Lari Lintas Alam Makin Digemari, Ini yang Perlu Dipersiapkan

Liputan6.com, Jakarta - Lintas alam menjadi alternatif menyegarkan bagi pecinta lari yang jenuh dengan aktivitas di jalan kota atau pusat olahraga. Dengan lari lintas alam, pelari tidak hanya berolahraga, tapi juga bisa menikmati pemandangan seperti hutan, bukit, dan gunung, serta suara binatang liar.

Lari lintas alam juga memberi tantangan berbeda bagi pelari karena kondisi medan yang tidak bisa diprediksi. Selain itu, ada juga elevasi yang tidak didapatkan jika berlari di jalan biasa. Untuk itu, berbagai persiapan perlu dilakukan.

Perwakilan dari New Balance Run Club (NBRC) Stevie Go menyebut seseorang tidak harus terlebih dahulu menguasai lari di jalan aspal sebelum mencoba trail run. Namun, pelari perlu melakukan persiapan fisik khusus untuk menguatkan dan menstabilkan bagian inti tubuh (core), betis, dan pergelangan kaki. Latihan yang direkomendasikan meliputi squat, lunge, calf raises, dan vertical jump.

Stevie juga menyarankan latihan naik-turun tangga untuk memperkuat kemampuan menanjak (uphill). Selain itu, penting untuk mendapatkan istirahat yang cukup dan melakukan pemanasan sebelum memulai trail run. Ia menekankan agar pelari tidak hanya fokus pada jarak dan kecepatan, tetapi juga memastikan dapat menyelesaikan lomba dengan perasaan senang dan tubuh tetap bugar.

Atlet trail run Meilia Junita menambahkan bahwa tidak ada batasan usia untuk melakukan trail run, selama kondisi fisik seseorang kuat dan sehat. Ia mengingatkan pentingnya memahami kondisi tubuh sendiri maupun anak-anak yang ikut serta. Karena medan trail run yang memiliki elevasi, usaha yang dibutuhkan lebih besar dibandingkan lari di jalan datar, sehingga pelari harus siap untuk berhenti sejenak menikmati alam jika merasa lelah, terutama bagi yang baru mencoba olahraga ini. Fokus utama adalah sampai di tujuan dengan selamat, bukan mengejar waktu.

Pemilihan sepatu yang tepat menjadi faktor krusial dalam trail run. Stevie dan Meilia sepakat bahwa sepatu khusus trail run sangat penting karena memiliki grip kuat untuk mencegah tergelincir di medan berbatu atau berlumpur.

Mereka merekomendasikan New Balance Hierro V9, sepatu trail run terbaru dari New Balance. Meilia menyatakan bahwa sepatu ini memberikan kenyamanan dan stabilitas saat menanjak melewati medan tidak rata, dengan midsole cushion yang lebih keras dan tebal namun tetap nyaman berkat busa Fresh Foam X. Sepatu ini cocok untuk berbagai medan trail di Indonesia dan ideal untuk lari jarak jauh (longrun trail).