Tidur Nyenyak Dimulai dari Rutinitas Malam, Ini yang Perlu Dilakukan

Liputan6.com, Jakarta - Mendapatkan tidur nyenyak tak selalu cukup hanya dengan memejamkan mata lebih awal. Rutinitas malam hari juga dapat membantu tubuh dan pikiran lebih siap beristirahat setelah menjalani aktivitas sepanjang hari.

Kebiasaan tersebut kini tak lagi sekadar identik dengan rangkaian skincare sebelum tidur, tapi juga mencakup pilihan makanan, perawatan diri, bahkan waktu tidur yang konsisten. Semua bagian ini dapat menjadi night routine yang mendukung kualitas istirahat.

Bagi sebagian orang, mendapatkan tidur nyenyak bukan perkara mudah. Berbagai ritual pun dilakukan untuk menciptakan suasana yang lebih rileks, seperti mandi air hangat, membersihkan wajah, mengaplikasikan skincare dan losion tubuh, menyiapkan pakaian untuk esok hari, menulis jurnal, hingga menyemprotkan pillow mist.

Kebiasaan tersebut tak hanya memberikan rasa nyaman, tapi juga dapat menjadi sinyal bagi tubuh bahwa waktunya beralih dari aktivitas menuju waktu istirahat. Tidur berkualitas penting untuk mendukung proses pemulihan tubuh, termasuk memperbaiki jaringan, membantu pelepasan hormon pertumbuhan, serta mengembalikan energi untuk menjalani hari berikutnya.

Karena itu, rutinitas sebelum tidur patut mendapat perhatian. Bukan hanya soal skincare, makanan yang dikonsumsi pada malam hari juga dapat berperan.

Melansir Financial Times, Rabu, 29 Juli 2026, sejumlah makanan mengandung nutrisi yang dikaitkan dengan kualitas tidur. Salah satunya magnesium, yang membantu fungsi otot dan sistem saraf sehingga tubuh dapat lebih rileks menjelang waktu tidur.

Menjelang tidur, night routine bisa menjadi cara untuk menutup aktivitas sehari-hari sekaligus mempersiapkan tubuh menghadapi esok hari. Rutinitas ini tak hanya mencakup perawatan wajah, tapi juga rambut.

Perawatan wajah dapat dimulai dengan membersihkan sisa makeup, tabir surya, dan kotoran setelah beraktivitas. Setelah kulit bersih, gunakan pelembap, serum, atau masker untuk membantu menjaga kelembapan selama tidur.

Pada malam hari, produk perawatan memiliki waktu lebih panjang untuk bekerja karena kulit tidak lagi terpapar sinar matahari dan polusi. Rambut juga membutuhkan perhatian sebelum tidur.

Menyisirnya membantu meratakan minyak alami dari kulit kepala sekaligus mengurangi kusut. Minyak rambut dapat diaplikasikan pada bagian tengah hingga ujung rambut untuk menjaga kelembapan. Rambut juga bisa dikepang longgar atau dibungkus kain halus untuk mengurangi gesekan saat tidur.

Pilihan makanan menjelang waktu tidur juga dapat menjadi bagian dari rutinitas malam yang mendukung kualitas istirahat, rangkum Vogue. Asupan dengan nutrisi tertentu dapat membantu tubuh lebih rileks, terutama jika dikonsumsi sebagai bagian dari pola makan yang seimbang.

Salah satunya adalah triptofan, asam amino yang digunakan tubuh untuk memproduksi serotonin dan melatonin. Keduanya berkaitan dengan proses yang membantu tubuh bersiap untuk beristirahat setelah menjalani aktivitas sepanjang hari.

Sejumlah makanan dapat menjadi pilihan menjelang tidur, seperti kiwi, ceri asam atau tart cherry, pisang, oatmeal, almond, walnut, serta ikan berlemak seperti salmon. Makanan tersebut bukan pengganti obat tidur, tapi mengandung kombinasi triptofan, magnesium, melatonin alami, dan nutrisi lain yang dapat mendukung proses relaksasi.

Pilihannya bisa disesuaikan dengan kebutuhan dan pola makan masing-masing.

Memiliki rutinitas malam tidak berarti harus melakukan banyak aktivitas sebelum tidur. Justru, kebiasaan sederhana yang dilakukan secara konsisten lebih mudah dipertahankan dalam jangka panjang.

Urutan aktivitas yang sama setiap malam juga dapat menjadi sinyal bagi tubuh untuk mulai beralih dari kesibukan menuju waktu istirahat. Rutinitas dapat dimulai dengan makan malam atau camilan ringan yang mengandung nutrisi pendukung tidur sekitar dua hingga tiga jam sebelum waktu tidur.

Setelah itu, lanjutkan dengan membersihkan wajah, menggunakan produk perawatan kulit, dan merawat rambut bila diperlukan. Kurangi pula paparan cahaya dari ponsel, televisi, atau perangkat elektronik lainnya menjelang tidur.

Tak perlu langsung mengubah seluruh kebiasaan. Memulai dari satu atau dua rutinitas kecil yang terasa nyaman akan lebih mudah dijalankan. Setelah terbiasa, langkah lain dapat ditambahkan secara bertahap hingga menjadi bagian dari keseharian.