Badan Pegal Kebanyakan Duduk? Coba Teknik-teknik Ini!

Terlalu lama duduk atau kurang bergerak di kantor atau di kendaraan membuat badan kerap kaku. Cobalah melakukan gerakan-gerakan berikut bila Anda ingin stamina tetap terjaga dan ok seperti dikutip dari webMD, Sabtu (26/10/2013) :

1.    Letakkan jari-jari kaki di lantai. Angkat tumit, lalu turunkan. Ulangi lima kali.

2.    Letakkan tumit di lantai. Angkat jari-jari kaki, lalu turunkan. Ulangi lima kali.

3.    Luruskan kaki ke depan. Kencangkan otot paha depan, tahan 2-3 detik, lalu kendurkan. Ulangi lima kali.

4.    Tekan kedua betis pada bagian bawah tempat duduk. Kencangkan otot paha belakang, tahan 2-3 detik, lalu kendurkan. Ulangi lima kali.

5.    Tempelkan punggung bagian bawah pada tempat duduk. Kencangkan otot perut Anda, tahan 2-3 detik, lalu kendurkan. Ulangi lima kali.

6.    Kencangkan otot bokong sekuat mungkin selama 2-3 detik, lalu kendurkan. Ulangi lima kali.

7.    Pindahkan berat badan dari bokong kanan ke kiri dan sebaliknnya selama 5-10 detik.

8.    Lekukkan punggung hingga membentuk lengkung ke dalam dan ke luar, tahan selama 2-3 detik. Ulangi lima kali.

9.    Pegang sandaran tangan di kursi, putar dan renggangkan tubuh bagian atas dan kiri, tahan 2-3 detik, lakukan sebaliknya. Ulangi tiga kali.

10.    Letakkan tangan pada kedua lutut. Renggangkan kedua lutut, lalu bungkukkan tubuh bagian atas di antara kedua lutut. Tahan 5-10 detik.

11.    Satukan kedua telapak tangan di depan dada, tekan keduanya perlahan, tahan 2-3 detik. Tarik kedua telapak tangan, tahan 2-3 detik. Ulangi lima kali.

12.     Angkat bahu setinggi mungkin, kemudian turunkan perlahan-lahan. Ulangi lima kali.

13.    Tarik kedua bahu ke belakang, tahan 2-3 detik, lalu lepaskan. Ulangi lima kali.

14.    Perlahan jatuhkan kepala ke bahu kanan, tahan 2-3 detik. Lakukan sebaliknya, tahan 2-3 detik. Ulangi lima kali.

(Abd)