6 Makanan Pereda Nyeri Haid, Mulai dari Yoghurt hingga Alpukat

Salah satu produk susu ini juga mengandung vitamin D. Menurut penelitian juga membantu mengurangi kram dengan homeostasis kalsium.

“Susu mengandung kalsium yang dapat membantu mengatur sel otot berhubungan dengan kram menstruasi,” jelas pakar kesehatan, DJ Blatner, R.D.N.

3. Sayuran Hijau

Sayuran hijau seperti kangkung dan bayam mengandung magnesium yang dapat meredakan nyeri otot.

“Magnesium bekerja dengan merelaksasi otot rahim dan menurunkan kadar prostaglandin inflamasi,” jelas Hendriks.

King menambahkan, vitamin D tidak akan bekerja secara maksimal jika tanpa magnesium. Ia pun menyarankan untuk memadukan pola makan seimbang antara kandungan keduanya, misal yoghurt dan bayam.

“Diet seimbang yang berfokus pada makanan padat nutrisi adalah dasar untuk membangun dan menjaga kesehatan vagina. Hal ini mampu mencegah kram menstruasi yang menyakitkan,” kata King.

King menyebut pisang adalah makanan super yang membantu mengurangi nyeri perut saat haid.

“Selain itu, kandungan potasium dan serat dapat mengurangi nyeri otot dan melawan kembung dengan meningkatkan kesehatan usus,” tambah King.

5. Telur

Ternyata satu butir telur rebus berukuran besar mengandung 43,5 persen vitamin D. Menurut United States Department of Agriculture, menyantap dua butir telur untuk sarapan, memenuhi seperenam dari asupan harian vitamin D.

Seperti yang telah disebutkan sebelumnya, vitamin D membantu mengatur kalsium di dalamnya. Sehingga dapat membantu meringankan nyeri haid.

Alpukat mengandung magnesium dan asam lemak, kata Blatner. Hal ini menjadikannya makanan yang ideal sebagai pereda nyeri haid.

Selain itu, kandungan lemak sehat, serat, magnesium, kalium dan vitamin E dan B6 dapat membantu menyeimbangkan hormon, sehingga melancarkan siklus menstruasi.

Jika memang kerap mendapati nyeri haid tak tertahankan tiap bulannya, sebaiknya segera memeriksakan diri ke dokter kebidanan dan kandungan. Sehingga nanti bisa diketahui penyebabnya.