5 Tips Sehat Saat Puasa Ramadhan, Salah Satunya Tidak Berbuka dengan Minuman Manis

Setelah berpuasa seharian penuh, pastikan Anda mendapatkan semua nutrisi yang dibutuhkan.

Menurut Amaneddine, kunci utamanya adalah makan makanan yang seimbang.

Untuk memulai berbuka, disarankan untuk minum air dan makan kurma. Ini dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil.

Untuk hidangan utama saat berbuka, selain sayuran, sebaiknya konsumsi makanan yang mengandung protein dan karbohidrat.

"Karbohidrat mengandung banyak vitamin, mineral, dan serat yang memberikan tubuh energi setelah berpuasa," ujar Amaneddine.

Hidangan utama juga harus mengandung sumber protein seperti ikan, ayam, daging tanpa lemak, yogurt, telur, dan keju.

"Setelah berpuasa selama berjam-jam, protein membantu menjaga otot karena mengandung berbagai asam amino yang penting untuk menjaga dan membangun massa otot," dia menambahkan.

Jangan takut untuk menambahkan sumber lemak sehat. Sedikit lemak penting untuk makanan yang seimbang dan sehat.

Berolahraga atau aktivitas fisik apapun sangat disarankan dan dapat membantu orang yang berpuasa menjaga gaya hidup sehat.

Sinjer menyarankan untuk berolahraga dua jam setelah berbuka puasa.

Sementara, Amaneddine mengatakan bahwa jalan cepat atau lari juga bisa jadi opsi baik saat puasa.

"Untuk menghindari merasa lelah, saya menyarankan agar latihan ringan selama jam-jam siang, seperti jalan cepat. Lakukan latihan intensitas lebih tinggi hingga setelah berbuka puasa," kata Amaneddine kepada Al Arabiya English.

"Salah satu pertimbangan utama saat berolahraga selama Ramadan adalah bagaimana tubuh Anda merasa dalam keadaan berpuasa. Jadi, lakukan apa yang membuat Anda merasa lebih baik dan jangan memaksakan tubuh Anda untuk berolahraga pada waktu tertentu," tambahnya.

Bagi beberapa orang, Ramadhan bisa menjadi kesempatan untuk mewujudkan resolusi seperti menurunkan berat badan atau menghilangkan kebiasaan tidak sehat.

Namun, Anda harus menjaga tujuan agar tetap realistis dan tidak menetapkan harapan terlalu tinggi yang tidak akan tercapai selama periode ini.

Perubahan gaya hidup harus dilakukan dalam jangka panjang dan tidak boleh dibatasi pada periode tertentu.

"Yang perlu Anda fokuskan adalah perubahan yang dapat Anda teruskan bahkan setelah Ramadan berakhir," kata Sinjer.

Sinjer mengatakan bahwa menurunkan berat badan selama Ramadhan harus dilakukan dengan bijaksana karena bisa sulit setelah bulan suci berakhir.

"Jangan membatasi makanan sahur atau hanya membatasi diri dari makanan. Percayalah, Anda akan kehilangan otot dan air. Setelah Ramadan berakhir, Anda akan mendapatkan kembali seluruh berat badan dan terkadang berisiko mendapatkan lebih banyak berat badan," katanya.

Alih-alih berharap terlalu tinggi, Sinjer menyarankan untuk memanfaatkan bulan ini untuk membersihkan dan mendetoksifikasi tubuh.