11 Teh Herbal Terbaik untuk Kesehatan Optimal, Menguak Khasiatnya

Liputan6.com, Jakarta - Teh herbal telah lama dikenal sebagai minuman yang tidak hanya menyegarkan, tetapi juga kaya akan khasiat terapeutik yang signifikan. Dibuat dari beragam tanaman dengan sifat penyembuhan, teh herbal menawarkan nilai gizi dan antioksidan yang mengesankan untuk meningkatkan kesehatan. Mencari teh herbal terbaik dapat menjadi langkah awal yang efektif untuk meningkatkan kesejahteraan Anda secara alami.

Menambahkan secangkir teh herbal ke dalam diet harian dapat secara signifikan meningkatkan asupan antioksidan, yang penting untuk menjaga kesehatan jantung dan otak, serta mendukung sistem pencernaan yang sehat. Minuman ini merupakan cara mudah untuk melawan stres oksidatif, yang sering menjadi pemicu berbagai penyakit, sekaligus mendukung penuaan yang sehat dan menjaga keseimbangan tubuh.

Berbeda dengan teh sejati yang berasal dari tanaman Camellia sinensis (seperti teh putih, hijau, oolong, dan hitam), teh herbal diseduh dari ramuan kering, bunga, buah-buahan, dan rempah-rempah yang seringkali sudah tersedia di dapur. Oleh karena itu, memahami jenis-jenis teh herbal terbaik dan manfaat spesifiknya sangat penting agar Anda dapat memilih yang paling sesuai dengan kebutuhan kesehatan Anda.

Teh jahe telah dikonsumsi selama ribuan tahun sebagai pereda mual dan berbagai keluhan pencernaan. Jahe mengandung senyawa berharga seperti gingerol, yang sangat bermanfaat untuk masalah peradangan dan mendukung kesehatan sistem kekebalan tubuh.

Tinjauan sistematis yang diterbitkan pada tahun 2020 menunjukkan bahwa jahe membantu memperbaiki mual, peradangan, sindrom metabolik, fungsi pencernaan, dan bahkan kanker kolorektal. Manfaat lain dari teh jahe termasuk kemampuannya untuk mengurangi peradangan dan mendukung kekebalan tubuh.

Untuk membuat teh jahe di rumah, Anda bisa menambahkan potongan jahe segar berukuran sekitar dua inci yang sudah dibersihkan ke dalam dua cangkir air mendidih. Biarkan mendidih perlahan selama 10 hingga 20 menit. Untuk meningkatkan rasa dan khasiatnya, Anda dapat menambahkan perasan lemon dan sedikit bubuk cabai rawit.

Kamomil telah dikonsumsi selama hampir 5.000 tahun dan tetap menjadi salah satu teh herbal paling populer hingga saat ini. Manfaatnya sangat beragam, termasuk kemampuannya meredakan kecemasan, mengurangi gejala alergi musiman, meredakan kejang otot, dan meningkatkan kualitas tidur. Teh ini juga digunakan untuk meringankan gejala PMS dan gangguan menstruasi lainnya.

Penelitian menunjukkan bahwa kamomil mengandung banyak konstituen bioaktif yang digunakan untuk persiapan obat, termasuk antioksidan yang membantu melawan kerusakan radikal bebas dan bekerja untuk mencegah mutasi sel.

Anda dapat menemukan teh kamomil berkualitas tinggi di sebagian besar toko kelontong atau toko makanan kesehatan. Penting untuk mencari teh yang terbuat dari daun bunga kamomil murni, karena di situlah minyak bermanfaatnya berada.

Teh kunyit dibuat dari akar dan bubuk rempah yang kaya manfaat ini. Bahan aktif utamanya, kurkumin, telah terbukti memiliki efek anti-inflamasi yang mengesankan. Kurkumin mampu membantu menurunkan penanda peradangan yang dapat berkontribusi pada kondisi seperti penyakit autoimun.

Selain sifat anti-inflamasinya yang kuat, teh kunyit juga dapat membantu meredakan nyeri sendi, meningkatkan fungsi kekebalan tubuh, dan mengatur kadar gula darah.

Untuk membuat teh kunyit, Anda dapat menggunakan bentuk kering, giling, atau bubuk dari rempah ini. Biarkan sekitar dua sendok makan kunyit mendidih perlahan dalam dua hingga empat cangkir air selama 10 menit. Setelah itu, saring airnya, dan Anda bisa menambahkan jahe untuk menambah rasa.

