Studi Ungkap Alasan Ilmiah Kenapa Banyak Orang Benci Hari Senin

Liputan6.com, Jakarta - Para peneliti dari University of Hong Kong menemukan bahwa orang dewasa yang merasa cemas di Hari Senin memiliki kadar kortisol (hormon stres utama tubuh) 23 persen lebih tinggi dibanding mereka yang mengalami kecemasan di hari lain. Temuan ini dipublikasikan dalam Journal of Affective Disorders setelah menganalisis lebih dari 3.500 orang dewasa berusia di atas 50 tahun di Inggris.

Dilansir dari New York Post, kortisol memang berfungsi membantu tubuh tetap waspada dan merespons ancaman. Namun, hormon ini juga dapat melemahkan sistem imun dan meningkatkan risiko penyakit jantung dalam jangka panjang. Menariknya, efek stres di hari Senin juga ditemukan pada para pensiunan.

"Stres tidak hanya reaktif, banyak dari apa yang dilakukan kortisol bersifat antisipatif. Ekspektasi terhadap stres bisa membuat kadar kortisol meningkat lebih tinggi daripada stres itu sendiri," kata ahli biologi dan saraf dari Stanford University, Robert Sapolsky.

Peneliti juga menilai lonjakan stres di Hari Senin dapat berkaitan dengan perubahan pola tidur, makan, dan aktivitas di akhir pekan yang memengaruhi jam biologis tubuh. Peralihan mendadak dari suasana santai menuju tuntutan pekerjaan di awal pekan membuat otak dan tubuh bekerja ekstra.

"Ada sesuatu yang terasa melelahkan tentang Hari Senin, seperti kamu harus bangun, berdandan, fokus, menghadapi kemacetan, sementara di akhir pekan kamu tidak melakukan hal-hal ini," ujar profesor di Columbia Business School yang meneliti stres dan performa, Modupe Akinola.

Fenomena Benci Hari Senin ini pun memperlihatkan bahwa awal pekan bukan sekadar pergantian hari, melainkan momen yang bisa memicu reaksi fisiologis serius pada tubuh.

Salah satu temuan penting dalam riset ini adalah bahwa stres tidak hanya dipicu oleh kejadian nyata, melainkan juga oleh ekspektasi terhadap sesuatu yang akan terjadi. Tubuh merespons ancaman yang diprediksi dengan memproduksi lebih banyak kortisol, jika terjadi terus-menerus dapat melemahkan daya tahan tubuh.

Karena itu, mengenali sumber stres sejak dini adalah langkah awal yang sangat penting. Akinola menyarankan agar orang mulai membuat catatan mingguan atau stress inventory untuk mengidentifikasi faktor-faktor pemicu kecemasan.

“Orang biasanya bahkan tidak menyadari mereka sedang stres, apalagi tahu apa yang membuat mereka stres dan bagaimana tubuh meresponsnya,” ujar Akinola.

Dengan mengenali pola stres lebih awal, seseorang bisa menyiapkan strategi, seperti tidur cukup, menjaga pola makan, dan melakukan aktivitas relaksasi. Kebiasaan ini membantu memutus siklus stres berulang yang sering kali terjadi setiap awal pekan.

Para pakar mengingatkan bahwa rasa cemas di hari Senin bukan sekadar keluhan kecil, melainkan sesuatu yang dapat meninggalkan dampak jangka panjang bagi kesehatan mental dan fisik. Rasa takut atau enggan menghadapi hari Senin yang terus berulang bisa membuat tubuh terbiasa berada dalam mode siaga tinggi (fight or flight).

“Ekspektasi terhadap stres bisa membuat kadar kortisol meningkat lebih tinggi daripada stres itu sendiri,” kata Akinola.

Akibatnya, meski seseorang tidak lagi bekerja atau menghadapi rutinitas padat, tubuh tetap merekam pola stres yang pernah dialami. Hal ini terlihat dari hasil studi yang menemukan efek stres hari Senin juga dialami oleh para pensiunan.

Kondisi ini dapat memperburuk risiko penyakit jantung hingga gangguan kecemasan seiring bertambahnya usia. Kesadaran akan dampak jangka panjang ini menjadi alasan penting untuk mulai mengelola stres lebih serius.