Catat, 7 Makanan dan Minuman Ini Bantu Tetap Fokus dan Berenergi meski Kurang Tidur

Saat kurang tidur, tubuh cenderung 'meminta' makanan yang tidak sehat. Alih-alih fast food lebih baik menyiapkan makanan kaya serat seperti buah dan sayur.

Kehadiran serat dalam tubuh membantu menjaga kadar gula darah stabil dalam jangka waktu lama, sehingga Anda terhindar dari energi yang naik turun.Manfaat lainnya, studi di Annals of Medicine pada 2023 menjelaskan bahwa asupan serat meningkatkan kualitas tidur. Sehingga meski semalam kurang tidur, harapannya malam ini bisa tidur berkualitas.

Telur merupakan makanan yang membantu tetap berenergi di hari-hari ketika mengantuk. Protein dalam telur membantu menstabilkan gula darah, yang berarti kadarnya tidak akan naik turun, sehingga Anda tidak akan merasa lapar dan lebih lelah.

Telur juga merupakan sumber vitamin B12 yang baik, yang membantu sel-sel tubuh memetabolisme energi dan berfungsi dengan baik.

6. Makanan Kaya Kalsium

Makanan seperti susu, kacang kedelai, sarden, dan sayuran hijau diperlukan saat kurang tidur. Tidak hanya mengandung banyak protein agar bertenaga, tetapi juga kaya akan kalsium.

Penelitian menunjukkan bahwa kekurangan kalsium dalam keseharian dapat membuat Anda kesulitan untuk mendapatkan tidur yang berkualitas.

Kekurangan zat besi dapat menyebabkan kelelahan dan bahkan anemia dalam jangka panjang. Padahal zat besi merupakan nutrisi utama yang menyalurkan oksigen ke seluruh tubuh kita.

Jika tidak memiliki cukup zat besi dalam darah, oksigen tidak dapat mencapai tempat yang dibutuhkannya, sehingga mengakibatkan kekurangan energi. Maka untuk membantu Anda merasa berenergi secara teratur, pastikan untuk menyertakan makanan kaya zat besi seperti bayam, kangkung, daging merah, dan kerang.