Teh peppermint telah diteliti karena sifat anti-inflamasi dan antimikrobanya. Teh ini juga sering dikonsumsi untuk meredakan gejala Irritable Bowel Syndrome (IBS) dan mengurangi hidung tersumbat.

Selain manfaat tersebut, teh peppermint juga dapat memberikan dorongan energi karena efek menyegarkan dari senyawa mentol.

Teh peppermint mudah ditemukan di sebagian besar toko kelontong atau toko makanan kesehatan. Alternatifnya, Anda bisa membuatnya sendiri dengan menambahkan satu hingga dua tetes minyak esensial peppermint murni berkualitas baik ke teh hijau, putih, atau hitam.

Teh krisan, yang berasal dari tanaman krisan, memiliki kandungan fitokimia yang mengesankan. Teh ini telah dikonsumsi dalam Pengobatan Tradisional Tiongkok selama berabad-abad karena sifat penyembuhan dan peningkat kesehatannya.

Teh krisan memiliki sifat mendinginkan dan menenangkan, sering digunakan untuk meredakan kondisi pilek dan pernapasan, serta menurunkan demam. Teh ini juga kaya akan antioksidan, termasuk antosianin, dan terbukti mendukung kesehatan jantung.

Anda dapat membeli teh krisan di toko makanan kesehatan atau membuatnya sendiri di rumah. Caranya, tambahkan tiga hingga enam bunga krisan utuh (yang belum ditanam dengan bahan kimia) ke air mendidih selama lima menit.

Teh rooibos adalah teh herbal yang berasal dari Afrika Selatan, dikenal karena tanaman yang kaya antioksidan, bahkan memiliki 50 persen lebih banyak antioksidan daripada teh hijau. Teh ini juga memiliki efek anti-inflamasi yang mengesankan.

Rooibos paling dikenal karena kandungan quercetin dan aspalathin-nya, yang bekerja untuk melindungi sel dari kerusakan radikal bebas. Selain itu, teh ini bermanfaat untuk kesehatan hati dan pencernaan, serta dapat membantu penderita diabetes.

Anda dapat menemukan teh rooibos merah dan hijau di toko makanan kesehatan, atau menyeduhnya di rumah. Rooibos harus diseduh lebih lama dari kebanyakan teh herbal lainnya, idealnya selama 10 hingga 15 menit.

Akar dan bunga dandelion menghasilkan teh herbal yang bergizi dan meningkatkan kesehatan. Teh dandelion kaya akan vitamin K, yang penting untuk kesehatan tulang, dan merupakan pembersih hati yang sangat baik yang berfungsi sebagai diuretik alami.

Selain itu, teh dandelion juga terbukti melawan diabetes dan menyediakan antioksidan pencegah penyakit.

Seperti kebanyakan teh herbal populer, teh dandelion dapat ditemukan di toko kelontong, atau Anda bisa menyiapkannya di rumah. Cukup seduh satu sendok makan batang atau bunga selama 30 menit dalam air mendidih. Jika Anda menggunakan dandelion dari kebun, pastikan tidak terpapar pestisida atau pupuk kimia.

Teh chaga dikenal karena kemampuannya memperkuat sistem kekebalan tubuh. Teh ini juga memiliki efek antivirus dan antibakteri yang kuat, menjadikannya pilihan yang baik untuk mendukung kesehatan secara keseluruhan.

Anda dapat membeli teh jamur yang umumnya dibuat dengan kombinasi jamur chaga, reishi, lion's mane, dan turkey tail, yang semuanya merupakan jamur adaptogenik. Untuk membuat teh chaga, biarkan tiga jamur utuh mendidih perlahan dalam air mendidih selama sekitar tiga menit.

Minum teh ashwagandha adalah praktik umum dalam pengobatan Ayurveda dan telah digunakan selama ribuan tahun. Ashwagandha berfungsi sebagai adaptogen yang membantu tubuh mengatasi stres agar tetap seimbang.

Teh ini membantu melawan banyak perubahan biologis yang terjadi saat seseorang mengalami stres kronis. Ashwagandha terbukti membantu mengurangi kadar kortisol, mengatasi gejala kelelahan adrenal, menstabilkan suasana hati, dan mengurangi peradangan.

Mudah untuk menemukan kantong teh ashwagandha, tetapi Anda juga bisa membuat resep teh sederhana di rumah. Tambahkan sekitar satu sendok teh akar ashwagandha kering ke dalam secangkir air mendidih, dan biarkan selama 10 menit.

