Pasien Prediabetes Perlu Hindari Makanan Instan, Dokter: 1 Porsi Mi Instan Setara 3 Porsi Nasi

Sebagai contoh, mi instan memang memiliki rasa yang lezat dan mengenyangkan perut sehingga tak jarang dijadikan menu makanan di saat waktu-waktu darurat. Namun, mi instan memiliki kadar nutrisi yang terbilang cukup rendah dan memiliki kandungan garam yang cukup tinggi.

Jadi, satu porsi mi instan tanpa tambahan apapun kalorinya setara dengan 2-3 porsi nasi putih. Ditambah dengan kandungan garam (natrium) hingga lebih dari 50 persen jatah garam harian yang dianjurkan.

“Karena itu, baik yang prediabetes ataupun tidak, sebaiknya menghindari makanan instan terutama yang kandungan nutrisinya tidak seimbang untuk mencegah diabetes dan juga tekanan darah tinggi,” imbau Rudy.

Rudy pun memberikan tips untuk mencegah diabetes bagi orang yang sudah dinyatakan prediabetes.

“Untuk penyandang prediabetes, jangan khawatir karena Anda bisa kembali normal dan mencegah diabetes dengan mulai menerapkan gaya hidup sehat.”

Tips gaya hidup sehat untuk cegah diabetes bagi orang dengan prediabetes yakni:

Jaga Pola Makan dengan Makanan Bernutrisi Seimbang

Pilih makanan bernutrisi seimbang seperti daging ayam, ikan, kacang-kacangan, sayur-sayuran, buah-buahan.

Juga makanan rendah lemak yang kaya akan nutrisi mulai dari protein, serat, hingga vitamin sehingga kebutuhan energi dan nutrisi harian terpenuhi dan tidak kekurangan ataupun kelebihan.

Tingkatkan Aktivitas Fisik dan Olahraga

Berolahraga secara rutin dapat membantu menjaga kadar gula darah. Kurangnya aktivitas fisik membuat kadar gula akan meningkatkan risiko obesitas, terutama jika diikuti dengan pola makan yang tidak sehat.

Dengan berolahraga rutin, tubuh akan membakar kalori yang berlebihan dan penggunaan insulin juga tetap terjaga.

Berat badan yang ideal juga dapat membantu menurunkan risiko dari diabetes. Obesitas meningkatkan risiko diabetes karena insulin biasanya tidak dapat bekerja dengan baik.

Berhenti Merokok

Kebiasaan buruk seperti merokok diketahui dapat meningkatkan risiko dari berbagai macam masalah kesehatan, salah satunya diabetes. Kandungan yang ada di dalam rokok diketahui dapat mengganggu kerja dari insulin sehingga meningkatkan risiko diabetes.

Konsumsi Obat Rutin Jika Dianjurkan oleh Dokter

Ikuti anjuran dokter jika terdapat indikasi mengonsumsi obat atau suplemen tertentu untuk mencegah risiko diabetes.

“Prediabetes adalah kondisi yang sebaiknya tidak disepelekan. Meskipun belum diabetes, prediabetes menandakan kadar gula di dalam tubuh sudah dalam rentang di atas normal, dan itu bisa menyebabkan berbagai masalah kesehatan yang serius jika tidak ditangani.”

“Jika Anda sudah dinyatakan prediabetes oleh dokter, sebaiknya rutin konsultasikan diri dengan dokter untuk mencegah diabetes lebih dini,” pungkas Rudy.