6 Tips Menikmati Hari Natal 2025 Lebih Sehat, Makan Nikmat Tanpa Takut Gembrot

Liputan6.com, Jakarta - Hari Natal identik dengan momen berkumpul bersama keluarga dan teman, menikmati hidangan lezat, serta suasana hangat yang penuh kebahagiaan. Namun, di balik perayaan Natal, seringkali muncul keluhan seperti perut terasa terlalu penuh, kurang bergerak, hingga rasa bersalah setelah makan berlebihan.

Kenaikan berat badan menjadi hal yang paling ditakutkan. Namun, ahli gizi terakreditasi Eat Smart Nutrition, Steffani Ford, mengajak masyarakat untuk tetap menikmati Natal 2025 dengan cara yang lebih sehat, tanpa rasa bersalah, melalui enam tips sederhana berikut:

1. Rencanakan Semuanya Sejak Awal

Perencanaan menjadi langkah penting untuk menjaga pola makan dan aktivitas selama Natal. Mulai dari menyusun menu harian, daftar belanja, hingga menjadwalkan waktu berolahraga.

Dengan perencanaan yang matang, kemungkinan untuk membeli camilan tidak sehat menjadi lebih rendah, seperti dilansir dari Allsports Physio pada Rabu, 24 Desember 2025.

Olahraga pun sebaiknya diperlakukan seperti janji penting. Catat di kalender, tentukan waktunya, dan usahakan tidak membatalkannya. Membuat janji dengan diri sendiri dapat membantu menjaga konsistensi, bahkan di tengah kesibukan liburan.

2. Tetap Aktif Selama Liburan

Natal memang identik dengan makan lebih banyak dari biasanya. Untuk menyeimbangkannya, aktivitas fisik perlu tetap dijaga, bahkan bisa ditingkatkan.

Tidak harus dengan olahraga yang formal, tapi bisa dengan memilih cara yang menyenangkan. Menari saat berkumpul, mengadakan permainan keluarga di luar rumah, atau berjalan kaki bersama teman bisa menjadi alternatif yang ringan, namun bermanfaat. Targetkan setidaknya satu jam aktivitas fisik setiap hari, termasuk saat Natal.

Mengetahui akan ada banyak makanan saat acara Natal sering membuat orang sengaja melewatkan waktu makan sebelumnya. Padahal, kebiasaan ini justru dapat memicu rasa lapar berlebihan dan membuat makan lebih banyak dari yang dibutuhkan.

Menjaga jadwal makan dan camilan tetap teratur dapat membantu mengontrol nafsu makan dan mencegah kebiasaan ngemil terus-menerus sepanjang hari. Tubuh pun tetap mendapatkan energi yang stabil.

4. Pilih Makanan dengan Bijak

Saat waktu makan tiba, utamakan pilihan yang lebih segar dan seimbang. Isi piring dengan salad, sayuran, serta sumber protein tanpa lemak. Manfaatkan buah-buahan segar yang melimpah selama musim panas.

Batasi konsumsi makanan tinggi lemak seperti isian berlemak, saus kental, atau potongan daging berlemak. Untuk makanan manis, pilih yang benar-benar disukai.

Daripada mengemil keripik atau cokelat biasa, lebih baik menunggu dan menikmati satu porsi kecil hidangan Natal favorit.

Minuman beralkohol dan minuman manis sering kali menyumbang kalori yang tinggi tanpa disadari. Tetap jaga hidrasi dengan cukup minum air putih. Jika mengonsumsi alkohol, selingi dengan air untuk membantu mengontrol jumlahnya.

Alternatif lainnya adalah menjadi pengemudi yang tidak minum alkohol atau membuat minuman air soda dengan tambahan buah segar dan daun mint sebagai pilihan yang lebih ringan dan menyegarkan.

Natal bukan hanya tentang makanan, tapi juga tentang kebersamaan. Menurut Steffani, makanlah secara perlahan, nikmati setiap gigitan, dan rasakan cita rasa makanan favorit. Tidak perlu menyalahkan diri sendiri atas satu kali makan berlebih.

Jika satu waktu makan terasa kurang seimbang, tidak perlu berlarut-larut. Mulailah kembali dengan pilihan yang lebih baik di waktu makan berikutnya. Luangkan waktu untuk diri sendiri, bersantai, dan fokus menikmati momen bersama orang-orang terdekat.