Sedang Diet? Yuk Intip Paket Makanan Tinggi Protein untuk 7 Hari

Buat Meal-Prep untuk Satu Minggu

Buat 3 porsi Smoothie Berry-Kefir untuk hari ke- 1 sampai.

Siapkan 3 porsi Blueberry-Banana Overnight Oats untuk sarapan pada hari ke-4 hingga ke-6.

Buat Salad Ayam dengan anggur untuk makan siang pada hari ke-5 hingga ke-7.

Hari 1

Sarapan (304 kalori)

1 porsi Smoothie Berry-Kefir

Makanan ringan (153 kalori)

1 mentimun sedang

2 sendok makan Saus Peternakan Buatan Sendiri

Makan siang (432 kalori)

1 porsi Salad Bayam Tuna Alpukat

Makanan ringan (200 kalori)

1 cangkir edamame 

Makan malam (422 kalori)

1 porsi Udang & Brokoli Garlic

2 porsi Quinoa Dasar

Total Harian: 1.511 kalori, 85 g protein, 137 g karbohidrat, 30 g serat, 74 g lemak, 1358 mg sodium

Hari ke-2

Sarapan (304 kalori)

1 porsi Smoothie Berry-Kefir

Makanan ringan (175 kalori)

1 paprika merah sedang

1/3 cangkir hummus

Makan siang (404 kalori)

1 porsi Quinoa Deli Salad

Makanan ringan (317 kalori)

1/3 cangkir almond panggang kering tanpa garam

5 aprikot kering

Makan malam (307 kalori)

1 porsi Casserole Ayam & Zucchini

Total Harian: 1.507 kalori, 85 g protein, 142 g karbohidrat, 33 g serat, 75 g lemak, 1501 mg sodium

Hari ke-3

Sarapan (304 kalori)

1 porsi Smoothie Berry-Kefir

Makanan ringan (200 kalori)

1 cangkir edamame dalam polong

Makan siang (526 kalori)

1 porsi Chicken Club Wrap

Makanan ringan (217 kalori)

1 pisang besar

1 sendok makan selai kacang

Makan malam (251 kalori)

1 porsi Steak Kembang Kol Panggang & Lumpia Bayam

Total Harian: 1.498 kalori, 83 g protein, 157 g karbohidrat, 36 g serat, 66 g lemak, 1.481 mg sodium

Hari 4

Sarapan (285 kalori)

1 porsi Blueberry-Banana Overnight Oats

Makanan ringan (128 kalori)

1 mentimun sedang

1/4 cangkir hummus

Makan siang (371 kalori)

1 porsi Salmon-Stuffed Avocado

1 telur rebus

Makanan ringan (349 kalori)

1 buah pir besar

1/3 cangkir bagian kenari

Makan malam (374 kalori)

1 porsi Paprika Isi Kembang Kol

Total Harian: 1.507 kalori, 76 g protein, 137 g karbohidrat, 33 g serat, 81 g lemak, 1.375 mg sodium

 

Hari 5

Sarapan (285 kalori)

1 porsi Blueberry-Banana Overnight Oats

Makanan ringan (24 kalori)

1 mentimun sedang

Makan siang (385 kalori)

1 porsi Salad Ayam dengan Anggur

1 buah jeruk

Makanan ringan (200 kalori)

1 cangkir edamame 

Makan malam (598 kalori)

1 porsi Jerk-Spiced Salmon & Quinoa Bowl dengan Mango Vinaigrette

Total Harian: 1.491 kalori, 94 g protein, 124 g karbohidrat, 28 g serat, 61 g lemak, 1.468 mg sodium

Hari 6

Sarapan (285 kalori)

1 porsi Blueberry-Banana Overnight Oats

Makanan ringan (230 kalori)

1 cangkir Greek yogurt 

1 cangkir raspberry

Makan siang (350 kalori)

1 porsi Salad Ayam dengan Anggur

Makanan ringan (206 kalori)

1/4 cangkir almond panggang kering tanpa garam

Makan malam (455 kalori)

1 porsi Quiche Sayuran Isi

Total Harian: 1.525 kalori, 92 g protein, 124 g karbohidrat, 27 g serat, 80 g lemak, 1.216 mg sodium

Hari 7

Sarapan (366 kalori)

1 porsi Bayam & Telur dengan Raspberry

1 iris roti gandum

Makanan ringan (315 kalori)

1 pisang sedang

2 sendok makan selai kacang

Makan siang (385 kalori)

1 porsi Salad Ayam Tangy dengan Anggur

1 jeruk

Makanan ringan (195 kalori)

3 cangkir popcorn 

1 sendok makan mentega cair

Makan malam (262 kalori)

1 porsi Tofu Poke Bowl

Total Harian: 1.522 kalori, 86 g protein, 119 g karbohidrat, 25 g serat, 81 g lemak, 1.998 mg sodium