6 Tips Lawan Asam Urat yang Efektif, Mulai dari Hidrasi hingga Pola Sarapan Sehat

Liputan6.com, Jakarta - Kadar asam urat yang tinggi dalam darah atau hiperurisemia, berpotensi memicu berbagai masalah kesehatan serius. Kondisi ini dapat berujung pada gout, peradangan sendi yang menimbulkan rasa sakit luar biasa, hingga pembentukan batu ginjal yang mengganggu fungsi organ vital.

Karena itu, pengelolaan kadar asam urat menjadi sangat krusial untuk mencegah komplikasi berbahaya tersebut. Membangun kebiasaan sehat di pagi hari terbukti efektif sebagai langkah awal dalam menjaga keseimbangan kadar asam urat tubuh.

Pendekatan ini mencakup hidrasi yang tepat, pilihan makanan bergizi, serta aktivitas fisik yang mendukung metabolisme tubuh. Selengkapnya tips lawan asam urat, dilansir Liputan6.com dari berbagai sumber, Minggu (5/7).

Memulai hari dengan minum air putih saat perut kosong merupakan kebiasaan sederhana yang dapat membantu mengontrol kadar asam urat. Air putih berperan mengencerkan asam urat sehingga ginjal lebih mudah menyaring dan membuangnya melalui urine.

Hidrasi yang cukup juga membantu mencegah terbentuknya kristal asam urat pada persendian. Untuk menjaga kebutuhan cairan tubuh, disarankan mengonsumsi minimal delapan gelas air putih atau cairan non-alkohol setiap hari. Saat mengalami serangan gout, kebutuhan cairan dapat meningkat hingga sekitar 16 gelas per hari sesuai anjuran tenaga medis.

Setelah memenuhi kebutuhan cairan, Anda dapat mengonsumsi segelas air hangat yang dicampur perasan lemon. Minuman ini dipercaya membantu melancarkan pencernaan sekaligus mendukung proses pembuangan asam urat dari dalam tubuh.

Meski memiliki rasa asam, lemon memberikan efek alkalinisasi setelah dimetabolisme. Kandungan kalium, magnesium, dan kalsium di dalamnya membantu meningkatkan pH urine sehingga asam urat lebih mudah dikeluarkan. Selain itu, vitamin C pada lemon juga berperan meningkatkan ekskresi asam urat melalui urine.

Sarapan menjadi waktu yang tepat untuk memilih makanan yang mendukung pengendalian kadar asam urat. Hindari makanan tinggi purin seperti daging merah, jeroan, ikan teri, sarden, kerang, lobster, dan udang karena dapat meningkatkan produksi asam urat.

Sebagai gantinya, pilih menu rendah purin seperti oatmeal, buah-buahan, terutama ceri, beri, dan jeruk, serta yogurt rendah lemak. Makanan tersebut kaya serat, membantu menjaga metabolisme tubuh, serta mendukung kesehatan pencernaan.

Produk susu rendah lemak juga diketahui dapat membantu menurunkan kadar asam urat sekaligus mengurangi risiko serangan gout apabila dikonsumsi sebagai bagian dari pola makan sehat.

Aktivitas fisik ringan pada pagi hari dapat membantu melancarkan sirkulasi darah sekaligus mendukung fungsi ginjal dalam membuang asam urat.

Beberapa pilihan olahraga yang dianjurkan antara lain berjalan kaki, bersepeda santai, atau berenang. Selain membantu mengontrol kadar asam urat, olahraga rutin juga berperan menjaga berat badan tetap ideal, mengingat obesitas merupakan salah satu faktor risiko hiperurisemia.

Namun, hindari olahraga dengan intensitas terlalu tinggi karena dapat meningkatkan kadar asam urat sementara akibat dehidrasi dan peningkatan produksi asam laktat.

Memulai hari dengan minuman berkafein seperti kopi atau teh saat perut kosong dapat berdampak kurang baik bagi penderita asam urat. Kafein bersifat diuretik ringan yang dapat memicu dehidrasi, sehingga berpotensi membebani fungsi ginjal dalam menyaring dan membuang asam urat secara optimal.

Sebuah studi tahun 2021 berjudul “Effect of caffeinated and decaffeinated coffee on serum uric acid and uric acid clearance” menemukan bahwa kopi berkafein dapat sedikit meningkatkan kadar asam urat serum pada orang tanpa hiperurisemia, meskipun tidak mengubah kemampuan ginjal dalam membersihkan asam urat. Sementara itu, kopi tanpa kafein justru menunjukkan efek penurunan kadar asam urat serum.

Dengan temuan tersebut, konsumsi kafein sebaiknya tidak dilakukan saat perut kosong. Lebih baik tubuh terlebih dahulu mendapatkan asupan cairan dan sarapan, baru kemudian mengonsumsi minuman berkafein agar tidak mengganggu proses hidrasi dan fungsi ginjal di pagi hari.

Apabila ingin menikmati minuman hangat di pagi hari, teh herbal seperti jahe atau kunyit dapat menjadi pilihan yang lebih baik.

Kedua bahan alami tersebut dikenal memiliki sifat antiinflamasi yang membantu mengurangi peradangan pada tubuh. Mengutamakan hidrasi terlebih dahulu, kemudian memilih minuman herbal dibandingkan minuman berkafein, dapat membantu menjaga fungsi ginjal, keseimbangan metabolisme, serta kesehatan tubuh secara keseluruhan.

1. Apa saja masalah kesehatan yang disebabkan oleh asam urat tinggi?

Asam urat yang tinggi dalam darah (hiperurisemia) dapat menyebabkan gout (radang sendi yang menyakitkan), batu ginjal, kerusakan ginjal kronis, penyakit jantung, tekanan darah tinggi, diabetes, penyakit hati berlemak, dan sindrom metabolik.

2. Mengapa air lemon efektif untuk melawan asam urat?

Air lemon membantu melancarkan pencernaan dan pembuangan asam urat, memiliki efek alkalinisasi pada tubuh setelah dimetabolisme, dan mengandung vitamin C yang dapat mengurangi kadar asam urat dengan meningkatkan ekskresinya melalui urine.

3. Makanan apa yang sebaiknya dihindari dan dipilih untuk sarapan penderita asam urat?

Penderita asam urat sebaiknya menghindari makanan tinggi purin seperti daging merah, jeroan, dan makanan laut tertentu (ikan teri, sarden, kerang, lobster, udang). Pilihlah sarapan rendah purin seperti oatmeal, buah-buahan (terutama ceri, beri, buah jeruk), yogurt rendah lemak, dan biji-bijian utuh.

4. Apakah olahraga baik untuk penderita asam urat?

Ya, olahraga ringan hingga sedang seperti berjalan kaki, bersepeda, atau berenang baik untuk melancarkan sirkulasi, mendukung fungsi ginjal, dan mengelola berat badan. Namun, hindari olahraga berlebihan atau intensitas tinggi karena dapat meningkatkan kadar asam urat sementara.