Hindari 4 Kebiasaan Ini Saat Bangun Pagi agar Bahagia Seharian

Liputan6.com, Jakarta - Rahasia untuk selalu bahagia di pagi hari tidaklah sulit. Dr. Michele Leno, psikolog berlisensi dan pendiri DML Psychological Services di Michigan mengatakan, hanya perlu sedikit latihan dan disiplin untuk mendapatkannya.

Di bawah ini adalah empat kebiasaan yang harus ditinggalkan di pagi hari agar bahagia sepanjang hari, dilansir laman New York Post.

1. Jangan langsung membuka email ketika memulai hari

Anda mungkin berpikir sudah saatnya memulai aktivitas dengan mulai membuka email yang masuk. Namun Leno tidak sependapat dengan hal itu.Menurutnya, langsung memeriksa email begitu membuka mata malah hanya akan menambah stres yang tidak perlu di pagi hari.

Anda mungkin pernah mendengar nasihat yang sering diulang-ulang untuk tidak mengambil ponsel Anda di pagi hari. Meskipun ada sejumlah penelitian yang mengaitkan penggunaan ponsel sebelum tidur dengan kualitas tidur yang buruk, bukti seputar penggunaan ponsel di pagi hari masih kurang pasti.

Sebuah penelitian menunjukkan bahwa melakukan “istirahat telepon” tidak benar-benar membuat otak Anda benar-benar istirahat. Jadi, jika yang Anda lakukan pertama kali saat bangun pagi adalah memeriksa ponsel dan langsung merasa otak Anda bekerja terlalu keras, mungkin itu alasannya.

Di sisi lain, seperti yang baru-baru ini ditunjukkan oleh pakar kesehatan Christy Harrison di Substack-nya, bangun di pagi hari dan memeriksa ponsel membantunya merasa “terhubung, betapapun cepatnya, dengan dunia ide, budaya, pemikiran kompleks.”

Jadi, jika bangun tidur dan membaca beberapa berita atau memeriksa media sosial sebentar untuk mengetahui apa yang sedang dilakukan teman Anda benar-benar membuat Anda merasa lebih bahagia dan membantu Anda menjalani hari dengan lebih santai, pertahankan.

Namun jika Anda bangun pagi hanya untuk segera memulai hari kerja — mungkin inilah saatnya untuk mengevaluasi kembali.

2 dari 4 halaman

2. Jangan gunakan suara alarm keras untuk bantu bangun di pagi hari

Meskipun Anda mungkin memerlukan kebisingan untuk bangun, Anda harus bereksperimen dengan berbagai suara atau jam alarm yang memungkinkan pengalaman tidur hingga bangun lebih bertahap.

“Suara besar yang membangunkan Anda bisa menimbulkan banyak kecemasan,” jelas Leno. Meskipun dia mengatakan bahwa dia memahami bahwa orang-orang mungkin akan tidur nyenyak, alarm yang berbunyi dan membuat Anda terbangun bukanlah solusi yang tepat.

“Cari tahu apa yang lebih menenangkan,” katanya.

“Ada cukup banyak hal yang membuat kita cemas di dunia ini.”

3 dari 4 halaman

3. Jangan langsung segera mencoba menyelesaikan masalah

Merasa sedikit pusing saat pertama kali bangun adalah hal yang wajar. Perasaan itu disebut inersia tidur, dan biasanya berlangsung selama 15 hingga 60 menit. Meskipun para ilmuwan tidak mengetahui secara pasti mengapa hal ini terjadi, mereka berhipotesis bahwa hal ini bisa menjadi tindakan perlindungan – untuk membantu Anda tertidur kembali saat terbangun secara tidak terduga atau tidak diinginkan sepanjang malam.

Intinya saat pertama kali bangun, otak Anda belum dalam kondisi prima.

“Jangan mencoba menyelesaikan masalah di pagi hari,” saran Leno.

“Saya sangat bersalah atas hal itu, mencoba memikirkan bagaimana saya akan memperbaiki beberapa hal, bagaimana saya akan menyelesaikannya.”

4. Jangan fokus pada masalah kemarin

“Ini adalah hal yang sangat, sangat sulit,” Leno mengakui.

Sangat mudah untuk bangun dan langsung memikirkan sesuatu yang membuat Anda frustrasi sehari sebelumnya, kata Leno, dan “apa pun itu, kita menyibukkan diri dengan hal itu.”

Sebaliknya, cobalah mengalihkan pikiran Anda dari topik yang membuat frustrasi. Itu sulit. Dan itu akan membutuhkan beberapa latihan.

“Ini tidak berarti Anda tidak akan memikirkannya sama sekali sepanjang hari, tapi cobalah untuk tidak bangun sambil memikirkannya,” nasihat Leno. “Dan Anda mungkin mencobanya suatu pagi, dan tidak berhasil, keesokan paginya, tidak berhasil. Dan Anda mencobanya keesokan paginya — dan berhasil.”

Seperti kebanyakan rekomendasi lainnya, mematuhinya adalah kuncinya.

Sekarang setelah Anda mengetahui kebiasaan-kebiasaan yang harus Anda hentikan, berikut beberapa cara yang didukung sains untuk memulai hari Anda dengan lebih cerah.