Mengenal Tech Neck, Rasa Sakit di Leher yang Tak Dapat Dijelaskan dan Solusi Mengobatinya

Salah satu hal termudah yang dapat Anda lakukan untuk membantu otot leher Anda adalah melatih postur tubuh yang baik. Dan meskipun mungkin perlu waktu, ini akan membantu meredakan ketegangan yang Anda alami di otot leher.

"Postur adalah salah satu hal yang semakin baik jika Anda berlatih," kata Anand. "Awalnya mungkin terasa tidak nyaman, tetapi saat kita terus menyelaraskan tubuh kita dengan postur yang sehat, kita melatih otot yang tepat. Mereka, pada gilirannya, menjadi lebih kuat dan mengembangkan muscle memory untuk mempertahankan tubuh kita pada posisi yang tepat."

Tubuh Anda akan terbiasa dengan posisi baru ini dalam waktu singkat, jadi mendapatkan postur tubuh yang lebih baik tidak akan terasa lama. "Tegakkan kepala, bahu ke belakang, dan dagu sedikit ditekuk," kata Anand. "Setiap kali Anda merasa tersesat, tarik tubuh Anda kembali ke posisi ini sepanjang hari."

Penting untuk mengubah posisi Anda pada hari-hari di mana mungkin terpaku pada ponsel Anda. Untungnya, perubahan sederhana dalam cara Anda duduk akan memberi Anda kelegaan yang efektif.

"Memegang ponsel Anda setinggi mata mungkin tidak membuat Anda terlihat keren, tapi pasti akan menghilangkan ketegangan dari leher Anda. Tapi jangan abaikan lengan Anda saat melakukan ini," saran Anand.

Dukung lengan dan siku Anda dengan menopangnya di atas meja atau sandaran tangan sambil duduk, atau saat berdiri, cobalah untuk tidak menaikkannya lebih dari ketinggian meja. Memperhatikan penempatan lengan Anda dapat secara dramatis mengurangi ketegangan pada bahu.

Anda bisa berkreasi dengan posisi Anda, dan Anda juga tidak perlu duduk.

"Jika Anda berada di lokasi yang nyaman seperti rumah Anda, berbaring telentang saat mengerjakan perangkat adalah cara yang bagus untuk menghilangkan tekanan pada leher," kata Anand. "Bersantailah di sofa atau tempat tidurmu dengan beberapa bantal."

Jika Anda tampaknya tidak dapat membatasi jumlah waktu dan frekuensi Anda menggunakan ponsel, Anand mengatakan untuk "beristirahat di sela-sela untuk mengubah posisi dan menyesuaikan kembali postur tubuh Anda".

Meskipun istirahat diperlukan, apa pun jenis layar yang Anda lihat, ini sangat penting saat Anda menderita cedera leher yang umum ini.

"Istirahat tiga menit setiap 15-20 menit dapat membantu meluruskan kembali tulang belakang Anda dan memberi kesempatan pada otot leher dan punggung atas untuk beristirahat," kata Anand.

"Anda bahkan dapat menggunakan alarm di perangkat Anda untuk mengingatkan Anda kapan harus beristirahat dari menatap ponsel Anda. Melakukan ini juga akan membantu mata Anda."

Stephen Dunn, MPT merekomendasikan "memulai latihan Pilates untuk memperkuat otot core dan postural Anda."

Pilates, bersama dengan latihan lain yang meregangkan dan mengendurkan otot, seperti yoga, akan membantu meredakan ketegangan yang Anda rasakan pada otot leher. Ini akan memperkuat otot-otot yang bertanggung jawab untuk memperbaiki postur tubuh Anda.

Berolahraga dan menjaga tubuh Anda tetap bergerak akan membantu meredakan nyeri otot, dan tentu saja kesehatan dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan. Mungkin sudah waktunya meletakkan telepon dan membuka matras yoga.