4 Rekomendasi Makanan yang Sehat dan Aman untuk Disantap Saat Berpuasa

Liputan6.com, Jakarta Ibadah puasa merupakan sebuah kewajiban bagi setiap umat Muslim yang ada di dunia. Biasanya, orang-orang menjalankan hal seperti ini selama 30 hari lamanya. Mereka juga harus menahan berbagai jenis hawa nafsu dari matahari terbit hingga terbenam.

Nah, berbicara tentang berpuasa, tentu momen berbuka dan sahur menjadi sesuatu yang begitu dinantikan. Pasalnya, di saat itulah para umat Muslim boleh menyantap makanan dan minuman. Namun, perlu diketahui pula bahwa tak semua santapan boleh dikonsumsi. Kamu memerlukan makanan yang sehat dan bernutrisi agar tubuh bisa tetap bugar dan fit. Lantas, apa saja itu?

1. Nasi Merah

Kebanyakan orang di Indonesia lebih memilih mengonsumsi nasi putih ketimbang nasi merah. Padahal, nasi merah sendiri memiliki segudang khasiat dan dinilai lebih aman bagi tubuh. Mengapa? Ini dikarenakan nasi merah lebih minim kandungan gula dan bahkan mampu memberikan rasa kenyang yang lama daripada nasi putih. Selain itu, nasi merah juga kaya akan serat, sehingga buat kamu yang memiliki masalah sembelit.

2. Buah-Buahan

Buah-buahan menjadi makanan selanjutnya yang mesti dimasukkan dalam menu berbuka puasa dan sahur. Ini karena ada banyak nutrisi dan vitamin yang bisa kamu temukan di dalamnya dan semua itu pun pasti akan bermanfaat bagi tubuh. Mulai dari mengembalikan energi yang hilang saat berpuasa hingga membuat tubuh lebih bugar. Adapun jenis buah-buahan yang bisa disantap adalah jeruk, kurma, semangka, kiwi, dan sebagainya.

3. Kentang Rebus

Kentang rebus juga boleh dipilih sebagai menu berbuka dan sahur. Makanan ini sendiri memiliki kadar kalori yang rendah, sehingga kamu tak perlu takut berat badan akan bertambah. Selain itu, kentang rebus juga merupakan sumber karbohidrat kompleks yang mampu kembalikan energi yang hilang pada tubuh. 

4. Ikan

Ketika berpuasa, ternyata mengonsumsi ikan sangat dianjurkan saat berbuka dan sahur, lho. Sebab, ikan sendiri adalah sumber protein yang tinggi, vitamin, dan nutrisi lainnya yang pasti diperlukan oleh tubuh. Untuk itu, kamu bisa mengkreasikannya menjadi makanan yang enak dan sehat. Jika ingin menggorengnya, disarankan untuk menggunakan minyak zaitun alih-alih minyak goreng biasa.

Sudah tahu bukan apa saja makanan yang baik dan sehat untuk disantap selama bulan puasa. Nah, selain berbagai santapan di atas, kamu pun juga perlu memenuhi kebutuhan cairan harian dalam tubuh. Oleh karena itu, minumlah air yang cukup saat berbuka dan sahur. Kamu bisa memilih air mineral yang essensial dengan sejumlah kebaikan di dalamnya.