Tips Cepat Tidur di Malam Hari dari Dokter Anak, Konsistensi adalah Kuncinya

Liputan6.com, Jakarta Tidur merupakan fondasi krusial bagi tumbuh kembang optimal anak. Tidur yang cukup memengaruhi setiap aspek mulai dari fisik, mental, hingga emosional.

Kualitas tidur yang buruk dapat menimbulkan beragam dampak negatif, termasuk masalah kesehatan, penurunan fungsi kognitif, gangguan regulasi suasana hati, dan perubahan perilaku. Oleh karena itu, memastikan anak mendapatkan tidur yang cukup dan berkualitas adalah prioritas utama bagi setiap orang tua.

Banyak orangtua mencari tips anak cepat tidur di malam hari agar si Kecil bisa beristirahat dengan optimal. Menurut dokter spesialis anak Yuni Astria agar anak cepat tidur di malam hari maka yang utama adalah konsistensi. 

Pastikan jadwal tidur dan bangun anak tidak melenceng termasuk di akhir pekan. Bisa dimulai dengan masuk kamar pukul 20.00 lalu lanjut membaca buku atau bercerita dan berdoa sebelum tidur.

"Anak itu perlu hal yang bisa diprediksi dan konsistensi," saran Yuni dalam acara Tidur Nyenyak Anak Hebat bersama Godrej beberapa saat lalu.

"Nutrisi, passtikan tercukupi jangan sampai asupan nutrisi hari ini kurang , jadi bisa crancky deh," katanya.

Hindari Stimulasi Berlebihan Sebelum Tidur

Sebelum tidur, buat kondisi rumah yang tenang. Hindari mengajak anak berlari-larian, atau menceritakan cerita yang bisa membuat anak 'on' lagi.

Hindari Gawai Sebelum Tidur

"Pemberian gawai sebelum tidur menghambat hormon melatonin, hormon yang bikin mengantuk," kata Yuni.

Paparan cahaya biru dari perangkat elektronik seperti TV, tablet, atau ponsel dapat mengganggu produksi melatonin, hormon yang mengatur siklus tidur. Ini adalah salah satu tips anak cepat tidur di malam hari yang sering diabaikan namun sangat penting.

Pastikan untuk membatasi penggunaan gadget setidaknya satu jam sebelum tidur.

Cahaya biru yang dipancarkan oleh layar dapat menekan produksi melatonin, membuat anak lebih sulit merasa mengantuk dan tidur. Idealnya, anak-anak tidak menggunakan gawai setidaknya 30 menit hingga 1 jam sebelum tidur.

Alihkan perhatian anak dari gadget dengan kegiatan yang lebih menenangkan, seperti membaca buku atau bermain teka-teki. Ini akan membantu otak anak untuk rileks dan mempersiapkan diri untuk tidur.

Yuni mengatakan bahwa hal ini kerap terlupakan orangtua padahal juga penting membantu anak tidur nyenyak dan berkualitas. Mulai dari memastikan suhu ruangan yang nyaman dan meminimalisasi serangga seperti nyamuk yang ganggu tidur. 

"Nyamuk ini ngiung.... ngiungg ini bisa gigit anak lalu kebangun karena gatal. Maka pastikan bisa menggunakan media yang nyaman dan aman untuk mengusir serangga," katanya.