Minum teh kayu manis pada hari yang dingin sangat menenangkan dan menghangatkan. Teh ini dapat membantu mengurangi peradangan, menstabilkan gula darah, meningkatkan fungsi otak, dan mendukung kesehatan jantung.

Penelitian menunjukkan bahwa teh kayu manis dapat membantu menurunkan kolesterol LDL dan trigliserida. Selain itu, teh ini dapat membantu pasien mengontrol diabetes dengan menurunkan kadar gula darah puasa dan meningkatkan efektivitas insulin.

Untuk membuat teh kayu manis, Anda bisa menyeduh satu sendok teh bubuk kayu manis atau beberapa batang kayu manis dalam air panas selama 5-10 menit, mengikuti metode umum pembuatan teh herbal.

Teh hibiscus berasal dari bunga tanaman dan awalnya digunakan sebagai minuman terapeutik di Afrika Utara dan Asia Tenggara. Teh ini dapat membantu mengurangi tekanan darah pada penderita hipertensi, meningkatkan kadar kolesterol, melawan stres oksidatif, dan memerangi resistensi insulin.

Selain manfaat tersebut, teh hibiscus juga mengandung bioflavonoid yang dapat membantu melawan depresi dan meningkatkan suasana hati. Namun, penting untuk dicatat bahwa teh hibiscus tidak boleh dikonsumsi selama kehamilan karena dapat meningkatkan risiko persalinan prematur.

Hibiscus dapat dibeli dalam bentuk kering atau ekstrak. Anda dapat menambahkan bunga kering ke air mendidih selama lima hingga 10 menit atau membeli teh hibiscus di sebagian besar toko kelontong.

Selain 11 teh herbal yang telah disebutkan di atas, ada beberapa teh lain yang juga menawarkan manfaat kesehatan yang beragam, antara lain: teh melati, teh daun raspberry merah, teh bunga kacang kupu-kupu (butterfly pea flower tea), teh echinacea, teh sage, teh lemon balm, teh rosehip, dan teh passion flower.

Pertanyaan Seputar Teh Herbal

1. Apa yang dimaksud dengan teh herbal?

Teh herbal adalah minuman yang dibuat dari berbagai bagian tanaman seperti daun, bunga, akar, biji, kulit kayu, atau rempah-rempah yang diseduh dengan air panas. Berbeda dengan teh biasa yang berasal dari tanaman teh (Camellia sinensis), teh herbal umumnya dibuat dari bahan alami lain seperti jahe, serai, chamomile, rosella, atau daun mint.

2. Apa manfaat yang bisa diperoleh dari mengonsumsi teh herbal?

Teh herbal memiliki beragam manfaat tergantung bahan yang digunakan. Beberapa jenis dapat membantu menghangatkan tubuh, melancarkan pencernaan, memberikan efek relaksasi, membantu menjaga daya tahan tubuh, hingga mengandung antioksidan yang baik untuk kesehatan. Namun manfaatnya dapat berbeda pada setiap orang.

3. Apakah teh herbal aman diminum setiap hari?

Pada umumnya teh herbal aman dikonsumsi setiap hari dalam jumlah wajar. Meski demikian, beberapa jenis herbal dapat menimbulkan efek samping atau berinteraksi dengan obat tertentu jika dikonsumsi berlebihan. Karena itu, penting untuk memperhatikan takaran dan memilih bahan yang sesuai dengan kondisi kesehatan masing-masing.

4. Kapan waktu terbaik untuk minum teh herbal?

Waktu terbaik bergantung pada tujuan konsumsinya. Teh herbal yang bersifat menenangkan sering diminum pada malam hari sebelum tidur, sedangkan teh herbal seperti jahe atau serai dapat dinikmati pada pagi atau sore hari untuk membantu memberikan rasa hangat dan segar. Konsumsi secara rutin sesuai kebutuhan dapat membantu memperoleh manfaat yang diinginkan.

5. Bagaimana cara memilih teh herbal yang berkualitas?

Pilihlah teh herbal yang berasal dari bahan alami, memiliki aroma yang khas, serta dikemas dengan baik untuk menjaga kualitasnya. Perhatikan juga tanggal kedaluwarsa, izin edar jika tersedia, dan pastikan produk tidak mengandung bahan tambahan yang tidak diperlukan. Membeli dari produsen atau penjual terpercaya juga dapat membantu memastikan keamanan dan kualitas produk.