Pikiran Buruk Sering Muncul Tanpa Sebab, Normal atau Bahaya?

Liputan6.com, Jakarta - Pernah tiba-tiba muncul pikiran buruk atau aneh yang bikin resah, padahal sebelumnya sama sekali tidak terpikirkan hal itu? Pikiran semacam ini sering datang tanpa diundang dan membuat perasaan jadi tidak nyaman.

Bentuknya bisa bermacam-macam, mulai dari bayangan menakutkan, kekhawatiran berlebihan, hingga gambaran sesuatu yang tidak pantas. Ternyata, kondisi ini cukup umum dan banyak orang pernah mengalaminya.

Dilansir dari Harvard Health Publishing, fenomena ini dikenal dengan istilah intrusive thoughts atau pikiran yang menyusup. Meski wujudnya berbeda pada tiap orang, dampaknya serupa: memicu rasa cemas, gelisah, bahkan malu.

Ironisnya, semakin keras seseorang berusaha menyingkirkan pikiran itu, justru semakin sering pikiran tersebut muncul kembali.

Intrusive thoughts memang kerap dikaitkan dengan masalah kesehatan mental. Namun, faktanya, banyak orang tanpa gangguan mental pun bisa mengalami pikiran aneh yang tiba-tiba datang begitu saja.

Menurut Asosiasi Kecemasan dan Depresi Amerika, sekitar enam juta orang di Amerika diperkirakan terdampak kondisi ini. Angka tersebut menunjukkan betapa umumnya fenomena intrusive thoughts dalam kehidupan sehari-hari.

Pikiran intrusif sering dikaitkan dengan gangguan mental, seperti gangguan obsesif-kompulsif, di mana pikiran menjadi begitu menganggu sehingga memicu perilaku repetitif atau kompulsi untuk mencegahnya. 

Pikiran ini juga umum terjadi pada orang dengan gangguan stres pascatrauma, yang dipicu oleh peristiwa yang mengancam jiwa atau sangat menegangkan, seperti kecelakaan atau serangan kekerasan. 

Masalah ini juga tidak melulu terjadi pada orang dengan gangguan mental, tetapi juga umum pada orang tanpa gangguan mental. 

Meksipun pikiran intrusif ini sangat mengganggu, namun pikiran tersebut tidak berbahaya atau bukan berarti pikiran tersebut adalah keinginan rahasia untuk melakukan hal-hal yang muncul dalam pikiran.

Pikiran intrusif ini juga seringkali dipicu oleh stres atau kecemasan. Setiap pemicu stresm apalagi jika menimbulkan stres yang besar, berisiko meningkatkan munculnya pikiran intrusif yang mengganggu. 

Selain itu, pikiran ini juga bisa menjadi masalah jangka pendek yang disebabkan oleh faktor biologis, seperti perubahan hormon. Misalnya, seorang wanita setelah melahirkan mungkin akan mengalami peningkatan mengalami pikiran intrusif. 

Terdapat beberapa cara untuk mengetahui apakah pikiran yang muncul dibenak adalah intrusive thoughts atau bukan. Berikut adalah tanda pikiran intrusif:

1. Pikiran Tersebut Tidak Biasa

Pikiran intrusif yang mengganggu ini umumnya berbeda dengan pikiran yang biasanya. Misalnya, mungkin muncul pikiran yang mengandung unsur kekerasan yang tidak biasa.

2. Pikiran Tersebut Mengganggu

Pikiran yang muncul terasa sangat menganggu dan terasa ingin dihilangkan, pikiran tersebut kemungkinan besar adalah pikiran intrusif.

3. Pikiran Tersebut Sulit Dikendalikan

Jika pikiran tersebut muncul secara berulang dan suli untuk hilang sehingga sangat mengganggu, ini merupakan ciri pikiran intrusif yang mengganggu.

Semakin sering pikiran-pikiran aneh tersebut muncul dan mengganggu, rasa cemas mungkin akan muncul sehingga membuat semakin ingin memikirkannya secara terus menerus. 

Alih-alih melawan pikiran-pikiran yang mengganggu tersebut, lebih baik belajar untuk hidup berdampingan dengan pikiran ini. 

1. Identifikasi pikiran tersebut sebagai hal yang menganggu

Coba untuk berkata pada diri sendiri ‘itu hanya pikiran yang menganggu, itu bukan cara saya berpikir, itu bukan apa yang saya yakini, dan itu bukan apa yang ingin saya lakukan’

2. Jangan melawannya

Ketika pikiran intrusif yang mengganggu muncul, cobalah untuk menerimanya dan jangan mencoba untuk menghilangkannya.

3. Jangan menghakimi diri sendiri

Memiliki pikiran intrusif yang mengganggu itu di luar kendali. Hal tersebut tidak berarti ada sesuatu yang salah dalam diri. 

Jika pikiran-pikiran tersebut telah menganggu kehidupan sehari-hari, terutama jika telah menganggu kemampuan untuk bekerja atau melakukan hal-hal yang disukai, temui profesional untuk mendapatkan penanganan yang tepat. Meskipun pikiran tersebut tidak berdampak signifikan pada hidup, menemui profesional tetap bisa dilakukan. 

Terapi kognitif merupakan salah satu cara yang sering berhasil membantu mengelola pikiran intrusif. Selain itu, pikiran intrusif juga bisa diatasi dengan mengatasi masalah yang mendasarinya, seperti kecemasan, stres, atau riwayat trauma pribadi.