Sontek Cara Taylor Swift Bisa Tidur Nyenyak di Balik Jadwal Padat

Liputan6.com, Jakarta - Penyanyi Taylor Swift (36) terkenal memiliki jadwal yang sangat padat. Namun, dalam setiap penampilannya ia selalu terlihat energik dan bersemangat. Hal tersebut tak lepas dari kualitas tidur yang baik meski ia kerap berpindah-pindah negara. 

Pelantun "The Fate of Ophelia" tersebut melakukan kegiatan sederhana yang konsisten salah satunya melepas stress sebelum tidur. Berikut hal yang dilakukan Taylor agar bisa tidur nyenyak. 

1. Melepas Stres

Taylor menceritakan bahwa melepas stres sebelum tidur bisa membuat kualitas tidur nyenyak.

“Sungguh luar biasa setelah seharian melakukan aktivitas, sebaiknya tenangkan diri sebelum tidur,” kata Taylor dalam acara The Late Show bersama Stephen Colbert, dikutip dari The Healthy pada Rabu, 25 Maret 2026.

Taylor menjelaskan bahwa setelah pertunjukkan maraton Eras Tour, ia tidak langsung tertidur lelap dalam suasana meditatif, tetapi tenangkan tubuh dan pikiran hingga rileks.

Ia juga mengungkapkan kegiatan yang dilakukan untuk melepas stres sama seperti apa yang dilakukan oleh sebagian orang. Setelah mandi, ia membaca buku atau mendengarkan audio sebelum tidur.

Penelitian menunjukkan cara alami tubuh untuk rileks setelah aktivitas berat sebenarnya sesuai dengan sains dan pemulihan otak dari stres.

Studi tahun 2021 menemukan bahwa kortisol (hormon stres) sering mencapai titik tertinggi setelah kejadian stres selesai. Walaupun, aktivitas yang membuat stres sudah berhenti, tubuh masih terasa tegang karena sistem saraf belum pulih sepenuhnya.

Taylor melakukan aktivitas malam yang konsisten seperti mandi air hangat karena kebiasaan ini membantu mengaktifkan sistem saraf yang membuat tubuh lebih santai.

Kegiatan berulang seperti mandi air hangat tidak membutuhkan banyak usaha, sehingga bisa membantu otak beralih dari rangsangan kuat tetapi tetap memiliki fokus sederhana sehingga emosi stres bisa teralihkan.

Penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Human Nature menjelaskan perilaku berulang yang dilakukan setelah stres bisa menenangkan bagian otak yang sebelumnya tegang.

Penelitian dalam Sleep Medicine Reviews tahun 2025 menjelaskan bahwa menjauhkan sesuatu yang membuat otak tetap aktif bagus untuk menjaga kualitas tidur.

Semakin Anda menghindari aktivitas yang merangsang otak, semakin mudah tubuh berpindah dari kondisi terjaga ke kondisi mengantuk secara alami.

Kunci utamanya adalah tak menambah beban kerja pada otak menjelang tidur, misalnya dengan aktivitas yang terlalu menguras emosi, atau membutuhkan fokus tinggi.

Paparan cahaya yang terang, aktivitas kognitif berat, atau emosi yang terlalu intens bisa membuat otak bekerja lebih keras sehingga rasa ngantuk teralihkan.