasi perut kembung adalah makanan yang mengandung gas. Makanan makanan seperti kacang kacangan, kubis, serta cumi harus dihindari saat menjalani puasa agar perut tidak kembung.

Selain itu, minuman yang mengandung gas seperti kopi juga harus dihindari agar tidak menghasilkan gas berlebih di perut di siang hari saat berpuasa.

4 dari 5 halaman

Menghindari Susu dan Garam

5. Menghindari Susu dan Produk Olahan Susu

Mengonsumsi susu dan produk ulahan susu lainnya juga merupakan salah satu cara mengatasi perut kembung saat berpuasa. Apalagi bila kamu sedang mengalami intoleransi laktosa.

Hal ini bisa menyebabkan perut begah. Jadi mengonsumsi susu serta produk olahan susu seperti yoghurt dan keju harus dihindari untuk mengatasi perut kembung.

6. Membatasi Asupan Garam

Makanan cepat saji tentunya memiliki kandungan garam yang sangat tinggi. Padahal kandungan sodium yang terdapat pada garam dapat memicu terjadinya perut kembung.

Untuk makanan berbuka puasa dan sahur, usahakanlah untuk selalu mengonsumsi makanan yang segar seperti sayur sayuran dan buah buahan. Jangan sampai ibadah yang kamu jalankan terganggu karena konsumsi makanan yang tidak sehat.

5 dari 5 halaman

Makan Stroberi dan Makan Secara Perlahan

Ilustrasi Stroberi — Ilustrasi stroberi (dok. Pixabay.com/Engin_Akyurt /Putu Elmira)

7. Membatasi Konsumsi Makanan Manis dan Biji-bijian

Maknan manis memang terkenal tidak baik untuk tubuh. Apalagi makanan manis dengan pemanis buatan seperti fruktosa atau sorbitol. Bahkan beberapa pemanis alami juga merupakan bahan yang sulit dicerna oleh tubuh kamu.

Dengan membatasi konsumsi makanan manis dan juga minuman manis, maka kamu bisa menjaga tubuh kamu agar tidak timbul perut kembung. Selain itu, biji-bijian ternyata juga bisa menyebabkan perut kembung. Bahkan mengonsumsi biji-bijian juga bisa menyebabkan perut begah.

Tentunya bila tidak membatasi konsumsi makanan makana tersebut kegiatan kegiatan kamu di bulan puasa dapat terganggu dan menyebabkan puasa tidak lancar.

8. Makan Stroberi

Stroberi ternyata salah satu buah yang bisa mengatasi perut kembung saat puasa. Kamu bisa mengonsumsi sebanyak 4 sampai 6 buah stroberi setelah makan sahur, maka perut kembung bisa teratasi dan menghilangkan rasa tidak nyaman yang kamu rasakan.

9. Makan Perlahan

Makan secara perlahan menjadi cara mengatasi perut kembung saat puasa yang terakhir. Makan dengan perlahan membantu tubuh khususnya lambung agar lebih mudah memproses makanan yang masuk ke dalam tubuh.

Jika kamu makan dengan tergesa gesa, maka akan mengakibatkan produksi gas meningkat sehingga menimbulkan terjadinya perut kembung yang sangat mengganggu. Minum air putih setelah makan akan sangat membantu dalam melancarkan pencernaan dan mencegah perut kembung terjadi.

Jadi jagalah selalu kesehatanmu selama melaksanakan ibadah puasa. Jangan sampai ibadah yang kamu jalankan terganggu karena konsumsi makanan yang tidak sehat.