Raih Perut Rata bak Kazuha LE SSERAFIM dengan 10 Gerakan Sederhana Hanya 7 Menit!

Liputan6.com, Jakarta - Grup Kpop LE SSERAFIM kembali mencuri perhatian para penggemar dengan comeback mereka lewat lagu 'Spaghetti'. Salah satu member, Nakayama Kazuha, langsung jadi sorotan karena otot perut yang kuat dan perut rata yang menginspirasi banyak Idol Kpop lainnya.

Melansir Daily Vanity pada Rabu, 5 November 2025, LE SSERAFIM dikenal tidak hanya karena performa energik dan visual menawan, tapi juga karena tubuh ideal para membernya yang membuat penggemar kagum. Kazuha, khususnya, sering dipuji atas abs-nya yang mengesankan, bahkan mendapat pujian dari idol pria.

10 Gerakan Perut Sederhana Ala Kazuha

Kazuha asal Jepang ini membagikan rahasia perut ratanya lewat rutinitas latihan sederhana. Hanya dengan 10 gerakan mudah, dirinya berhasil mengaktifkan otot inti secara maksimal. Meski terlihat simpel, latihan ini efektif untuk membentuk perut rata ala idol Kpop.

1. Shoulder Stretch

Mulailah di atas matras yoga. Letakkan kedua tangan di lantai, lalu rentangkan lengan kanan ke arah kiri tubuh. Tekan bahu kanan ke lantai dan rilekskan kepala di matras. Setelah beberapa detik, ganti ke sisi lainnya. Gerakan ini membantu membuka bahu dan mempersiapkan tubuh untuk latihan berikutnya.

Gunakan tangan kiri untuk menopang tubuh, lalu tekuk tangan kanan di dekat telinga. Angkat tubuh setinggi mungkin dan tahan selama 30 detik. Ulangi di sisi lainnya. Peregangan ini melatih otot perut sekaligus punggung agar lebih lentur.

3. Rilekskan Otot Punggung

Letakkan yoga block di bawah punggung bagian bawah, angkat pinggul perlahan, dan gerakkan tulang punggung maju-mundur di atas balok. Lakukan secara perlahan untuk mengurangi ketegangan otot punggung dan membuat tubuh lebih rileks.

4. Coba Sideway Sit-ups

Berbaring di atas matras dengan lutut ditekuk ke satu sisi dan kaki menempel di lantai. Lakukan sit-up seperti biasa. Posisi ini akan membuat otot perut bagian samping bekerja lebih intens.

5. Lakukan Sitting Crunches dengan Leg Raise

Duduk dengan tangan menopang tubuh pada sudut 90 derajat. Angkat kedua kaki ke arah perut, tahan selama 30 detik, lalu turunkan perlahan. Gerakan ini membantu menguatkan otot perut bagian bawah.

6. Fokus pada Abdominal Training

Berbaring dengan kaki lurus ke atas. Gunakan kekuatan perut untuk mengangkat tubuh bagian atas, lalu coba raih ujung kaki dengan tangan. Lakukan secara perlahan dan terkendali agar otot perut bekerja maksimal.

Tetap berbaring, angkat kaki kiri lurus ke atas dan sentuh dengan tangan kanan. Tahan selama 30 detik, lalu ganti sisi. Latihan ini membuat otot perut terasa lebih aktif.

8. Tambahkan Bicycle Crunches

Topang tubuh bagian atas dengan tangan, lalu luruskan satu kaki ke depan sambil menekuk kaki lainnya. Tahan dua detik, lalu ganti sisi. Gerakan ini melatih otot perut dan pinggang dengan intensitas tinggi.

9. Variasikan dengan Plank Twist

Ambil posisi plank, lalu putar pinggul ke kanan dan kiri secara bergantian. Gerakan sederhana ini menambah beban pada otot inti dan membentuk garis pinggang lebih jelas.

10. Akhiri dengan Side Plank

Berbaring menyamping, topang tubuh dengan satu tangan. Angkat kaki bagian bawah dan temukan lutut dengan siku lawan. Gerakan ini melatih keseimbangan, memperkuat otot perut, dan menjadi penutup yang sempurna untuk sesi latihan