Jalan Kaki Lebih dari 7 Ribu Langkah per Hari, Risiko Kena Penyakit Jantung Berkurang

Liputan6.com, Jakarta - Tren olahraga makin populer hingga kini, salah satunya adalah berjalan santai. Banyak orang memamerkan jumlah langkah yang berhasil dicapainya dalam sehari. Namun, apakah semakin banyak jumlah langkah kaki semakin bermanfaat?

Melansir Prevention pada Rabu, 3 Desember 2025, sebuah studi mengungkapkan bahwa berjalan kaki dengan waktu yang lebih lama dapat mengurangi risiko penyakit kardiovaskular serta kematian secara signifikan.

Peneliti menganalisis data 33.560 orang di Inggris yang berjalan kaki 8 ribu langkah atau kurang dari itu setiap hari. Para partisipan yang terlibat juga tidak memiliki penyakit jantung dan kanker. 

Peneliti kemudian mengecek kondisi kesehatan partisipan 7,9 tahun kemudian. Hasilnya, mereka yang berjalan kaki lebih lama (ditambah 10-15 menit) memiliki risiko kematian lebih rendah dan berisiko alami masalah penyakit jantung lebih rendah dibandingkan orang yang tidak berjalan kaki atau yang langkahnya lebih sedikit.

"Terlihat perbedaan mencolok pada kelompok sedentari," kata ahli jantung dari MemorialCare Orange Coast Medical Center, AS, Christopher Berg.

Sementara itu, ahli jantung dari Manhattan Cardiology, Mary Greene, menyebutkan bahwa rendahnya risiko tersebut bisa juga disertai dengan gaya hidup yang lebih sehat. Akan tetapi, dalam penelitian ini menunjukkan bahwa aktivitas berkelanjutan selama 10 menit diperlukan untuk memicu manfaat kardiovaskular dan metabolik.

Dengan begitu, Berg menekankan bahwa perilaku sedentari atau kurang bergerak dapat berbahaya bagi kesehatan kardiovaskular.

Greene menjelaskan, berjalan kaki lebih lama atau berkelanjutan mampu meningkatkan detak jantung. Selain itu, berjalan kaki juga mampu melatih jantung dan meningkatkan kebugaran kardiovaskular lebih efektif daripada aktivitas yang lebih singkat.

Gerakan berkelanjutan itu juga mampu meningkatkan sensitivitas insulin dan metabolisme lemak. Hal ini dapat mengurangi faktor risiko kardiovaskular seperti diabetes dan penyakit pada arteri.

Greene juga menegaskan bahwa untuk mendapatkan manfaat tersebut, seseorang harus berjalan setidaknya sekitar 7.000 langkah.

Berg mengatakan bahwa kegiatan sederhana ini bisa dilakukan kapan saja sehingga dapat dijadikan sebagai rutinitas. Berjalan kaki dengan waktu yang lama bisa dilakukan dengan rekan kerja saat mencari makan siang atau saat pergi ke suatu tempat.

Rutinitas ini bisa digabungkan dengan hal-hal yang disukai sehingga olahraga menjadi menarik bagi diri sendiri. Seperti misalnya berjalan ke kedai kopi atau berjalan sambil menelepon sahabat. Intinya adalah jangan sampai tidak bergerak sama sekali.

Jika merasa kurang gerak, jalan kaki bisa dimulai secara perlahan dengan progresif. Target langkah bisa dimulai setidaknya 7.000 langkah per hari. Seiring meningkatnya daya tahan tubuh, sesi berjalan kaki bisa dilakukan secara berkelanjutan dengan kecepatan yang nyaman. Dengan berjalan selama 10 menit, detak jantung akan meningkat.

Berjalan yang disertai dengan latihan lain juga dapat memberikan manfaat kesehatan lainnya. Jika memungkinkan, latihan ketahanan atau beban bisa ditambahkan. Latihan yang konsisten dalam menggerakan tubuh menjadi kunci tubuh yang sehat.