Jaga Kesehatan Jantung Anak Sejak Dini, Berikan Makanan Sehat Ini di Rumah

Buah-buah beri, seperti stroberi, bluberi, beri hitam, dan raspberry penuh dengan nutrisi yang berperan penting untuk kesehatan jantung. Kandungan antioksidan seperti anthocyanin menjadikan beri sebagai makanan untuk kesehatan jantung anak.

Sebuah penelitian menyebutkan bahwa mengonsumsi bluberi setiap hari mampu meningkatkan fungsi sel yang melapisi pembuluh darah. Sel inilah yang membantu mengatur tekanan darah dan pembekuan darah.

4. Alpukat

Selain buah-buah beri, Anda juga dapat memberikan buah alpukat. Alpukat adalah sumber lemak monounsaturated yang baik. Selain itu, diketahui buah ini dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dan risiko penyakit jantung.

Alpukat kaya akan kalium, nutrisi yang penting untuk kesehatan jantung. Faktanya, satu buah alpukat dapat memberikan sebanyak 975 mg kalium atau sekitar 28 persen dari jumlah yang dibutuhkan per harinya.

Biasakan anak Anda mengonsumsi biji-bijian utuh, karena memiliki serat yang tinggi dibanding biji-bijian olahan. Serat ini dapat membantu mengurangi kolesterol LDL yang jahat dan menurunkan risiko penyakit jantung. Adapun jenis biji-bijian utuh yang bisa anak-anak rutin konsumsi, diantaranya gandum utuh, beras merah, gandum, gandum hitam, barley, soba, dan quinoa.

6. Dark Chocolate

Cokelat hitam mengandung senyawa flavonoid (polifenol) yang bisa menstabilkan tekanan darah, dan menghindarkan buah hati Anda dari pembekuan darah nantinya.

7. Oatmeal

Sama dengan biji-bijian utuh lainnya, oatmeal mampu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL), sekaligus mencegah pembuluh darah jantung tersumbat. Agar anak tertarik mengonsumsi oatmeal, Bunda bisa mencampurkan bubur oatmeal dengan potongan buah yang memiliki warna cerah, seperti aneka beri, pisang, alpukat, atau parutan cokelat hitam.

Selain menambah warna, mengubah bentuk, dan meningkatkan cita rasa, campuran tersebut juga membuat oatmeal semakin kaya akan kandungan serat, asam lemak omega-3, asam folat, dan kalium. Seluruh kandungan tersebut baik untuk menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah anak Anda.

Pastikan untuk mengolah makanan di atas secara tepat dan benar. Hindari memasak sayur dan ikan dengan bahan-bahan pengawet.

(*)