4 Gaya Hidup Sehat Semu, Dikira Baik tapi Ternyata Bikin Tubuh Kelelahan

Ahli diet di Atlanta dan seorang spesialis pengelolaan berat badan, Melissa Majumdar mengatakan terlalu jarang makan dapat membuat tubuh sering mengantuk dan lesu. Kedua indikasi itu merupakan isyarat tubuh agar memperbanyak asupan makanan.

"Jika dua hingga tiga jam setelah makan Anda kekurangan energi, konsumsi camilan yang mengandung protein dan serat seimbang, seperti buah segar dengan segenggam kacang atau seukuran kantung kecil edamame," tambah Majumdar.

Menurut Majumdar yang juga seorang koordinator bagian metabolisme dan bariatrik di Rumah Sakit Universitas Emory Midtown, ketika seseorang merasa energinya terlalu rendah, dapat memeriksa jumlah energi yang dikonsumsi. "Mulailah dengan menambahkan satu sampai dua ons protein tanpa lemak, setengah cangkir biji-bijian," ujar Majumdar.

3. Mengurangi Terlalu Banyak Karbohidrat

Kadar karbohidrat yang terlalu rendah menimbulkan kadar gula darah pun rendah. Hal itu membuat Anda merasa lelah dan mudah tersinggung. Selain itu, rendahnya karbohidrat juga menyebabkan dehidrasi dan kelelahan.

"Untuk setiap gram karbohidrat yang disimpan dalam tubuh, ada sekitar dua hingga tiga gram air yang tertahan," ujar DeRobertis.

Mengurangi asupan karbohidrat, seperti kue kering dan makanan-makanan bergula, sebenarnya sah-sah saja karena itu termasuk karbohidrat sederhana. Tetapi, harus dipastikan tidak mengurangi karbohidrat yang kaya akan serat, seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian.

Majumdar mengatakan, seberapa lama dan intens harus berolahraga tergantung masing-masing individu, tuntutan hidup, tingkat stres, tingkat kesehatan, dan jenis olahraga. Selama berolahraga, biasanya tubuh akan membakar kombinasi dari lemak dan karbohidrat.

"Jika Anda tidak mengonsumsi karbohidrat yang cukup, akan sulit untuk mengisi energi ketika latihan dan jika hal ini terus terulang maka, karbohidrat yang simpan tubuh (glikogen) tidak dapat terisi kembali," ujar Majumdar.

Penting pula untuk membandingkan kondisi tubuh sesudah dan sebelum berolahraga serta mempertimbangkan penambahan asupan karbohidrat atau kalori. Majumdar juga menambahkan, ketika mengurangi sesi olahraga, Anda sebaiknya menjaga tingkat energi agar tetap seimbang. (Gabriella Ajeng Larasati)