Mengenal Cortisol Belly, Perut Buncit Akibat Stres serta 5 Cara Mengatasinya

“Cortisol belly, juga disebut sebagai akumulasi lemak visceral karena paparan kortisol, hormon stres, dalam waktu lama, menimbulkan risiko kesehatan lebih dari sekadar penampilan,” kata Dr. Mohit Sharma, Senior Consultant, Internal Medicine, di Amrita Hospital, Faridabad.

Lemak perut hanyalah salah satu tanda tingginya kadar kortisol dalam aliran darah dan kerusakan jangka panjang lainnya dapat terjadi segera setelahnya.

Stres kronis, didorong oleh berbagai faktor termasuk pekerjaan, hubungan, dan gaya hidup, memicu kelenjar adrenal untuk melepaskan kortisol, mengganggu proses metabolisme dan meningkatkan penyimpanan lemak, terutama di sekitar perut.

"Akumulasi ini, yang dikenal sebagai cortisol belly, dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit kardiovaskular, gangguan metabolisme, dan komplikasi kesehatan lainnya,” tambah Dr. Sharma.

Selain meningkatkan kadar kortisol dalam tubuh, stres juga dapat menyebabkan Anda mengonsumsi makanan berlemak secara berlebihan dan menghambat pergerakan yang penting untuk menjaga berat badan yang sehat.

Stres kronis, yang merupakan pemicu utama, menyebabkan tingginya kadar kortisol secara berkelanjutan, yang pada gilirannya mendorong penyimpanan lemak visceral. Selain itu, pilihan makanan yang buruk, tinggi gula rafinasi, makanan olahan, dan lemak tidak sehat berkontribusi terhadap penumpukan lemak, sehingga memperburuk cortisol belly.

Gaya hidup yang tidak banyak bergerak dan olahraga yang tidak memadai semakin memperparah masalah ini, meningkatkan berat badan dan mengurangi massa otot. Sementara itu, kurang tidur mengganggu keseimbangan hormonal.

Termasuk regulasi kortisol, sehingga menyebabkan peningkatan nafsu makan dan penyimpanan lemak. Genetic predisposition juga berperan dalam kerentanan seseorang memiliki cortisol belly.

Untuk mengatasi cortisol belly secara efektif, diperlukan pendekatan yang serius menurut Dr Sharma. Dari manajemen stres hingga kewaspadaan, stres harus ditangani secara holistik.

Langkah pertama adalah menilai tingkat stres Anda dan tergantung pada pemicunya, perubahan gaya hidup harus dilakukan. Sebagai contoh yang bisa dilakukan, yaitu:

1. Yoga dan meditasi

Teknik pengelolaan stres seperti mindfulness meditation, latihan pernapasan dalam, dan yoga dapat membantu menurunkan kadar kortisol dan mengurangi dampaknya terhadap penumpukan lemak.

2. Diet seimbang

Menerapkan pola makan seimbang yang kaya akan makanan utuh, buah-buahan, sayuran, protein tanpa lemak, dan lemak sehat sambil meminimalkan makanan olahan dan bergula akan mengatur kadar kortisol dan mendukung upaya penurunan berat badan.

3. Aktivitas fisik

Aktivitas fisik teratur, meliputi latihan aerobik, latihan kekuatan, dan latihan interval intensitas tinggi (HIIT), membantu mengurangi kadar kortisol, meningkatkan metabolisme, dan membakar lemak visceral.

4. Tidur cukup

Memprioritaskan tidur yang cukup, dengan target 7-9 jam per malam, sangat penting untuk mendukung ritme kortisol yang sehat dan fungsi metabolisme.

5. Tetap terhidrasi

Tetap terhidrasi dengan meminum air dalam jumlah yang cukup sepanjang hari semakin mendukung proses metabolisme, termasuk metabolisme lemak.