Tips Tetap Fit saat Puasa untuk Usia 30-an, Termasuk Tidur Siang

Liputan6.com, Jakarta - Tips tetap fit saat puasa Ramadan di usia 30-an bisa dimulai dari hal sederhana seperti mengatur waktu istirahat hingga rutin berolahraga seperti disampaikan dokter spesialis kedokteran olahraga Risky Dwi Rahayu.

Risky menyampaikan bahwa meluangkan waktu untuk tidur siang singkat di sela aktivitas bisa membantu mencegah tubuh terasa lemas. Tidur siang singkat bisa mengisi kekurangan waktu tidur karena harus bangun lebih awal untuk sahur dan memberi tubuh kesempatan untuk beristirahat sebentar.

Selain tidur siang singkat, olahraga juga bisa membantu menjaga kebugaran tubuh. Pilihan jenis olahraga semasa berpuasa, menurut dia, sebaiknya disesuaikan dengan kebutuhan dan kondisi fisik masing-masing individu.

Risky mencontohkan, latihan aerobik bisa dilakukan untuk menjaga dan memperbaiki fungsi jantung dan paru-paru. 

"Latihan aerobik itu bagusnya kita lakukan 150 menit per minggu, dengan catatan intensitasnya sedang. Itu tidak perlu dilakukan dalam satu waktu, boleh dibagi jadi tiga sampai lima kali seminggu," katanya mengutip Antara.

Mereka yang ingin menguatkan otot dan tulang, menurut dokter Risky, dapat melakukan latihan beban dua sampai tiga kali dalam seminggu.

"Minimal pengulangan itu delapan kali, kemudian untuk set-nya itu dua kali dan boleh dinaikkan sesuai kemampuan," katanya.

"Kalau pakai calisthenic atau dumbbell atau barbel, itu juga boleh, atau mesin yang ada di gym," ia menambahkan.

Dia mengingatkan pentingnya melaksanakan pendinginan setelah berolahraga. Ia menganjurkan mereka yang ingin berolahraga selama berpuasa mengatur asupan karbohidrat dan protein untuk memenuhi kebutuhan energi dan pembentukan massa otot.

Kebutuhan nutrisi selama berpuasa bisa dipenuhi dengan mengonsumsi makanan bergizi seimbang pada saat sahur dan berbuka serta menikmati camilan di antara waktu berbuka dan sahur.