Camilan Tinggi Protein Usai Olahraga, dari Smoothie hingga Telur

Liputan6.com, Jakarta - Setelah menyelesaikan sesi olahraga, tubuh tidak hanya membutuhkan waktu untuk beristirahat, tapi juga asupan nutrisi yang dapat mendukung proses pemulihan.

Aktivitas fisik menggunakan energi yang tersimpan di dalam tubuh dan membuat otot bekerja lebih keras, terutama saat melakukan latihan kekuatan atau mengikuti sesi olahraga dengan intensitas tinggi.

Pilihan makanan setelah olahraga dapat membantu menggantikan sebagian energi yang telah digunakan selama tubuh aktif bergerak. Protein menjadi salah satu nutrisi penting karena menyediakan asam amino yang dibutuhkan tubuh dalam proses perbaikan dan pemulihan jaringan otot setelah beraktivitas.

Karbohidrat juga memiliki peran yang tidak kalah penting. Nutrisi ini membantu mengisi kembali cadangan glikogen yang digunakan tubuh sebagai sumber energi selama berolahraga.

Kombinasi protein dan karbohidrat kemudian menjadi alasan banyak ahli gizi merekomendasikan camilan dengan komposisi nutrisi yang lebih seimbang setelah latihan.

Pilihan camilan pascaolahraga tidak harus berupa produk khusus atau makanan berat yang membutuhkan waktu lama untuk disiapkan. Bahan sederhana seperti yogurt, buah, telur, susu, kacang-kacangan, cottage cheese, dan roti dapat diolah menjadi pilihan praktis, melansir EatingWell, Senin (31/8/2026).

Porsi dan waktu makan setelah olahraga pun dapat disesuaikan dengan kebutuhan dan jenis olahraga yang dilakukan. Latihan ringan tentu memiliki kebutuhan berbeda dengan sesi olahraga berdurasi panjang dan menguras tenaga.

Tujuan kebugaran serta pola makan sehari-hari juga dapat menjadi pertimbangan dalam memilih camilan yang sesuai.

Greek yogurt menjadi salah satu pilihan camilan populer setelah olahraga karena mudah dikonsumsi dan mengandung protein. Kombinasi yogurt dengan berbagai buah seperti pisang atau stroberi dalam mangkuk dapat memberikan karbohidrat sekaligus rasa segar.

Cottage cheese turut menjadi pilihan yang dapat dipadukan dengan buah beri dengan kandungan protein. Smoothie menjadi alternatif bagi yang lebih menyukai camilan dalam bentuk minuman.

Buah, susu, yogurt, dan protein powder dapat dikombinasikan sesuai selera. Pisang sering digunakan karena memberikan tekstur lebih lembut dan rasa alami.

Bahan yang digunakan dapat disesuaikan dengan kebutuhan. Susu sapi maupun susu kedelai, yogurt, buah beku, dan selai kacang dapat menjadi pilihan untuk menciptakan minuman yang lebih kaya nutrisi.

Telur dapat menjadi pilihan sederhana bagi pencinta camilan gurih setelah berolahraga. Kandungan protein di dalamnya membantu memenuhi kebutuhan asam amino, sementara cara pengolahannya pun cukup beragam.

Telur rebus dapat dinikmati bersama roti gandum untuk mendapatkan tambahan karbohidrat. Kombinasi tersebut mudah disiapkan dan cocok bagi orang yang membutuhkan camilan sebelum kembali melanjutkan aktivitas.

Selai kacang dapat menjadi pelengkap yang menarik. Oleskan pada roti gandum atau kombinasikan dengan pisang untuk menghasilkan perpaduan protein, lemak, dan karbohidrat dalam satu sajian.

Kacang-kacangan dan produk olahannya dapat membantu menambah variasi menu, terutama bagi orang yang ingin mengurangi ketergantungan pada satu jenis sumber protein. Pilihan sederhana seperti roti panggang dengan selai kacang dan potongan pisang menjadi kombinasi yang mudah dibawa ketika berolahraga di luar rumah.

Cottage cheese dapat diolah menjadi camilan manis maupun gurih. Perpaduan cottage cheese dengan buah beri dapat menciptakan rasa ringan dan segar.

Pilihan gurih dapat dibuat dengan memadukan cottage cheese bersama sayuran seperti tomat, mentimun, dan paprika. Buncis panggang dapat ditambahkan untuk menghasilkan tekstur renyah sekaligus membuat sajian terasa lebih bervariasi.

Protein bar dapat menjadi alternatif lain bagi orang yang membutuhkan camilan praktis. Produk siap makan maupun versi buatan sendiri dapat disiapkan untuk dikonsumsi setelah melakukan aktivitas fisik.

Kombinasi makanan dapat dibuat dari sumber protein hewani dan buah. Daging sapi kering bersama pisang, misalnya, menawarkan perpaduan protein dan karbohidrat dalam sajian yang mudah dibawa.