Kata Ahli, Usus Sehat Bisa Bikin Pikiran Lebih Bahagia

Karena hubungan usus-otak adalah jalan dua arah, masuk akal bahwa ketika usus terasa baik, pikiran Anda juga akan terasa lebih baik. Membuat beberapa perubahan hidup sederhana juga mungkin dapat membantu.

1. Tambahkan Makanan Probiotik

Peran probiotik dalam hubungan usus-otak adalah bidang penelitian yang sangat menarik, dengan penelitian awal menunjukkan kemampuan strain probiotik tertentu untuk mempengaruhi fungsi otak, mengurangi stres dan meningkatkan suasana hati secara keseluruhan.

Meskipun diperlukan lebih banyak penelitian sebelum kita dapat membuat rekomendasi spesifik, kita tahu bahwa mikrobioma usus yang “sehat” secara umum umumnya adalah mikrobioma yang mengandung beragam bakteri serta beberapa spesies penting yang bermanfaat, seperti Bifidobacteria.

2. Mengonsumsi Lebih Banyak Sayuran

Cara lain untuk mendukung kesehatan mikrobioma usus adalah dengan mengonsumsi berbagai makanan yang mengandung serat prebiotik. Serat prebiotik biasanya ditemukan dalam makanan nabati seperti asparagus, bawang bombay, beri, pisang, dan oat, dan serat ini berfungsi sebagai bahan bakar bagi bakteri baik di usus, sehingga membantunya berkembang.

Hal ini sangat penting dalam konteks penelitian baru yang menunjukkan bahwa tidak ada “satu ukuran untuk semua” dalam hal kombinasi bakteri “sehat” dalam mikrobioma usus Anda, jadi penting untuk mendukung komunitas unik yang sudah dimiliki oleh kita masing-masing. memiliki.

3. Tetap Terhidrasi

Minum air yang cukup juga penting untuk kesehatan usus yang optimal karena berdampak pada pencernaan dan pembuangan limbah. Faktanya, dehidrasi adalah salah satu penyebab utama sembelit.

Karena ketidaknyamanan gastrointestinal dapat meningkatkan kecemasan dan stres serta memengaruhi kemampuan Anda untuk menjadi yang terbaik, melakukan perjalanan yang lebih produktif ke kamar mandi dapat membantu meningkatkan kesejahteraan Anda secara keseluruhan. Dehidrasi juga berpotensi berdampak lebih langsung pada kondisi mental Anda.

4. Mengelola Stres

Stres dapat berdampak negatif pada kesehatan usus dan mikrobioma usus, terutama jika stres menjadi kronis dan tidak dapat dikendalikan. Meskipun seringkali tidak mungkin menghilangkan semua sumber stres dalam hidup Anda, ada beberapa cara sederhana yang dapat Anda lakukan untuk membantu mengelolanya. Anda mungkin ingin mempertimbangkan meditasi, misalnya, atau lebih menekankan rutinitas malam hari untuk meningkatkan kualitas tidur (yang oleh para ahli dikaitkan dengan pandangan yang lebih positif).

5. Bergerak sesuai keinginan

Sejumlah studi klinis telah mengamati efek olahraga pada mikrobioma usus dan menemukan tingkat aktivitas fisik dan kebugaran kardiorespirasi yang lebih tinggi berhubungan positif dengan penanda kesehatan usus yang baik, termasuk keanekaragaman bakteri dan jumlah spesies bermanfaat yang ada.

Olahraga juga dapat membantu mengurangi stres. Yoga bisa sangat bermanfaat dalam bidang ini karena dapat meningkatkan kadar GABA (gamma-aminobutyric)—sebuah neurotransmitter yang dikenal membantu meningkatkan suasana hati secara keseluruhan—bahkan lebih tinggi daripada berjalan kaki, dan berdampak rendah serta mudah dipelajari.