Ingin Punya Bentuk Tubuh Ideal? Coba Manfaat Olahraga Squat Jump

Selain melatih otot kaki, squat juga bisa membentuk pantat jadi tampak lebih kencang dan seksi, dan diyakini mampu meningkatkan massa otot tubuh.

Meskipun squat menjadikan otot kaki sebagai target utama, tetapi juga membantu meningkatkan kekuatan otot seluruh tubuh.

Otot dalam tubuh bekerja dengan intens saat melakukan squat. Tubuh akan memasuki fase anabolik, yaitu fase di saat tubuh memperbaiki dan mengembangkan sel, serta membuat tubuh merilis hormon vital untuk pertumbuhan jaringan otot.

Metabolisme tubuh menjadi salah satu faktor penting dalam kehidupan. Meski ingin membentuk tubuh, Anda juga harus memperhatikan metabolisme.

Berkat melakukan squat, Anda bisa menciptakan lingkungan anabolik untuk membangun otot. Kemudian memicu pelepasan hormon pertumbuhan untuk meningkatkan massa otot.

Olahraga ini juga akan membuat proses metabolisme glukosa dan lemak serta sensitivitas insulin menjadi lebih lancar. Alhasil, tubuh bisa terlindungi dari serangan penyakit seperti seperti diabetes, obesitas dan gangguan kardiovaskuler.

1. Berdiri tegak dengan kaki direntangkan kurang lebih selebar bahu. Aturlah cara berdiri Anda perhatikan pada otot mana yang hendak ditargetkan. Apabila ingin melatih otot hamstring dan glutea, Anda dapat merentangkan kaki lebih lebar. Sedangkan jika ingin melatih otot paha depan, rentangkanlah kaki dengan lebih kecil. Miringkan kaki sedikit keluar untuk menstabilkan posisi. Bentangkan kedua tangan ke depan sejajar dengan dada.
2. Dorong pinggul ke belakang dan tekuk lutut dengan perlahan hingga membentuk sudut 90 derajat. Sebaiknya Anda gerakkan pinggul ke belakang hingga posisi menyerupai posisi duduk, jangan lurus ke bawah. Terus tekuk lutut hingga paha sejajar dengan lantai. Kedua lutut jangan melampaui ujung jari-jari kaki, kecuali jika Anda bertubuh tinggi. Berat tubuh harus ditumpukan pada tumit dan bukan jari kaki. Dengan begitu, Anda dapat mendorong tubuh lebih ke bawah lagi.
3. Pastikan punggung dalam posisi lurus, alias tidak bungkuk. Kemudian fokuskan pandangan ke depan. Saat melakukan squat, punggung harus tetap dalam posisi lurus. Jika tidak, maka akan memberikan tekanan pada tulang belakang sehingga menyebabkan otot tulang belakang tertarik atau herniated disc.
4. Terakhir, angkatlah tubuh secara perlahan hingga kembali pada posisi awal. Berhenti sejenak ketika Anda berada pada posisi duduk lalu perlahan-lahan angkat tubuh hingga kembali pada posisi berdiri. Impit glutea dengan kencang ketika dalam posisi berdiri.

Sumber: Bola.com

Disadur dari Bola.com (Novie Rachmayantie/Yus Mei Sawitri, Published 03-10-2019)